فواید حرکت کرانچ کراس بادی | Cross-Body Crunch

حرکت کراس بادی کرانچ عضلات مورب و راست شکمی را به خوبی درگیر و تقویت می کند.

این حرکت برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای مناسب است.

انجام این حرکت برای فرم دهی به عضلات مورد هدف بهترین گزینه است.

آموزش حرکت کرانچ کراس بادی | Cross-Body Crunch

1. برای اجرای این تمرین بدنسازی لازم است تا به پشت روی یک مت ورزشی دراز بکشید.
2. زانوهایتان را حدودا 60 درجه خم کنید و پاهایتان را روی زمین نگه دارید.
3. دستانتان را پشت سرتان نگه دارید و برای شروع تمرین آماده شوید.
4. آرنج و شانه راستتان را خم کنید و همزمان زانوی چپ را بالا بیاورید تا در نقطه مرکزی بدن به هم برسند. همزمان بازدم داشته باشید.
5. حالا به حالت اولیه برگردید و همین کار را برای دست و پای دیگرتان انجام دهید.
6. حرکت را به صورت تناوبی انجام دهید تا به تعداد تکرار ست ها در برنامه تمرینی تان برسید.

موارد احتیاط:

• مهمترین نکته در اجرای این تمرین این است ک به جای آرنج، شانه تان را به سمت زانو بیاورید. بدین ترتیب عضلات هدف را درگیر می کنید.
• شکم را در طول اجرای تمرین منقبض کنید.
• نفستان را حبس نکنید و مرتبا دم و بازدم داشته باشید.
• حرکت را به صورت تناوبی و بدون مکث انجام دهید.