فواید حرکت زیربغل سیم کش قایقی| Cable Row (Seated)

حرکت زیربغل سیم کش قایقی برای تقویت عضلات پشت و زیر بغل مناسب است.

از این حرکت می توان برای اصلاح دردهای شانه و گردن استفاده کرد.

آموزش حرکت زیربغل سیم کش قایقی| Cable Row (Seated)

1. وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید و دستگیره را به دستگاه متصل نمایید.
2. روی صندلی دستگاه بنشینید و پاهایتان را روی پد دستگاه قرار دهید.
3. پشتتان را صاف و کشیده و سینه را بالا نگه دارید. همچنین کمر را کمی به جلو ببرید.
4. دستگیره را با هر دو دستتان بگیرید و به سمت پایین شکمتان بکشید. همزمان بازدم انجام دهید. دقت داشته باشید که در این حالت بازوها و آرنج ها باید نزدیک بدن باشند.
5. حالا با حفظ فرم صحیح بدنی و با ریتم کنترل شده، دست ها را صاف کنید تا دستگیره به موقعیت شروع خود بازگردد. همزمان دم بگیرید.
6. تعداد تکرارهایی که مربی برایتان مشخص کرده است را رعایت کنید.

موارد احتیاط:

• برای اجرای این تمرین بدنسازی حتما باید به فرم صحیح نشستن خود روی دستگاه توجه کنید.
• در هر بار رفت و برگشت دستگیره دقت داشته باشید که دست ها را از بدن دور نکنید.
• حتما قفسه سینه را رو به بالا، سر و گردن را در امتداد ستون فقرات و کمر را کمی با قوس طبیعی نگه دارید.
• بهتر است برای اجرای این تمرین از کمربند استفاده کنید.
• حتما متناسب با میزان آمادگی جسمانی تان، وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید.