آموزش حرکت زیر بغل سیم کش تک دست|Cable One-Arm Lat Pull-Down
| نام حرکت | حرکت زیر بغل سیم کش تک دست|Cable One-Arm Lat Pull-Down |
|---|---|
| عضله اصلی | عضله پشتی بزرگ (زیربغل) |
| عضلات ثانویه | ذوزنقه، گرد بزرگ( ترس ماژور)، پشت سرشانه، جلو بازو، ساعد، عضلات میان تنه، سه سر بازو |
| تجهیزات مورد نیاز | سیم کش |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت زیر بغل سیم کش تک دست|Cable One-Arm Lat Pull-Down
حرکت سیم کش نشسته تک دست یک حرکت چند مفصلی در بدنسازی است.
این تمرین عضلات لت و پشت را به خوبی درگیر و تقویت می کند.
اجرای این حرکت باعث فرم دهی عضلات هدف می شود.
آموزش حرکت زیر بغل سیم کش تک دست|Cable One-Arm Lat Pull-Down
- برای اجرای این حرکت لازم است تا به دستگاه سیم کش، یک دسته تکی وصل کنید. سپس روی صندلی دستگاه بنشینید.
- با یکی از دستانتان دسته را به گونه ای بگیرید که کف دستتان به سمت گوشتان باشد.
- آرنج را به سمت بدن خم کرده و دسته را پایین بیاورید. همزمان عضله زیر بغل را نیز منقبض کنید.
- پس از مکث کوتاه مجدد دسته را بالا ببرید. توجه داشته باشید که در این حالت آرنج نباید به طور کامل قفل شود.
- به تعداد تکرار ست ها در برنامه تمرینی، این حرکت را برای هر دو دستتان انجام دهید.
موارد احتیاط:
- وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید.
- بهتر است تا از مچ بند و کمربند استفاده کنید؛ خصوصا اگر مبتدی هستید.
- در طول اجرای تمرین، سر و گردن را ثابت و در راستای ستون فقرات نگه دارید.
- قفسه سینه را رو به بالا نگه دارید.
- آرنجتان را به هیچ عنوان قفل نکنید.
- این حرکت را به صورت آهسته و تمرکزی انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید