آموزش حرکت پایک پوش آپ | Body Weight Pike Push-Up
| نام حرکت | حرکت پایک پوش آپ | Body Weight Pike Push-Up |
|---|---|
| عضله اصلی | سرشانه |
| عضلات ثانویه | شکم، بخش کوچکی از ذوزنقه، سینه، سه سر بازو |
| تجهیزات مورد نیاز | وزن بدن |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت پایک پوش آپ | Body Weight Pike Push-Up
حرکت پایک پوش آپ یا شنا سرشانه جزو حرکات چند مفصلی در بدنسازی است.
این حرکت به تقویت عضلات سرشانه کمک زیادی می کند.
آموزش حرکت پایک پوش آپ | Body Weight Pike Push-Up
- برای اجرای این تمرین لازم است تا دست هایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و کف دست را روی زمین بگذارید.
- نوک پنجه پاها را روی زمین قرار دهید، زانوها را صاف و باسن را رو به بالا نگه دارید.
- با تمرکز کامل و در حالی که پشتتان صاف است، تا جایی که می توانید خودتان را به زمین نزدیک کنید. در این حالت کف سرتان باید کاملا مماس با زمین باشد.
- مکث کوتاهی کرده و سپس به نقطه شروع بازگردید.
- این حرکت را به دفعات مشخص شده در برنامه تمرینی تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- اگر آسیب گردن دارید، این حرکت را انجام ندهید.
- در صورتی که انعطاف پذیری تان ضعیف است، می توانید کمی زانوهایتان را خم کنید. همچنین می توانید پاهایتان را روی یک سطح بلندتر قرار دهید.
- زمانی که حرکت را اجرا می کنید، آرنج هایتان باید با خط سرشانه در یک راستا باشند.
- سر و گردن را به اطراف حرکت ندهید.
- آرنج ها نباید به بیرون حرکت کنند.
- سطحی که کف دستتان را روی آن قرار می دهید، نباید بیش از اندازه نرم باشد.
دیدگاهتان را بنویسید