آموزش حرکت نشر از جلو سیم کش | Cable Front Raise
| نام حرکت | حرکت نشر از جلو سیم کش | Cable Front Raise |
|---|---|
| عضله اصلی | بخش جلویی سرشانه (قدامی) |
| عضلات ثانویه | قسمت میانی سرشانه، بخش بالایی سینه، کول |
| تجهیزات مورد نیاز | سیم کش |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت نشر از جلو سیم کش | Cable Front Raise
حرکت نشر از جلو سیم کش یکی از تمرینات تک مفصلی در بدنسازی است.
این تمرین باعث رشد، تقویت و افزایش استقامت عضلات هدف می شود.
آموزش حرکت نشر از جلو سیم کش | Cable Front Raise
- وزنه مورد نظرتان را روی دستگاه سیم کش بارگذاری کنید. سپس پشت با دستگاه بایستید و میله را از پایین و از بین پاهایتان عبور دهید.
- دست هایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و میله را بگیرید. کف دست ها باید رو به بدن باشند.
- بدن را از سر تا پا در یک راستا قرار دهید.
- میله را بالا بیاورید؛ به گونه ای که آرنج هایتان کمی خمیده باشند. همچنین دست هایتان باید روبروی سینه قرار بگیرند.
- با تمرکز و کنترل کامل بر عضله هدف، میله را به حالت اول خودش بازگردانید.
- این تمرین را به دفعات مشخص شده تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- در صورتی که قدتان کوتاه است، حتما زیر پاهایتان چند صفحه بگذارید.
- میله را با تمرکز و حفظ فشار بر عضله هدف، پایین بیاورید.
- دم و بازدم داشته باشید و نفستان را حبس نکنید.
- برای اجرای حرکت از کمر کمک نگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید