کاهش وزن، چیزی که این روزها همه به دنبال آن هستند. زندگی ماشینی، بی تحرکی، عدم توجه به تغذیه سالم، عوامل موروثی، همه و همه جزو علت های چاقی و اضافه وزن هستند. شما برای کاهش وزن چه روشی را مناسب می دانید؟ آیا ورزش های سنگین چاره کار است؟ قرص های لاغری چطور؟ تا به حال به عمل جراحی فکر کرده اید؟

روش های بسیار زیادی برای کم کردن وزن وجود دارند، اما اینکه کدام یک مناسب تر هستند و سلامت بدن را تهدید نمی کنند، موضوعیست که می خواهیم در ادامه بررسی کنیم.

چه روش هایی برای کاهش وزن مناسب هستند؟

قبل از اینکه بخواهیم به روش خاصی اشاره کنیم، باید بگوییم شما برای کم کردن وزن خود به یک اراده و عزم راسخ و همچنین صبوری نیاز دارید. این فکر را از سر خود بیرون کنید که در کوتاه ترین زمان ممکن، کاهش وزن سریع داشته باشید. به جرات می توانیم بگوییم تمام روش هایی که باعث تسریع کاهش وزن می شوند، برای بدن آسیب های جدی به همراه دارند. بنابراین حتما در نظر بگیرید که رسیدن به وزن ایده آل، به یک بازه زمانی معین نیاز دارد.

هر یک از روش هایی که شما می توانید به واسطه آن وزن خود را کم کنید، عوارض خاص خودشان را به دنبال دارند. به طور مثال قرص های لاغری، بیشتر جنبه تبلیغاتی دارند و تمام آنها عوارض شدیدی را برای بدن به همراه دارند. این قرص ها با ایجاد اختلال در متابولیسم و سیستم گوارشی بدن، می توانند سلامتی شما را به خطر بیندازند. یکی از بدترین آسیب های این قرص ها، ایجاد اختلال در عملکرد کبد است. همانطور که میدانید کبد یک عضو بسیار مهم بدن می باشد که برای حیات، لازم و ضروری است. در مقابل عمل های جراحی نیز دوره نقاهت خاص خودشان را دارند و همچنین هزینه های بسیار سنگینی در بر خواهند داشت.

این را در نظر داشته باشید که تنها کم کردن وزن، معیار نیست بلکه باید با روشی وزن خود را کاهش دهید که بدانید بعد از رسیدن به اندام ایده آل، چاقی شما باز نخواهد گشت. “ورزش کردن برای سلامتی بسیار مهم است.” شاید این جمله برای شما به شدت کلیشه ای و تکراری باشد، اما در حقیقت این جمله مزایا و فواید بسیار زیادی را در بر دارد که شاید شما به طور کامل از آنها آگاهی و اطلاع نداشته باشید. ورزش اصولی و درست ضمن کاهش وزن می تواند سلامت اندام های شما را تضمین کند و خونرسانی و اکسیژن رسانی را در اندام های شما بالا ببرد.

اما آیا ورزش به تنهایی باعث کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل می شود؟

ورزش چگونه باعث لاغری و رسیدن به اندام ایده آل می شود؟

همانطور که در بخش قبلی به آن اشاره کردیم، یکی از صحیح ترین راه های رسیدن به تناسب اندام و وزن ایده آل، ورزش کردن است. ورزش می تواند چربی های اضافه بدن را حذف کند و به سلامت اندام های شما کمک کند. اما آیا انجام ورزش های سنگین و پرفشار می تواند به لاغری و کاهش وزن کمک کند؟

شاید با ورزش اصولی و صحیح بتوانید وزن خود را کم کنید، اما بدانید تا زمانی که در کنار تمرینات ورزشی، تغذیه مناسبی نداشته باشید، هیچ گاه وزن شما ثابت نخواهد ماند و ورزش تاثیرات چشمگیری بر لاغری شما نخواهد گذاشت. در علم تغذیه و اصول کاهش وزن، همیشه ورزش و تغذیه سالم مکمل یکدیگر بوده اند. بنابراین بهتر است تا با در نظر گرفتن شرایط جسمی، از یک رژیم غذایی به خصوص پیروی کنید تا بتوانید با ورزش کردن به وزن ایده آل خود برسید.

