فواید حرکت پرس سرشانه هالتر نشسته | Barbell Seated Shoulder Press

حرکت پرس سرشانه هالتر نشسته یک حرکت چند مفصلی است که عضلات سرشانه را تقویت می کند.

این حرکت در مقایسه با حرکت پرس سرشانه هالتر ایستاده، تمرکز بیشتری بر عضله هدف دارد.

این حرکت برای عضله سازی و افزایش قدرت سرشانه ها مناسب است.

آموزش حرکت پرس سرشانه هالتر نشسته | Barbell Seated Shoulder Press

1. روی یک صندلی بنشینید. بهتر است هالتر در ارتفاعی بالاتر از سرتان باشد.
2. کف پاها رو زمین، کمر صاف، سر در راستای ستون فقرات، سینه رو به بالا و دست ها به اندازه عرض شانه ها باز باشند؛ سپس هالتر را بگیرید.
3. حالا همزمان با بازدم، هالتر را بالا ببرید و کمی جلوتر از سرتان، نگه دارید. در این حالت تقریبا سطح شانه ها کمی جلوتر از سرتان است.
4. هالتر را به آرامی به سمت استخوان ترقوه پایین بیاورید.
5. همزمان با دم به نقطه شروع بازگردید و حرکت را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرین، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• این تمرین در حالت ایستاده نیز قابل اجراست. در صورتی که آسیب و مشکلات کمر دارید، بهتر است تا تمرین را به صورت نشسته انجام دهید.
• در صورتی که مبتدی هستید، حتما این تمرین را با نظارت مربی خصوصی انجام دهید.
• اجرای حرکت به صورت صحیح بسیار مهم است.
• تمرین را با تمرکز بر عضله هدف انجام دهید.