فواید حرکت پرس زیر سینه با دستگاه اسمیت | Decline Smith Press

• حرکت پرس زیر سینه با دستگاه اسمیت به خوبی عضلات زیر سینه را مورد هدف قرار می دهد.
• این حرکت عضلات اصلی و ثانویه را تحت تاثیر قرار می دهد و به رشد و تقویت آنها کمک می کند.

آموزش حرکت پرس زیر سینه با دستگاه اسمیت | Decline Smith Press

1. برای شروع این حرکت ابتدا لازم است تا صفحه با وزن مناسب را روی هالتر در دو طرف اسمیت قرار دهید.
2. در این مرحله شما به یک نیمکت با شیب منفی نیاز دارید که آن را در مرکز دستگاه اسمیت قرار دهید. نیمکت را به گونه ای زیر دستگاه قرار دهید که پس از دراز کشیدن روی آن، میله روبروی قفسه سینه تان قرار بگیرد.
3. روی نیمکت دراز بکشید و در حالی که دست هایتان کمی بیشتر از عرض شانه است میله را بگیرید.
4. در این حالت باید دم داشته باشید و در حالی که آرنج هایتان را خم می کنید، میله را تا نزدیکی قفسه سینه پایین بیاورید.
5. مکث کوتاهی داشته باشید و سپس همزمان با بازدم به نقطه شروع تمرین برگردید.
6. این حرکت را با توجه به برنامه تمرین بدنسازی که مربی برایتان طراحی کرده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• در تمام طول تمرین، قفسه سینه باید کاملا رو به بالا باشد.
• سر و گردن را ثابت نگه دارید و برای حرکت دادن هالتر، به آنها فشار وارد نکنید.
• تمرین را با سرعت مناسبی انجام دهید.
• در طول تمرین نفستان را حبس نکنید و دم و بازدم داشته باششید.
• در صورتی که مبتدی هستید حتما از مربی خود بخواهید تا نسبت به نحوه انجام تمرین نظارت داشته باشد.