هر چیزی که باید در مورد سلولیت و رفع سلولیت بدانید
مقدمه
فهرست مطالب این مقاله
آیا می دانید سلولیت چیست؟ انباشته شدن چربی ها در زیر پوست و برجسته شدن آنها، همان سلولیت است. معمولا پوست پرتقالی، پوست مرغی و… نیز همگی اصطلاحات رایجی هستند که در خصوص سلولیت ران پا به کار می رود. آیا می دانید برای رفع سلولیت باید چه کارهایی انجام دهید؟ ما در این بخش تصمیم داریم تا شما را به طور کامل با سلولیت پا آشنا کنیم و سپس طبیعی ترین و بهترین راه درمان سلولیت را برای شما عنوان کنیم. با ما همراه باشید.
سلولیت، عارضه‌ای پوست پرتقالی که زنان را تهدید می‌کند
سلولیت چیست؟
اگر شما سلولیت پوستی داشته باشید، قطعا متوجه می شوید که منظور از سلولیت چیست. سلولیت ظاهر پوست را تحت تاثیر قرار می دهد و بر روی پوست شما، حالت حفره مانند ایجاد می کند. جالب است تا بدانید سلولیت بیشتر در خانم های شرقی دیده می شود. تقریبا 80 درصد خانم های شرقی به سلولیت پا مبتلا هستند. آیا میدانید رفع سلولیت چگونه ممکن است؟ برای اینکه بتوانید نسبت به درمان سلولیت اقدام کنید، باید در ابتدا به طور کامل آن را بشناسید.
زمانی که سلول های چربی در زیر پوست یا لایه اپیدرم تجمع پیدا کنند، در واقع سلولیت ایجاد می شود. معمولا سلولیت پوستی بعد از رسیدن به سن بلوغ ایجاد می شود. همانطور که در بالا به آن اشاره کردیم، سلولیت بیشتر در خانم ها دیده می شود. آیا میدانید به چه علت؟ به این علت که حجم فیبر موجود در بافت های مفصلی در خانم ها بیشتر است. بنابراین بدن آنها برای ایجاد سلولیت مستعدتر است.
گاهی هم ممکن است سلولیت به دلیل افزایش سن و نازک شدن پوست به وجود بیاید. در هر صورت سلولیت به دلیل افزایش میزان چربی در بدن و شل شدن عضلات به وجود می آید.
علت به وجود آمدن سلولیت پوستی چیست؟
اگر به دنبال راهی برای رفع سلولیت هستید، باید در ابتدا بدانید که علت های به وجود آمدن این مشکل چیست؟ همانطور که در بالا به آن اشاره کردیم، سلولیت در واقع نوعی چربی است که با شکل و ظاهر متفاوت بر روی پوست ایجاد می شود. علت به وجود آمدن این مشکل، در واقع به نوعی گیر کردن مقداری چربی در لایه اپیدرم پوست است. این چربی ها میان عضلات و فیبرهای اتصال دهنده پوست به عضله گیر می کنند و با توجه به اینکه تحت فشار هستند، ظاهر پوست بدن را شبیه پوست پرتقال می کنند.
به غیر از این مورد، موارد دیگری نیز هستند که باعث به وجود آمدن سلولیت پوستی می شوند. این موارد شامل جنسیت، تغییرات هورمونی، رژیم غذایی پرچرب، افزایش وزن، بی تحرکی، استرس زیاد و مسائل ژنتیکی می شوند.
سلولیت در کدام نواحی بدن تشکیل می شود؟
به طور کلی سلولیت بیشتر در نواحی مثل ران پا، باسن، لگن، شکم، قسمت هایی از بازو، زیر شانه، مچ پا و قسمت های پایینی شکم تشکیل می شود. اما باید به این موضوع اشاره کنیم که بیشتر کسانی که برای رفع سلولیت به دنبال راه چاره هستند، از سلولین ران پا رنج می برند. شایع ترین ناحیه ای که تحت تاثیر سلولیت قرار می گیرد، پا است که زیبایی بدن فرد مبتلا را تحت تاثیر خود قرار می دهد.
