فواید حرکت کراس کرانچ|  cross crunch

حرکت کراس کرانچ یا کرانچ مورب یکی از موثرترین حرکات بدنسازی برای درگیر کردن عضلات شکمی است.

این حرکت عضلات مورب شکمی و هسته مرکزی بدن را درگیر و تقویت می کند.

انجام آن برای ورزشکاران مبتدی تا حرفه ای که می خواهند شکم زیبایی داشته باشند، توصیه می شود.

آموزش حرکت کراس کرانچ|  cross crunch

1. برای اجرای حرکت کراس کرانچ لازم است تا ابتدا به پشت روی مت ورزشی دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. کف پاها روی زمین باشند.
2. حالا شانه های خود را از روی زمین بلند کنید و به شکم یک حالت خمیدگی بدهید. این نقطه شروع حرکت است.
3. دست چپ را به زانوی پای راستتان برسانید و پس از لمس زانو، آن را به سمت باسن خود پایین بیاورید. سپس همین کار را برای دست و پای دیگر انجام دهید.
4. در حالی که شکم کاملا منقبض و خمیده است، حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.

موارد احتیاط:

• دم و بازدم در حین اجرای تمرین فراموش نشود.
• در انجام حرکت کراس کرانچ یا کرانچ مورب، تنها سرشانه ها از زمین جدا هستند. قسمت پشت و کف پاهای شما باید کاملا روی زمین باشد.
• سر و گردن را آزاد نگه دارید و با انقباض کاملا شکم، حرکت را به صورت تمرکزی انجام دهید.
• در طول تمرین کف پاهایتان را از روی زمین بلند نکنید.
• در حین اجرای تمرین توجه داشته باشید که به عضلات اصلی و عضلات ثانویه فشار وارد شود.