آموزش حرکت جلو بازو دمبل متناوب| Dumbbell Alternate Biceps Curl
| نام حرکت | جلو بازو دمبل متناوب| Dumbbell Alternate Biceps Curl |
|---|---|
| عضله اصلی | دو سر بازو |
| عضلات ثانویه | ساعد، سرشانه |
| تجهیزات مورد نیاز | دمبل |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت جلو بازو دمبل متناوب| Dumbbell Alternate Biceps Curl
حرکت جلو بازو دمبل متناوب فشار زیادی به عضلات جلو بازو وارد می کند.
این حرکت بدنسازی در تقویت عضلات جلو بازو بسیار موثر است.
آموزش حرکت جلو بازو دمبل متناوب| Dumbbell Alternate Biceps Curl
- برای شروع این حرکت لازم است تا ابتدا دو دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید. سپس بایستید و دمبل ها را با هر دو دستتان بگیرید.
- بالاتنه صاف، سر و گردن در راستای ستون فقرات و سینه را رو به بالا نگه دارید. همچنین آرنج ها باید نزدیک بدن باشند.
- بازوها را ثابت نگه دارید و کف دست ها را رو به سمت ران هایتان بگیرید. حالا دست راستتان را بالا بیاورید و همزمان کف دست چپتان را بچرخانید و رو به جلو بگیرید.
- در این حالت عضلات دو سر بازو را منقبض کید و دمبل را تا سطح شانه بالا بیاورید.
- حالا با ریتم کنترل شده دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.
- همزمان با اینکه دمبل را بالا می برید بازدم و همزمان با اینکه دمبل را پایین می آورید، دم داشته باشید.
- این حرکت را به صورت تناوبی برای هر دو دستتان انجام دهید و تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- این حرکت به صورت نشسته هم قابل اجراست؛ با این تفاوت که در حالت ایستاده می توانید وزنه سنگین تری را انتخاب کنید.
- حین اجرای تمرین نباید مچ دستتان بچرخد.
- در طول اجرای تمرین بازوها را کنار بدن نگه داشته و حرکت ندهید.
- آرنج نباید قفل شود.
دیدگاهتان را بنویسید