آموزش حرکت ساق پا هالتر | Barbell Calf Raise
| نام حرکت | حرکت ساق پا هالتر| Barbell Calf Raise |
|---|---|
| عضله اصلی | دو قلو و نعلی ساق |
| عضلات ثانویه | راست کننده ستون فقرات |
| تجهیزات مورد نیاز | هالتر |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت ساق پا هالتر| Barbell Calf Raise
- یکی از حرکات تک مفصلی در بدنسازی، حرکت ساق پا هالتر است.
- این حرکت به تقویت قسمت داخلی ران کمک می کند.
- این حرکت باعث تقویت قسمت خارجی ساق پا می شود.
آموزش حرکت ساق پا هالتر| Barbell Calf Raise
- برای شروع این حرکت بدنسازی لازم است تا وزنه های مناسبی را روی هالتر بارگذاری کنید.
- یک استپ یا سطح مرتفع روبروی خود قرار دهید.
- هالتر را به گونه ای نگه دارید که میله درست بالای عضلات سرشانه تان باشد.
- با پای راست روی استپ بروید و سپس پای چپ را بالای استپ ببرید.
- پاشنه پا را پایین بیاورید تا کشش را به طور کامل احساس کنید و پاشنه را به زمین نزدیک کنید.
- حالا پس از یک مکث کوتاه، به ساق پا فشار بیاورید و بدون خم کردن زانو، به نقطه اول برگردید.
- این حرکت بدنسازی را طبق آنچه که در برنامه تان مشخص شده است، تکرار کنید.
نمونه دیگر حرکت| حرکت ساق پا نشسته هالتر Seated Barbell Calf Raise
برای انجام حرکت ساق پا نشسته هالتر لازم است تا لبه یک نیمکت بنشینید و هالتر که با وزن مناسب انتخاب کرده اید را روی ران و عضلات چهار سرتان بگذارید. در حالی که پاهایتان روی یک استپ یا سطح مرتفع است، با نوک پنجه ها، پا را به سمت بالا پرس کنید.
موارد احتیاط:
- کمر و زانو در طول این تمرین نباید خم شوند.
- حتما وزنه ای متناسب با سطح آمادگی جسمانی تان انتخاب کنید.
- میله را روی گردن نیندازید. آن را بالای سرشانه نگه دارید.
- در حالت نشسته لازم است تا میله درست روی عضلات چهار سر ران نگه دارید.
- تعداد ست های این حرکت را کامل کنید و مابین آن استراحت نکنید.
- این حرکت را می توانید با استفاده از دستگاه اسمیت نیز انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید