فواید پرس بالا سینه هالتر

• این حرکت باعث رشد و تقویت عضلات سینه می شود.
• قدرت عضلات بالاتنه و خصوصا قسمت بالایی سینه را افزایش می دهد.
• قسمت جلویی سرشانه، سه سر بازو و هسته مرکزی بدن در این حرکت درگیر شده و به خوبی تقویت می شوند.

آموزش پرس بالا سینه هالتر | Barbell Incline Bench Press

برای انجام پرس بالا سینه هالتر مراحل زیر را دنبال کنید:

1. با توجه به قدتان، میز را تنظیم کنید؛ به گونه ای که کف پاهایتان کاملا روی زمین باشند و دستانتان در موقعیت مناسبی برای گرفتن هالتر قرار بگیرند.
2. زاویه میز را بین 30 تا 45 درجه تنظیم کنید و روی آن دراز بکشید.
3. در حالی که دست هایتان کمی بیشتر از عرض شانه ها باز هستند، هالتر را بگیرید و عضلات سرشانه را به سمت عقب ببرید.
4. همزمان با دم، کاملا کنترل شده هالتر را تا نزدیکی قسمت جناق سینه پایین بیاورید. در این حالت دقت داشته باشید که زاویه دستانتان بیشتر از 90 درجه نباشد.
5. با حفظ کنترل و تعادل هالتر را بالا و به نقطه شروع ببرید. حتما در این حالت دم بگیرید.
6. اجازه ندهید آرنج هایتان در نقطه شروع تمرین قفل شوند.
7. طبق برنامه تمرینی، حرکت را به تعداد دفعات مشخص شده تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• در تمام طول حرکت پرس بالا سینه هالتر، سرتان را تکان ندهید.
• به زاویه دست و بدن دقت کنید تا از 90 درجه کمتر باشد.
• زمانی که هالتر را پایین می آورید، نباید با سینه برخورد کند.
• حتما در خصوص انتخاب وزنه با مربی خود مشورت کنید.
• در صورتی که در ناحیه سرشانه آسیب دارید، حتما با پزشک و یا مربی در خصوص انجام این تمرین مشورت کنید.
• اگر مبتدی هستید از وزنه های سنگین استفاده نکنید.