فانکشنال ترینینگ چیست و چه اهمیتی دارد؟ آیا پاسخ این سوال را می دانید؟! شما از بدن و ماهیچه های خود چه انتظاری دارید؟ آیا این انتظار را دارید که همیشه با یک میزان تعریف شده وزنه بزنید؟ یا قدرت بدنی تان را محدود به یک تمرین یا یک حرکت خاص کنید؟ در حقیقت تمرینات فانکشنال (Functional) آن چیزی است که در بدنسازی به آن نیاز دارید! اما شاید به طور دقیق ندانید که این چیست و چه کاری با بدن شما می کند. قبل از اینکه پرورش اندام و یا رسیدن به وزن و هیکل ایده آل مورد اهمیت قرار بگیرد، افزایش قدرت ماهیچه های بدن است که از اهمیت فراوانی برخوردار می باشد. تمرینات فانکشنال نیز بر همین موضوع تاکید دارند. اما برای اینکه با این تمرینات و اهداف آن بیشتر آشنا شوید، پیشنهاد می کنیم تا پایان این بخش با ما همراه باشید.

تمرینات فانکشنال ترینینگ

فانکشنال ترینینگ چیست و انجام آن چه اهمیتی دارد؟

فانکشنال ترینینگ که به نوعی می توان آن را تناسب اندام عملکردی تعبیر کرد، بدن را برای حرکات و تمرینات واقعی آماده می کند. در حقیقت زمانی که شما بر روی تمرینات عملکردی متمرکز شوید، دیگر قدرت بدنی تان محدود به یک ورزش یا وزنه زدن با یک وزن ثابت نمی شود. بلکه می توانید به طور حقیقی ماهیچه های بدنتان را برای هر نوع تمرین و فعالیت عملکردی آماده کنید.

آیا می دانید چرا متمرکز شدن بر روی فانکشنال ترینینگ اهمیت بسیار زیادی دارد؟ قطعا هدف شما از انجام تمرینات بدنسازی، صرفا موفقیت در باشگاه نیست! بلکه شما می خواهید بیرون از باشگاه و برای انجام فعالیت های روتین خود نیز نیرو و قدرت داشته باشید. این دقیقا همان چیزی است که در تمرینات فانکشنال از آن بهره مند می شوید؛ ارتقاء عملکردهای فیزیکی حتی خارج از باشگاه! پس با این حساب انجام این تمرینات بسیار مهم هستند و قطعا برای شما بهترند.

فانکشنال ترینینگ تمرینات عملکردی است

تمرینات فانکشنال برای چه کسانی مناسب است؟

حال که متوجه شدید فانکشنال ترینینگ چیست، قطعا مجذوب آن شدید! زیرا هر فردی تمایل دارد تا یک ورژن واقعی و بهتر از آنچه که قبلا بوده است، باشد. اما شاید این سوال برایتان به وجود بیاید که تمرینات فانکشنال ( Functional Training) برای چه افرادی مناسب است؟ اصلا نقطه شروع این تمرین کجاست و از چه زمانی می توان آن را انجام داد؟ حتما این را به خوبی می دانید که در ابتدا برای انجام هر ورزش یا هر تمرینی شما باید از سطح مبتدی شروع کنید. بنابراین تمام کسانی که مبتدی هستند، می توانند انجام این تمرینات را شروع کنند. اما مهم است که حتما فانکشنال ترینینگ زیر نظر مربی انجام شود. چرا که اگر غیر اصولی انجام شود، قطعا آسیب های زیادی برای بدن خواهد داشت. در نقطه شروع، انجام تمرینات بر پایه وزن بدن یا همان تمرینات مقاومتی است که می تواند قدرت ماهیچه های بدنتان را افزایش دهد. بنابراین شما می توانید به مرور زمان قدرت بدنی تان را بیشتر کنید و بدنتان را با سبک تمرینات سازگارتر کنید.

در حقیقت انجام تمرینات فانکشنال حتما باید زیر نظر مربی باشد. چرا که مربی با توجه به شرایط جسمی و همچنین سطح آمادگی بدن، این تمرینات را طراحی می کند. در نتیجه به شما کمک می کند تا زودتر به اهداف واقعی خود برسید. البته شرکت در ورزش ها و کلاس های گرهی هم مناسب است. اما باید زیرکانه، نقاط ضعف و قوت خودتان را شناسایی کنید تا به اهدافتان برسید. در نهایت از طریق هر دو روش می توانید به آنچه که انتظارش را دارید برسید.