به خاطر داشته باشید سلولیت با چاقی متفاوت است بنابراین رفع سلولیت، همیشه با کاهش وزن اتفاق نمی افتد. راهکارهای متعددی برای رفع سلولیت وجود دارد، اما اینکه کدام یک ماندگار هستند مسئله بسیار مهمی است که باید آن را مورد بررسی قرار دهیم.
سلولیت زیبایی پا را زیر سوال می برد
رفع سلولیت با چه روش هایی ماندگار است؟
تا به اینجا متوجه شدیم که سلولیت پا چیست و چگونه به وجود می آید. همچنین آموختیم که این مشکل پوستی بین 80 تا 90 درصد بین خانم ها به وجود می آید. همانطور که میدانیم خانم ها به زیبایی پوست و اندامشان به شدت اهمیت می دهند.
در خصوص رفع سلولیت، روش های بسیار زیادی وجود دارد. شاید بعضی از این روش ها به ظاهر در رفع سلولیت موثر باشند اما مهم این است که تا چه حد ماندگاری دارند. لوسیون ها و داروهای بسیار زیادی در بازار هستند که به نوعی در رفع سلولیت موثر هستند. اما ممکن است با مرور زمان این تاثیرات از بین بروند و سلولیت ران و پا مجدد بازگردد.
بهترین و موثر ترین و همچنین ماندگارترین روش رفع سلولیت، ورزش و تغذیه است. آیا میدانید ورزش در درمان سلولیت چه نقشی دارد؟ ما در ادامه می خواهیم به بررسی این روش موثر، یعنی تغذیه مناسب و ورزش های تاثیرگذار در درمان سلولیت اشاره کنیم. با ما همراه باشید.
ورزش، برای رفع سلولیت
آیا می دانید چه ورزش هایی در رفع سلولیت موثر هستند؟ به طور کلی بهتر است تا قبل از اینکه به معرفی تمرینات ورزشی برای درمان سلولیت اشاره کنیم، نگاهی به رشته های ورزشی مختلف بیندازیم که در درمان سلولیت موثر هستند.
یکی از موثرترین ورزش ها برای درمان سلولیت پوستی، انجام تمرینات هوازی است. به طور کلی اگر شما در کنار تغذیه مناسب، تمرینات هوازی را به طور مرتب انجام دهید، تاثیر چشمگیر آن را در رفع سلولیت پوستی خود می بینید. تمرینات هوازی می توانند سوخت و ساز بدن را بالا ببرند و چربی های اضافه و انباشته شده در لایه اپیدرم را از بین ببرند. همانطور که در بخش های قبلی به این موضوع اشاره کردیم، یکی از دلایل ایجاد سلولیت، اضافه وزن و چاقی است. اما این دلیل بر این نمی شود که با کاهش وزن سلولیت نیز از بین برود. بلکه باید از تمرینات موثر و مفید برای درمان این مشکل پوستی استفاده کرد.
اگر شما مرتبا تمرینات کاردیو یا هوازی را به صورت روزانه انجام دهید، قطعا پس از یک بازه زمانی مشخص، تاثیر آن را بر رفع سلولیت پوستی خود می بینید. تمرینات هوازی چربی های اضافه بدن را به چالش می کشند و باعث از بین رفتن این چربی ها می شوند.
تمرینات مقاومتی
بعضی از خانم ها گمان می کنند تمرینات مقاومتی فقط مختص آقایان است. اما در واقع در هیچ کجای علم ورزشی به اختصاصی بودن تمرینات مقاومتی برای آقایان اشاره نشده است. حتی بعضی از خانم ها معتقدند که با انجام تمرینات پرفشار و قدرتی، ممکن است اندام آنها مردانه طور شود و حجم عضلات بدنشان مانند بدن مردها، افزایش پیدا کند.
به طور کلی عضلات بسته به ژنتیک و جنسیت یک ماکزیمم رشد دارند. یعنی بیش از یک حد مشخص دیگر رشد نمی کنند. هیچ خانمی با انجام تمرینات مقاومتی و با هالتر زدن عضلات حجیم (مانند عضلات آقایان) پیدا نمی کند. بنابراین می توان گفت تمرینات مقاومتی جزو تمرینات رفع سلولیت و درمان آن به حساب می آیند.
اگر به خاطر داشته باشید، در بخش قبلی به این موضوع اشاره کردیم که شل شدن پوست یکی از دلایل از به وجود آمدن سلولیت پوستی است. تمرینات مقاومتی برای سفت شدن عضلات بسیار مفید هستند. شما می توانید با انجام تمرینات مقاومتی، سلولیت پوستی خود را درمان کنید.
انجام تمرینات ورزشی برای رفع سلولیت
آشنایی با موثرترین تمرینات هوازی و مقاومتی برای رفع سلولیت
در این بخش قصد داریم تا شما را با موثرترین تمرینات ورزشی برای رفع سلولیت آشنا کنیم. اگر شما مرتبا و به صورت روزانه این تمرینات را انجام دهید، قطعا سلولیت پوستی خود را درمان کرده اید. با ما همراه باشید و با این تمرینات آشنا شوید.
تمرین کراست لانگ curtsy lunge
این تمرین، یکی از تمرین های فوق العاده عالی برای تشکیل عضلات است. شما می توانید با انجام این تمرین، به ایجاد عضله در ناحیه آسیب دیده کمک کنید. زمانی که عضله سازی در بدن شما اتفاق بیفتد، چربی های اضافه و انباشته شده شانسی برای ماندگاری ندارند و به عنوان سوخت در بدن مصرف می شوند. تمرین کراست لانگ باعث تقویت عضلاتی همچون چهارسر، همسترینگ و عضلات گلوتئال میانی می شود.
برای انجام این تمرین شما می بایست پاها را به عرض شانه باز کنید و پای سمت راست را به عقب حرکت دهید و پای سمت چپ را کمی خم کنید. در واقع پای سمت راست را به صورت اُریب در پشت پای چپ قرار دهید. سپس مکث کوتاهی داشته باشید و به حالت اولیه خود بازگردید. شما می توانید این تمرین را به صورت 3 ست و 10 بار تکرار انجام دهید. انجام این تمرین، 2 الی 3 بار در هفته برای رفع سلولیت موثر است.
تمرین لانگ جانبی Lateral lunge
انجام این تمرین می تواند به تقویت عضلات چهار سر، همسترینگ و عضلات کفل یا گلوتئال کمک کند. با تقویت این عضلات، سلولیت کاملا درمان می شود. برای انجام این تمرین شما باید بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید. بازوها باید کاملا در کنار بدن قرار بگیرند. سپس با پای راست کمی خودتان را به سمت کنار متمایل کنید و پای چپ را صاف نگه دارید. زانوی سمت راستتان را خم کنید و مانند حرکت اسکوات به سمت پایین بیایید.
برای اینکه تعادلتان را حفظ کنید بهتر است تا قفسه سینه را به سمت بالا نگه دارید. در این مرحله با پای راست به سمت عقب فشار وارد کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این تمرین را برای هر طرف بدن 12 بار تکرار کنید. همچنین انجام آن 2 الی 3 روز در هفته برای رفع سلولیت موثر است.
ورزش و تغذیه مکملی برای از بین بردن سلولیت
تمرینات هوازی
طی تمرینات هوازی، ضربان قلب شما افزایش پیدا می کند و این موضوع در کاهش وزن شما موثر خواهد بود. به دنبال کالری سوزی و کاهش وزن، بهبود وضعیت سلولیت انجام می شود. شما می توانید از تمرینات هوازی همچون دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی، طناب زدن، دویدن و…. برای رفع سلولیت کمک بگیرید. انجام این تمرینات، حداقل 5 روز در هفته توصیه می شود.
تمرین شنا
شما برای انجام تمرین شنا به تجهیزات خاصی نیاز ندارید. در این تمرین، عضلات سینه، سرشانه ها و سه سر بازو تقویت می شوند. برای انجام این تمرین شما باید در ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید و سپس کف دست هایتان را به عرض شانه باز کنید. بازوها باید کاملا صاف باشند و انگشتان پا به هم چسبیده باشند. سپس آرنج تان را به آرامی خم کنید و بدنتان را به سمت پایین بیاورید. توجه داشته باشید در این تمرین پشت و زانوها باید کاملا صاف باشند. سپس به حالت اولیه بازگردید. این تمرین را طی 3 ست و 10 بار انجام دهید. می توانید بین هر ست 1 دقیقه استراحت کنید. انجام این تمرین 2 الی 3 روز در هفته برای رفع سلولیت موثر است.
تمرین اسکوات بلغاری
برای انجام این تمرین شما به یک نیمکت نیاز دارید. این نوع تمرین اسکوات بر عضلات چهارسر، همسترینگ و کفل ها تاثیر می گذارد و برای رفع سلولیت بسیار موثر است. برای انجام این تمرین باید پشت به یک نیمکت یا هر وسیله ای شبیه به آن بایستید. حالا پای راست را تا جایی که میتوانید، دور از نیمکت، قرار دهید. سپس بالای پای چپتان را روی نیمکت بگذارید.
در این مرحله بدنتان را پایین بیاورید و در حالت لانژ قرار بگیرید. سپس زانوی خود را در زاویه 90 درجه خم کنید و تا زانوی چپ به زمین نزدیک شوید. حال به پای راستتان فشار وارد کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید. برای هر طرف، 12 مرتبه این تمرین را انجام دهید.
ورزش کنید تا سلولیت پوستی شما از بین برود
نقش تغذیه در رفع سلولیت
به خاطر داشته باشید تغذیه و ورزش، همیشه و همه جا مکمل یکدیگر هستند؛ حتی در مورد رفع سلولیت. شما می توانید با ورزش و تغذیه این مشکل پوستی را از بین ببرید و از اثرات ماندگار و طولانی مدت آن لذت ببرید. برای اینکه بتوانید تغذیه مناسبی داشته باشید، باید از مواد غذایی با کیفیت و موثر در کاهش وزن استفاده کنید. مصرف داروها و قرص ها را کنار بگذارید و با کمک تغذیه سالم سلولیت را درمان کنید.
برای این کار شما می توانید از میوه و سبزیجات به مقدار زیاد در برنامه رژیم غذایی خود استفاده کنید. همچنین نوشیدن آب کافی می تواند در درمان سلولیت موثر باشد.
حتما از حبوبات و مواد غذایی که دارای پروتئین کافی هستند استفاده کنید و مصرف آنها را در برنامه غذایی خود فراموش نکنید. به طور کلی مصرف مواد غذایی چربی سوز، برای درمان سلولیت موثر هستند.
خلاصه مطلب
در این بخش به طور کامل سلولیت پوستی را توضیح دادیم و گفتیم چرا این مشکل به وجود می آید. همچنین راه های درمانی این مشکل پوستی را نیز عنوان کردیم. شما می توانید با انجام تمرینات ورزشی که در بالا به آنها اشاره کردیم و همچنین تغذیه مناسب، سلولیت را درمان کنید. به خاطر داشته باشید اگر می خواهید نتیجه رضایت بخشی از این روش بگیرید، باید در کنار ورزش، تغذیه سالم نیز داشته باشید.
منابع
https://www.technogym.com/us/wellness/how-to-naturally-get-rid-of-cellulite/
دیدگاهتان را بنویسید