فواید حرکت اکستنشن لگن با سیم کش ایستاده| Single-leg cable hip extension

• حرکت اکستنشن لگن با سیم کش ایستاده به افزایش سایز عضلات گلوت کمک می کند.
• این حرکت بدنسازی باعث تقویت عضلات سرینی می شود.
• در انجام این حرکت، عضلات هدف، کشش مطلوبی را تجربه می کنند.

آموزش حرکت اکستنشن لگن با سیم کش ایستاده| Single-leg cable hip extension

1. ابتدا مچ بند را به ساق پا ببندید و سپس قرقره دستگاه سیم کش را به مچ بند وصل کنید.
2. حالا کمی از دستگاه فاصله بگیرید و سپس با دست هایتان میله دستگاه را نگه دارید.
3. با تمرکز کامل و انقباض باسن، پا را به عقب و بالا ببرید. توجه داشته باشید که در این حرکت نباید زانو خم شود و پا باید کاملا صاف و کشیده حرکت کند.
4. زانوی پایی که روی زمین است را به عنوان تکیه گاه در نظر بگیرید و در طول تمرین، عضلات باسن را به طور کامل منقبض نگه دارید.
5. تمرین را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• زمانی که پا را به عقب می برید بازدم داشته باشید و زمانی که به وضعیت شروع تمرین بر می گردید، دم بگیرید.
• پاشنه پایی که سیم کش به آن متصل است را رو به بالا و پنجه پا را رو به پایین نگه دارید.
• در ناحیه کمر و بالاتنه چرخش و حرکت ایجاد نکنید.
• حرکت را آرام و به صورت کنترل شده انجام دهید.
• سر و گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
• این تمرین بدنسازی را به صورت کاملا آهسته و کنترل شده انجام دهید.