آموزش حرکت کول سیم کش| Cable straight-bar upright row
| نام حرکت | حرکت کول سیم کش| Cable straight-bar upright row |
|---|---|
| عضله اصلی | قسمت بالایی کول |
| عضلات ثانویه | ساعد، سرشانه و جلو بازو |
| تجهیزات مورد نیاز | سیم کش |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت کول سیم کش| Cable straight-bar upright row
حرکت کول سیم کش یکی از حرکات چند مفصلی در بدنسازی است.
این حرکت در رشد و تقویت عضلات کول نقش مهمی دارد.
آموزش حرکت کول سیم کش| Cable straight-bar upright row
- میله صافی را به پایینی ترین نقطه دستگاه کراس وصل کنید.
- دست هایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و میله را بگیرید. کف دست ها باید به سمت بدنتان باشد.
- آرنج را ثابت و صاف نگه دارید. حالا مچ دستانتان را به سمت پایین گرفته و با کمک عضلات کول و سرشانه، آرنج را بالا بیاورید.
- زمانی که میله به قسمت پایینی سینه رسید، کاملا کنترل شده آن را به پایین هدایت کنید.
- حرکت را به همین ترتیب تکرار کنید.
نمونه های دیگر این تمرین:
شما می توانید این حرکت را با ابزارهای مختلف ورزشی مانند دمبل، هالتر، باند ورزشی یا E-Z نیز انجام دهید.
موارد احتیاط:
- پشتتان کاملا صاف باشد.
- حتما وزنه مناسبی را بر روی دستگاه بارگذاری کنید.
- در صورتی که در ناحیه شانه آسیب دارید از انجام دادن این تمرین خودداری کنید.
- در این تمرین، آرنج است که حرکت را هدایت می کند.
- آرنج را قفل نکنید.
- در طول تمرین گردن و پشتتان را حرکت ندهید.
- کمر و پشتتان را خم نکنید.
دیدگاهتان را بنویسید