شما می توانید از یک برنامه ورزشی و یک برنامه تغذیه اصولی پیروی کنید. این برنامه ریزی را باید به عهده فردی بگذارید که در این زمینه تخصص کافی داشته باشد و کاملا به علم تغذیه و اصول ورزشی مسلط و آگاه باشد. و اما به این سوال می رسیم که چگونه ورزش می تواند باعث کاهش وزن شود؟

ورزش کردن زمانی می تواند کاهش وزن را در بر داشته باشد که شما آن را اصولی و به صورت مرتب انجام دهید. بعضی از افراد حرکات ورزشی را به درستی انجام نمی دهند و بعضی دیگر هیچ قانون و ارزشی برای ورزش کردن خود قائل نمی شوند. اگر می خواهید به وزن ایده آل خود برسید و لاغر شوید باید هدفمند پیش بروید. اگر در برنامه ورزشی شما هفته ای 3 بار ورزش کردن قرار دارد، به هیچ وجه نباید آن را کمتر یا بیشتر کنید. حتما باید طبق برنامه ای که برای شما تنظیم شده است، پیش بروید.

منظور از تغذیه اصولی برای کاهش وزن چیست؟

تا به اینجا متوجه شدیم که داشتن یک برنامه غذایی و برنامه ورزشی اصولی می تواند ضامن کاهش وزن شما باشد. اما شاید این سوال برای شما پیش بیاید که چه تغییراتی باید در برنامه غذایی مان ایجاد کنیم تا بتوانیم کاهش وزن اصولی و بدون آسیب داشته باشیم؟ و یا منظور از تغذیه اصولی چیست؟ این تغذیه شامل چه چیزهایی می شود؟

بسیاری از افرادی که می خواهند وزن خود را کم کنند، گمان می کنند باید بدنشان را تحت فشار بگذارند و غذای بسیار کمی بخورند و یا بعضی از وعده های غذایی مانند شام را کاملا حذف کنند. بعضی دیگر نیز خود را از خوردن بسیاری از مواد غذایی به خصوص چربی ها محروم می کنند و خود سرانه مصرف آنها را از برنامه غذایی شان حذف می کنند. باید بگوییم این روش ها همگی جزو غلط ترین و متاسفانه رایج ترین روش هایی است که بسیاری از مردم برای کاهش وزن آن را پیش می گیرند. این روش ها نه تنها به لاغری و کم کردن وزن کمکی نمی کنند، بلکه باعث افزایش وزن نیز می شوند! می دانید چرا؟ به این علت که شما با حذف یک وعده غذایی و حذف بعضی از مواد غذایی، بدن خود را دچار قحطی زدگی می کنید. شاید این روش برای چند روز پاسخگو باشد اما بدانید بعد از گذر این چند روز ذهن و جسم شما به شدت دچار قحطی زدگی می شود و تمایل بسیار شدیدی برای مصرف انواع مواد غذایی با حجم بالا پیدا می کنید. پس این روش ها به شدت غلط هستند و برای بدن آسیب هایی را به همراه دارند.

همانطور که در بخش قبلی نیز به آن اشاره کردیم، شما برای کاهش وزن باید از یک برنامه غذایی به خصوص که توسط متخصص تغذیه یا مربی تهیه شده است، تبعیت کنید. با توجه به اینکه شرایط جسمی و سایر فاکتورهای مهم دیگر، در افراد یکسان نیست، ما هرگز نمی توانیم بدون داشتن اطلاعات به شما رژیم غذایی خاصی بدهیم؛ اما قصد داریم تا در ادامه به یک سری اقدامات بسیار مهم که به نوعی مکمل ورزش و تغذیه درست هستند، اشاره کنیم تا بتوانید به کمک ورزش و تغذیه اصولی و بکارگیری این روشها، به وزن ایده آل خود برسید و کاهش وزن اصولی داشته باشید.

نکات مهمی که برای کاهش وزن باید در برنامه تغذیه خود پیاده سازی کنید

1. آب بنوشید

آب یک غذا و یک داروی بسیار کامل برای بدن است. هر انسانی باید روزانه بین 8 تا 10 لیوان آب بنوشد. همانطور که میدانید بیش از 80 درصد بدن هر انسانی را آب تشکیل می دهد. زمانی که شما آب به اندازه کافی می نوشید، اشتهای کاذب کمتری نسبت به غذا خوردن پیدا می کنید و صد در صد این موضوع می تواند به شما کمک کند تا میل زیادی به غذا خوردن و هله هوله خوردن نداشته باشید. علاوه بر این موضوع، آب دارای ویتامین ها و املاح معدنی بسیار زیادی است که برای ادامه حیات انسان، به شدت لازم و ضروری هستند.

