فواید حرکت ساق پا ایستاده وزن بدن|  Standing Calf Raises

حرکت ساق پا ایستاده وزن بدن یکی از حرکات کارآمد بدنسازی برای تقویت و رشد عضلات ساق پا است.

این حرکت عضلات ساق پا را فعال می کند.

آموزش حرکت ساق پا ایستاده وزن بدن|  Standing Calf Raises

1. در ابتدا لازم است تا روی یک سکو، سطح مرتفع و یا استپ بایستید که سطح بالاتری نسبت به زمین داشته باشد.
2. سینه پا را در لبه استپ یا سکو قرار دهید و زانو را خم نکنید.
3. با حفظ همین حالت و بدون خم کردن زانو، از ناحیه مچ پا پایین بیایید تا کشش کاملی را احساس کنید.
4. کمی مکث کرده و سپس تا جایی که می توانید از مچ پا بالا بروید.
5. مجدد مکث کنید و به نقطه شروع بازگردید.
6. این حرکت را تا انتهای ست تکرار کنید.

نمونه مشابه این حرکت | ساق تک پا ایستاده با وزن بدن

برای اجرای این تمرین می توانید تمامی مراحل بالا را دنبال کنید اما تغییرات زیر را در مرحله 3 و 4 حرکت، اعمال کنید.

اگر در حفظ تعادل مشکل دارید از یک میله یا تکیه گاه استفاده کنید. دقت داشته باشید که وزن بدن را روی دست نیندازید.

تمام مراحل بالا را اجرا کنید با این تفاوت که یکی از پاهایتان را به پشت بدن بکشید و معلق نگه دارید. همچنین این تمرین را برای هر دو پا انجام دهید.

موارد احتیاط:

• حتما هر دو شکل تمرین را با سرعت کنترل شده و آرام انجام دهید.
• کمر را صاف نگه دارید و به هیچ عنوان خم نکنید.
• در تمام طول تمرین زانوی پا خم نشود تا فشار به عضلات ساق پا به خوبی وارد شود.
• برای حفظ تعادل سر را ثابت و رو به جلو نگه دارید.
• پاشنه پا را بیش از اندازه پایین نیاورید.
• پاشنه پا نباید به زمین برخورد کند.
• روی حفظ تعادلتان متمرکز شوید.