انجام تمرینات فانکشنال با توجه به وضعیت بدن

مزایای فانکشنال ترینینگ چیست؟

آیا می دانید با انجام تمرینات فانکشنال ترینینگ از چه مزایایی برخوردار می شوید؟ در این بخش تصمیم داریم شما را با هر مزیتی که از این تمرین شامل حالتان می شود آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

• جلوگیری از آسیب به مفاصل و ماهیچه ها

یکی از مهمترین مزایای تمرینات فانکشنال ترینینگ این است که از آسیب به مفاصل جلوگیری می کند. ثبات و قدرتی که شما در این تمرینات عملکردی تجربه می کنید باعث بهبود بخشی به وضعیت مفاصل می شود. در نتیجه می توان گفت آسیب هایی مانند کشیدگی، عضلات را تهدید نمی کنند و سلامت مفاصل نیز تامین می شود. در واقع باید بگوییم هم مفاصل و هم ماهیچه ها طی تمرینات، ممکن است دچار آسیب شوند. گاهی اوقات ممکن است این آسیب ها باعث شود تا برای مدتی نتوانید ورزش کنید. از این رو پیشگیری از آسیب به مفاصل و ماهیچه ها به شدت مورد اهمیت قرار می گیرد.

• بهبود وضعیت حافظه عضلانی

خوب است تا بدانید یکی دیگر از مزایای فانکشنال ترینینگ کمک به بهبود وضعیت حافظه عضلانی است. زمانی که شما فانکشنال و تمرینات مخصوص آن را انجام می دهید، در حقیقت به مغزتان نیز تمرین می دهید. این باعث می شود تا هماهنگی بین عصب و عضله بیشتر شود. در نتیجه می توانید تاثیر آن را بر روی عملکردهای حرکتی خود ببینید.

• کاهش استرس و اضطراب

استرس و اضطراب اصلی ترین دشمن سلامتی هستند. استرس باعث مختل شدن ترشح هورمون ها در بدن می شود. در نتیجه این موضوع بر کیفیت زندگی و کیفیت تمرینات ورزشی تاثیر منفی می گذارد. یکی دیگر از مزایای انجام تمرینات فانکشنال کاهش استرس و اضطراب است. البته باید بدانید که کاهش استرس و اضطراب باعث حفظ تناسب اندام نیز می شود. پس از هر نظر برای شما بهتر است که این تمرینات را انجام دهید.

اهمیت تمرینات فانکشنال ترینینگ

• کمک به تحرک بهتر

از دیگر مزایای انجام تمرینات فانکشنال ترینینگ کمک به بهبود وضعیت تحرک و به طور کلی الگوی حرکتی است. در واقع بهبود وضعیت حرکتی بدین معنی است که شما می توانید هماهنگی بین عصب و عضله را تجربه کنید و در مواقع لازم واکنش و عملکرد به موقع از خودتان نشان دهید. به عنوان مثال در فانکشنال فیتنس این هماهنگی باعث عملکرد صحیح شما می شود. در نتیجه می توانید تمرینات خود را درست و اصولی انجام دهید. زیرا اگر تمرینات به صورت غیر اصولی انجام شوند، قطعا برای بدن آسیب های فراوانی به همراه خواهند داشت.

• بهبود عملکردهای ورزشی

خوب است تا بدانید بهبود بخشیدن به عملکردهای ورزشی جزو مزایای دیگر فانکشنال ترینینگ است. در حقیقت با بهره مندی از مزایای تمرینات فانکشنال، شما می توانید در رشته‌ی ورزشی تخصصی خودپ، موفق تر عمل کنید،(اگر رشته مورد علاقه و تخصصی شما تنیس خاکی باشد، قطعا با فانکشنال ترینیگ می‌توانید کیفیت بهتری را ارائه دهید، به همین صورت اگرفوتبالیست هستید و یا هر تخصص دیگری که داشته باشید می‌توانید نسخه‌ی بهتری از خود را با آمادگی بدنی متناسب با همان رشته ارائه دهید) از آسیب در امان بمانید و به طور کلی تمرینات و ورزش های مورد علاقه تان را به بهترین نحو ممکن انجام دهید. داشتن عضلات قوی و ورزیده و همچنین عملکردهای حرکتی مناسب در انجام تمرینات ورزشی به شما کمک زیادی می کند.

