آموزش حرکت جلو بازو دمبل چکشی| Dumbbell Hammer Biceps Curl
| نام حرکت | جلو بازو دمبل چکشی| Dumbbell Hammer Biceps Curl |
|---|---|
| عضله اصلی | جلو بازو |
| عضلات ثانویه | میان تنه، سه سر بازو و ساعد |
| تجهیزات مورد نیاز | دمبل |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت جلو بازو دمبل چکشی| Dumbbell Hammer Biceps Curl
حرکت جلو بازو دمبل چکشی یکی از حرکات تک مفصلی در بدنسازی برای تقویت جلو بازو است.
این رکت فشار زیادی را به جلو بازو و فشار متفاوتی را به عضلات ثانویه وارد می کند.
آموزش حرکت جلو بازو دمبل چکشی| Dumbbell Hammer Biceps Curl
- دو دمبل با وزن مناسب بردارید و در حالی که ایستاده اید، دمبل ها را با هر دو دستتان بگیرید.
- دمبل ها را طوری کنار بدنتان نگه دارید که کف دست هایتان رو به بدن باشند. همچنین پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
- برای شروع حرکت، دست را تا جایی که جلو بازو به طور کامل منقبض شود، بالا بیاورید. سپس به صورت کنترل شده، دست را به نقطه شروع بازگردانید.
- حرکت را به تعداد دفعاتی که مربی در برنامه تان مشخص کرده است، تکرار کنید.
نمونه دیگر این حرکت: جلو بازو دمبل چکشی نشسته
برای اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی در حالت نشسته، تمام مراحل بالا را تکرار کنید؛ با این تفاوت که باید روی یک میز صاف بنشینید و پشت و کمرتان را کاملا صاف نگه دارید.
موارد احتیاط:
- در حالت نشسته و ایستاده، نباید کمرتان خم شود.
- آرنج و بازوها را به سمت جلو یا عقب حرکت ندهید.
- دست ها را کنار بدن نگه دارید و بازوها را از بدن جدا نکنید.
- آرنج نباید کاملا باز شود و مفصل را قفل نکنید.
دیدگاهتان را بنویسید