آموزش حرکت جلو بازو لاری | Barbell Preacher Biceps Curl
| نام حرکت | آموزش حرکت جلو بازو لاری | Barbell Preacher Biceps Curl |
|---|---|
| عضله اصلی | جلو بازو، بازویی قدامی |
| عضلات ثانویه | ساعد، سرشانه جلویی، میان تنه، سه سر بازویی، بازویی زند زبرین |
| تجهیزات مورد نیاز | هالتر |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت جلو بازو لاری| Barbell Preacher Biceps Curl
حرکت جلو بازو لاری یکی از حرفه ای ترین حرکات تک مفصلی در بدنسازی است.
این حرکت برای رشد و تقویت عضلات جلو بازو بسیار موثر عمل می کند.
آموزش حرکت جلو بازو لاری| Barbell Preacher Biceps Curl
- ابتدا هالتر با وزن مناسب را انتخاب کنید. سپس روی میز جلو بازو لاری بنشینید.
- در حالی که دست هایتان به اندازه عرض شانه ها باز هستند، هالتر را بگیرید. قوس کمر را حفظ کنید.
- هالتر را به سمت صورت بالا بیاورید تا در قسمت عضله هدف انقباض کامل صورت بگیرد. در این حالت باید بازدم داشته باشید.
- سپس هالتر را به حالت اول بازگردانید و دم بگیرید.
- حرکت را با ریتم و سرعت کنترل شده و به تعداد دفعاتی که مربی در برنامه تمرینی تان ذکر کرده است، تکرار کنید.
- این حرکت با سایر ابزارهای ورزشی مانند دمبل و هالتر خم نیز قابل اجراست. باید در نظر داشته باشید که حتما این حرکت باید روی میز مخصوص اجرا شود.
موارد احتیاط:
- باسن و کمر باید فرم صحیح داشته باشند.
- روی هالتر وزنه مناسبی را بارگذاری کنید و زاویه صندلی را متناسب با قدتان تنظیم کنید.
- سینه را رو به بالا نگه دارید.
- تمرین را به صورت انفجاری انجام ندهید تا فشار مناسبی به عضلاتتان وارد شود.
دیدگاهتان را بنویسید