فواید حرکت زیربغل خم جفت دمبل| Dumbbell Bent Over Row

حرکت زیربغل خم جفت دمبل یکی از حرکات چند مفصلی بدنسازی است.

اجرای این حرکت باعث تقویت عضلات پشت و زیربغل می شود.

آموزش حرکت زیربغل خم جفت دمبل| Dumbbell Bent Over Row

1. ابتدا دو دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید. سپس بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و دمبل ها را با هر دو دستتان به صورت موازی بگیرید.
2. زانوهایتان را خم کنید و باسن را منقبض کرده و به عقب ببرید.
3. در حالی که دست ها را نزدیک بدن نگه داشته اید، خم شوید. حالا دست ها را عمود بر سطح زمین و موازی نگه دارید.
4. همزمان هر دو دمبل را بالا و به سمت کمرتان بیاورید. همزمان بازدم داشته باشید.
5. سپس کنترل شده، دمبل ها را به نقطه شروع بازگردانید و دم بگیرید.
6. حرکت را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• زمانی که می خواهید دمبل ها را بالا بیاورید، روی عضلات بازو متمرکز شوید و کمتر از آرنج هایتان استفاده کنید.
• زمانی که دمبل ها را بالا می آورید، آرنج ها نباید به سمت بیرون باز شوند.
• سر و گردن را در راستای ستون مهره ها نگه دارید.