فواید حرکت جلو بازو لاری دست برعکس| Barbell reverse preacher curl

حرکت جلو بازو لاری دست برعکس عضلات ساعد را به خوبی مورد هدف قرار می دهد.

این حرکت به تقویت اکستنسورهای ساعد و دو سر بازو کمک می کند.

آموزش حرکت جلو بازو لاری دست برعکس| Barbell reverse preacher curl

1. پس از اینکه وزنه مناسب را روی هالتر بارگذاری کردید، روی میز لاری بنشینید.
2. دست ها را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و در حالی که مچ دست ها رو به زمین هستند، هالتر را بگیرید.
3. حالا هالتر را تا جایی بالا بیاورید که هالتر روبروی صورتتان قرار بگیرد.
4. سپس کاملا آرام و کنترل شده هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.
5. تمرین را به تعداد دفعات مشخص شده، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• به فرم صحیح نشستن روی میز لاری دقت داشته باشید.
• حتما دست ها را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و مچ دست ها را برعکس بگیرید.
• وزنه سنگین انتخاب نکنید.
• در حین اجرای حرکت، کاملا تمرکز داشته باشید.
• هنگام اجرای تمرین نباید پشت بازوی شما از پد دستگاه فاصله بگیرد.
• دست هایتان را بیش از اندازه بالا نیاورید.