آووکادو و بدنسازی چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟ به بیانی ساده بگوییم آووکادو دوستدار ورزشکاران و ورزشکاران دوستداران آووکادو هستند!

آووکادو یک میوه استوایی است که شاید مانند موز و سیب و پرتقال در سبد غذایی ما ایرانی ها جایگاهی نداشته باشد؛ اما حقیقت این است که این میوه استوایی سرشار از خاصیت و فایده برای بدن است. حتما شنیده اید که آووکادو چربی فراوانی دارد. به همین علت از خوردن آن پرهیز می کنید تا دچار اضافه وزن و چاقی نشوید. شاید هم گمان می کنید این میوه قند بالایی داشته باشد. در هر صورت اطلاعاتی که تا به امروزه در خصوص این میوه استوایی سبز رنگ داشتید را کنار بگذارید و در این بخش از مجله فیتنس پرشین، با ارزش غذایی آووکادو و نقش آن در رژیم غذایی آشنا شوید.

آووکادو و بدنسازی

میوه آووکادو و ارزش غذایی آن را بهتر بشناسید

قبل از اینکه سراغ آووکادو و بدنسازی برویم، بهتر است تا یک شناخت کلی از این میوه استوایی و ارزش غذایی آن داشته باشیم.

ظاهر میوه آووکادو شبیه گلابی است. این میوه استوایی هزاران نوع مختلف دارد که می توان گفت در دسترس ترین آنها سبز پررنگ است. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید آووکادو منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. به همین علت می توان از آووکادو در بدنسازی به عنوان یک بمب انرژی و ویتامین استفاده کرد. این میوه بافت تقریبا کره ای و نرمی دارد و مزه آن با ذائقه و سلیقه ما ایرانی ها جور است. اگر بخواهیم به ارزش غذایی آووکادو اشاره کنیم باید بگوییم سرشار از سالم ترین چربی ها و طبیعی ترین ویتامین ها برای بدن است؛ به گونه ای که مصرف آن برای سلامت و تقویت جسم و روح بسیار مفید است. بسیاری از کارشناسان تغذیه و متخصصان این حوزه، مصرف آووکادو را به عنوان یک میوه ارزشمند و پرخاصیت به همه و به خصوص ورزشکاران توصیه می کنند. در تصویر زیر می توانید ویتامین ها و مواد معدنی موجود در هر 100 گرم آووکادو را مشاهده کنید.

ویتامین های موجود در آووکادو

آووکادو و بدنسازی؟

آووکادو و بدنسازی بهترین دوست و مکمل یکدیگر هستند. برخلاف تصور بسیاری از ورزشکاران، آووکادو یک میوه غنی است که به حفظ تناسب اندام کمک زیادی می کند. آووکادو میوه سرشار از چربی است اما چربی های خوب و ضروری برای بدن. به همین علت شما می توانید از آن به عنوان یک منبع عالی و سالم برای تامین انرژی مورد نیاز بدنتان استفاده کنید. اگر بخشی از رژیم غذایی تان را به مصرف آووکادو اختصاص دهید، بهترین کار را کرده اید. این میوه استوایی سرشار از ویتامین های گروه B است که هر یک از آنها برای سلامت بدن بسیار مفید هستند.

شاخص گلیسمی (Glycemic Index) که به آن شاخص GI یا نمایه قندی می گویند، در آووکادو پایین است. به طور کلی مصرف میوه و مواد غذایی که شاخص گلیسمی پایینی دارند باعث می شود تا شما احساس سیری بیشتری داشته باشید. در نتیجه این موضوع به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک زیادی می کند.

آووکادو در بدنسازی

علاوه بر این موارد آووکادو و بدنسازی از این جهت مکمل یکدیگر هستند که می توان از آن به عنوان منبع خوبی از پروتئین، پتاسیم و اسیدهای چرب اشباع نشده استفاده کرد. آووکادو میوه ای است که در چارچوب سلامت، انرژی مورد نیاز بدن را تامین کرده و به رشد توده های عضلانی بدن کمک فراوانی می کند. در نتیجه تغذیه مناسب به شما کمک می کند تا عملکرد ورزشی بهتری داشته باشید.

 چرا باید از آووکادو در بدنسازی استفاده کنیم؟

مزایای آووکادو برای بدن بسیار زیاد است. همانطور که تا به اینجا متوجه شدید آووکادو فوق العاده مغذی و مفید است. بنابراین می خواهیم دقیق تر و با  بررسی بیشتر و بهتر جزئیات، از فواید آووکادو در بدنسازی به شما بگوییم.

 1-تقویت مغز و حافظه

یکی از مهمترین و اصلی ترین فواید آووکادو، تقویت مغز و حافظه است. این موضوع نه تنها در بدنسازی بلکه در تمام طول زندگی نیز برای شما مفید و موثر خواهد بود. طبق تحقیقات و مطالعات انجام شده، آووکادو سرشار از اسید اولئیک Oleic acid است. اسید اولئیک نوعی اسید چرب امگا 9 است که به طور طبیعی نیز در بدن ما وجود دارد. وظیفه آن در بدن مبارزه با پاتوژن ها، انتقال مواد معدنی و پاسخ به هورمون های مورد نیاز بدن است. علاوه بر این موارد به تقویت قلب و مغز نیز کمک زیادی می کند. مصرف آووکادو و بدنسازی چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟ در حقیقت مغز و ذهن شما طی تمرینات پرفشار بدنسازی به شدت خسته می شوند. این خستگی ناشی از استرس و فشار تمرین است. اسید اولئیک موجود در آووکادو به کاهش این خستگی، استرس و فشار کمک زیادی می کند.