تقویت هسته مرکزی بدن

اهداف اصلی تمرینات عملکردی چیست؟

تا به اینجا با فانکشنال ترینینگ به طور کامل آشنایی پیدا کردید. اما آیا می دانید این تمرینات با چه اهدافی انجام می شوند؟ در حقیقت اصلی ترین مزیت انجام این تمرینات، اهدافی است که به دنبال آن برای ورزشکاران در نظر گرفته شده است.

در دنیای بدنسازی که امروزه می بینیم، مکمل ها و دستگاه های پیشرفته بدنسازی معیار اصلی انتخاب علاقه مندان به بدنسازی است. اکثر کسانی که برای انجام تمرینات بدنسازی در باشگاه ها ثبت نام می کنند، علاقه بسیار زیادی به کار کردن با دستگاه های پیشرفته ورزشی دارند. البته ما نمی گوییم که کار کردن با دستگاه های پیشرفته بد است. اما در اینجا اشکالی وجود دارد. در حقیقت همین مشکل است که باعث شده فانکشنال ترینینگ به شدت مورد توجه و اهمیت قرار بگیرد.

اصلی ترین مشکل کار کردن با دستگاه های بدنسازی این است که به طور مستقیم ماهیچه های بدن را مورد هدف قرار نمی دهد. قطعا پس از مدتی کار کردن با دستگاه و شاید مصرف مکمل ها، به اندامی که همیشه آرزویش را داشتید برسید. اما مشکل اینجاست که شما توان و نیروی واقعی را ندارید و ماهیچه های شما حقیقتا مورد هدف قرار نگرفته اند.

از این رو تمرینات فانکشنال ترینینگ با هدف قرار دادن هسته مرکزی بدن و تحت تاثیر قرار دادن ماهیچه ها باعث افزایش نیرو و انرژی شما می شوند. این تمرینات کاملا متناسب با وزن بدن شما طراحی شده اند و هدف اصلی از انجام این تمرینات، ساختن یک هسته مرکزی قوی و پایدار است؛ نه صرفا بلند کردن وزنه با وزن مشخص! تقویت هسته مرکزی بدن از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. چرا که اصلی ترین قدرت ماهیچه ای بدن در این هسته مرکزی قرار دارد. در واقع به واسطه همین هسته مرکزی است که شما می توانید ستون فقراتتان را ثابت نگه دارید و نیرو را به پاها یا بازوهایتان منتقل کنید. پس هدف از انجام فانکشنال ترینینگ رسیدن به قدرت و نیروی واقعی بدن است؛ نه صرفا رسیدن به اندام ورزیده و به اصطلاح ایده آل!

تمرینات فانکشنال ترینینگ چه تفاوتی با سایر تمرینات ورزشی دارند؟

قطعا این سوال در ذهن شما نقش بسته است که تمرینات فانکشنال ترینینگ با سایر تمرینات ورزشی چه تفاوتی دارند؟  لازم است تا بدانید رسیدن به تناسب اندام برای هر فرد با فرد دیگر متفاوت است. چرا که وضعیت فیزیکی و جسمانی افراد با یکدیگر تفاوت دارد. از این رو تمرینات فانکشنال ترینینگ به گونه ای هستند که روی تقویت کلی بدن شما متمرکز می شوند؛ نه فقط تقویت اندام هایتان برای شکست رکورد اسکوات در یک دقیقه!

برای درک بهتر این موضوع لازم است تا بدانید شاید شخصی که در باشگاه و با استفاده از سایر تمرینات ورزشی قادر است 30 اسکوات پشت سر هم بزند، در راه رفتن معمولی مشکل داشته باشد و پس از کمی راه رفتن به نفس نفس بیفتد. پس مهم است که شما از چه سبک تمرینی برای رسیدن به اهدافتان استفاده کنید. شاید ظاهر هر دوی آنها با هم یکسان باشد، اما قطعا در نحوه عملکرد تفاوت های اساسی وجود دارد.

در نهایت باید بدانید که سبک تمرینات فانکشنال ترینینگ به شما کمک می کند تا نه تنها در انجام فعالیت های ورزشی، بلکه در انجام فعالیت های روزمره تان نیز قوی و حرفه ای عمل کنید. در این تمرینات شما فقط برای وزنه زدن یا انجام یک تمرین خاص آماده نمی شوید، بلکه برای داشتن سبک زندگی سالم و برخورداری از اندامی ایده آل و قوی آماده می شوید.