فواید حرکت زیربغل سیم کش مچ برعکس|Cable Reverse-Grip Lat Pull-Down

حرکت زیربغل سیم کش مچ برعکس به تقویت عضلات زیر بغل و پشت کمک می کند.

این حرکت به خوبی باعث فرم دهی عضلات هدف می شود.

افراد مبتدی و حرفه ای می توانند این حرکت را در برنامه تمرینی شان داشته باشند.

آموزش حرکت زیربغل سیم کش مچ برعکس|Cable Reverse-Grip Lat Pull-Down

1. ابتدا دستگاه را برای اجرای حرکت آماده کنید. وزنه مناسبی را روی آن بارگذاری نمایید و سپس میله مناسب را به دستگاه وصل کنید. حالا روی صندلی دستگاه بنشینید. متناسب با قدتان، قسمت نگه دارنده زانو را تنظیم کنید. بدین ترتیب در حین اجرای تمرین، از روی صندلی بلند نمی شوید و حرکت را با تسلط بیشتر انجام می دهید.
2. در حالی که کف دستتان رو به خودتان است، میله را با هر دو دستتان بگیرید. فاصله دست ها از یکدیگر باید کمی بیشتر از عرض شانه ها باشد.
3. حدود 30 درجه بالاتنه تان را به سمت عقب ببرید و به کمر یک قوس طبیعی بدهید. حالا قفسه سینه را به حالت برآمده در آورید.
4. دست هایتان را پایین بیاورید تا میله به قسمت بالای سینه نزدیک شود. در این حالت باید ماهیچه های پشت را کاملا منقبض کنید و آرنج را در کنار بدنتان نگه دارید.
5. بالاتنه را ثابت نگه دارید و میله را به نقطه شروع بازگردانید.
6. تمرین را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• زمانی که میله را پایین می آورید باید کشش را در قسمت زیربغل و دست ها احساس کنید.
• حتما وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید.
• فرم صحیح بدنی تان را در تمام طول تمرین حفظ کنید.
• دم و بازدم داشته باشید.