همین اشتهای کاذب و میل شدید به خوردن شیرینی جات و هله هوله ها هستند که باعث افزایش وزن می شوند. طبق تحقیقات انجام شده، اگر شما قبل از شروع غذا خوردن، دو لیوان آب بنوشید میل کمتری به غذا خواهید داشت. حتی زمانی که می خواهید به بیرون از منزل بروید، بهتر است تا یک بطری آب به همراه داشته باشید تا بدن شما دچار کم آبی نشود. حفظ و تامین آب مورد نیاز بدن نه تنها برای لاغری بلکه برای درمان بسیاری از مشکلات و بیماری ها مفید است.

2. صبحانه بخورید

افراد زیادی را میبینیم که اصلا میلی به خوردن صبحانه ندارند. اما آیا می دانید که صبحانه نخوردن خود، باعث چاقی و اضافه وزن می شود؟ وعده صبحانه یکی از مهمترین وعده هایی است که شما می توانید در آن از مواد غذایی که دارای ارزش غذایی بالایی هستند، استفاده کنید. هرگز صبحانه خوردن را فراموش نکنید و حتما یک صبحانه کامل و مقوی میل کنید.

3. وعده های غذایی تان را حذف نکنید

بهترین کاری که می توانید برای کاهش وزن خود انجام دهید این است که به هیچ وجه وعده های غذایی تان را حذف نکنید. شاید گمان کنید که حذف وعده شام کمک زیادی به کاهش وزن شما می کند؛ اما در واقع هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کند و حتی باعث می شود که تمایل شما به غذا خوردن در وعده های بعدی بیشتر شود. این کار باعث ایجاد اختلال در بدن می شود. بهتر است تا یک شام سبک میل کنید.

4. وعده های غذایی را در زمان مشخص میل کنید

بهترین کاری که میتوانید برای کاهش وزن خود انجام دهید این است که وعده های غذایی تان را در بازه زمانی مشخص میل کنید. بهترین زمان برای صرف صبحانه از ساعت 7 تا 9 صبح، برای ناهار از ساعت 12 تا 2 ظهر و برای شام از ساعت 8 تا 10 شب است. بین فاصله هر وعده غذایی با وعده بعدی، شما می توانید از میان وعده های مقوی استفاده کنید. به خاطر داشته باشید بعد از وعده شام دیگر نیازی به خوردن میان وعده نیست و فقط می توانید قبل از خواب یک لیوان سیر میل کنید.

5. به ارزش تغذیه ای مواد غذایی توجه کنید

بهتر است تا قبل از مصرف هر ماده غذایی، به ارزش تغذیه ای آن توجه کنید. کاهش وزن اصولی با مواد غذایی که ارزش تغذیه ای بالایی دارند، برای بدن بسیار ضروری است. سعی کنید به جای حذف یک ماده غذایی، از نوع سالم تر آن استفاده کنید. به طور مثال به جای اینکه روغن را از وعده های غذایی خود حذف کنید، از روغن های سالم و گیاهی استفاده کنید.

6. پروتئین مصرف کنید

پروتئین ها به خوبی نیازهای بدن را برطرف می کنند و به کاهش وزن کمک زیادی می کنند. با مصرف پروتئین، نیازهای بدن شما تامین می شود و بدن شما دچار قحطی زدگی نمی شود.

7. میوه جات و سبزیجات مصرف کنید

مصرف میوه جات و سبزیجات را هرگز فراموش نکنید. این گروه از مواد غذایی دارای فیبر بالایی هستند و می توانند به کاهش وزن شما و سلامت بدنتان کمک بسیار زیادی کنند.

جمع بندی نهایی

انجام ورزش های قدرتی و هوازی در کنار یک تغذیه سالم می تواند به سلامت بدن و کاهش وزن کمک کند. اگر می خواهید وزن خود را کم کنید، باید از روش های اصولی کمک بگیرید و برای انجام این کار مصمم و با اراده باشید. به خاطر داشته باشید در کاهش وزن، ورزش کردن 20 درصد موثر است و 80 درصد باقی مانده به تغذیه سالم بستگی دارد.

منابع:

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible