آموزش حرکت شراگ هالتر از جلو| Barbell Shrug
| نام حرکت | حرکت شراگ هالتر| Barbell Shrug |
|---|---|
| عضله اصلی | سرکول(ذوزنقه فوقانی) |
| عضلات ثانویه | ذوزنقه میانی، عضلات میان تنه، ساعد، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) |
| تجهیزات مورد نیاز | هالتر |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت شراگ هالتر| Barbell Shrug
حرکت شراگ هالتر جزو حرکات تک مفصلی در بدنسازی است.
اجرای این تمرین به رشد عضلات ذوزنقه یا کول کمک زیادی می کند.
آموزش حرکت شراگ هالتر از جلو| Barbell Shrug
- برای اجرای حرکت شراگ هالتر از جلو ابتدا وزنه مناسبی را روی هالتر بارگذاری کنید.
- دست هایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و هالتر را بگیرید.
- در یک راستای عمودی، شانه هایتان را به سمت گوش ببرید تا عضلات کول به طور کامل منقبض شوند. همزمان بازدم داشته باشید.
- هالتر را به نقطه اول خودش بازگردانید و همزمان دم بگیرید.
- این تمرین را طبق آنچه که در برنامه تمرینی تان است، تکرار کنید.
نمونه دیگر این حرکت: شراگ هالتر از پشت
برای اجرای حرکت شراگ هالتر از پشت تمام مراحل بالا را انجام دهید. با این تفاوت که باید هالتر را پشت بدن نگه دارید. قفسه سینه را رو به بالا نگه داشته و کف دست ها رو به بیرون باشند.
موارد احتیاط:
- در صورتی که از وزنه سنگین استفاده می کنید، کمربند ببندید.
- می توانید دست ها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید.
- کمر در طول اجرای تمرین خم نشود.
- کف دست هایتان را به سمت بدن نگه دارید.
- شانه را به طرفین نچرخانید و فقط در یک راستای عمودی و مستقیم بالا و پایین ببرید.
- این تمرین را به صورت انفجاری انجام ندهید.
دیدگاهتان را بنویسید