فواید آووکادو برای بدن

2-منبع غنی از فیبر

چرا باید آووکادو بخوریم؟ زیرا منبع غنی از فیبر است. ورزشکاران به خوبی می دانند که مصرف فیبر در رژیم غذایی تا چه اندازه حائز اهمیت است. از این رو باید بگوییم فیبر موجود در آووکادو به کاهش و کنترل وزن کمک می کند و خطر افزایش قند خون را به حداقل می رساند. علاوه بر این موارد، مواد غذایی که سرشار از انواع فیبرها هستند، به پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری ها و مشکلات جسمی کمک می کنند.

3-کاهنده سطح کلسترول خون

آووکادو و بدنسازی هر دو برای سلامت بسیار مفید هستند. کلسترول خون و افزایش سطح LDL در خون بسیار خطرناک است. به دنبال این افزایش کلسترول خون، خطراتی مثل ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی وجود دارد. با مصرف آووکادو می توانید سطح LDL خون را کاهش داده و سطح HDL که همان کلسترول خوب بدن است را افزایش دهید.

4-کمک به کاهش وزن

آووکادو و بدنسازی هر دو به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می کنند. این میوه سبز استوایی دوستدار چربی سوزی و افزایش متابولیسم بدن است. بنابراین شما می توانید با گنجاندن آووکادو در سبد غذایی تان، متابولیسم بدنتان را افزایش دهید و از این طریق چربی سوزی و کاهش وزن را تجربه کنید.

5-تقویت سیستم بینایی

شاید برایتان جالب باشد تا بدانید از دیگر فواید آووکادو برای بدن، کمک به تقویت سیستم بینایی است. این میوه استوایی سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها بوده و طی تحقیقاتی که در مورد این میوه صورت گرفته مشخص شده که از بسیاری از بیماری های چشمی جلوگیری می کند. علاوه بر آن تاثیر زیادی در تقویت بینایی داشته و برای چشم ها بسیار مفید است.

6-بهبود وضعیت تستوسترون

آووکادو و بدنسازی هر دو به بهبود وضعیت تستوسترون کمک می کنند. اگر توجه کرده باشید می بینید که آووکادو و بدنسازی وجه اشتراک بسیار زیادی دارند. این میوه سبز پرخاصیت انواع مواد معدنی مانند روی، منیزیم، ویتامین ها گروه ب و… را در خود جا داده است. این ویتامین ها به صورت طبیعی بر عملکرد و وضعیت تستوسترون در بدن تاثیر می گذارند و از آن حمایت می کنند. البته باید به این نکته اشاره داشته باشیم که اگر سطح تستوسترون در بدن شما پایین باشد، تنها مصرف آووکادو مشکلتان را برطرف نمی کند و حتما باید به پزشک مراجعه کنید.

7-کمک به تامین انرژی مورد نیاز بدن

آووکادو و بدنسازی از این جهت با هم وجه اشتراک دارند که هر دو به تناسب اندام کمک می کنند؛ اما چگونه؟ شما برای انجام تمرینات ورزشی نیاز به انرژی دارید. در عین حال باید به سراغ مواد غذایی و مواد خوراکی بروید که رژیم غذایی و تناسب اندام شما را به خطر نیندازند. آووکادو میوه ای است که در عین حال هم به تامین انرژی بدنتان کمک می کند و هم تناسب اندام شما را به خطر نمی اندازد.

آووکادو برای لاغری و کاهش وزن

8-بهترین منبع پروتئین برای بدن

آووکادو در بدنسازی به عنوان بهترین منبع پروتئین شناخته می شود. همانطور که می دانید اصلی ترین غذای عضلات بدن، پروتئین است. شما می توانید به عنوان یک ماده غذایی سرشار از پروتئین، روی آووکادو حساب باز کنید. این میوه خوشمزه و مقوی، به خوبی به تقویت عضلات و ماهیچه ها در بدن کمک می کند. از این رو می توانید به عنوان یک ماده خوراکی پروتئینی از آن استفاده کنید.

9-کمک به افزایش استقامت بدن

آووکادو و بدنسازی هر دو استقامت بدن را بالا می برند. این میوه استوایی سبز رنگ منبع غنی از چربی های غیر اشباع است. علاوه بر آن بسیاری از مواد معدنی و ریزمغذی های مورد نیاز بدن را در خود جا داده است. به همین علت شما می توانید برای بالا بردن استقامت بدن از آن استفاده کنید.

10. بهبود وضعیت خلق و خو

آووکادو و بدنسازی هر دو هم روی جسم و هم روی روان و روحیه انسان تاثیر می گذارند. اسید فولیک موجود در این میوه، باعث بهبود وضعیت خلق و خو در بدن می شود. همچنین باید بدانید آووکادو سرشار از امگا 3 است و می تواند به تولید دوپامین در بدن کمک کند. دوپامین هورمونی است که افزایش تولید آن به بهبود وضعیت خلق و خو کمک می کند.

    11. کمک به ریکاوری عضلات

قطعا اگر از شما بپرسند کدام میوه یا ماده غذایی پتاسیم بالایی دارد، اولین گزینه ای که به ذهنتان برسد، موز است. موز منبع غنی از پتاسیم است اما اگر بخواهیم آن را با آووکادو مقایسه کنیم باید بگوییم آووکادو پتاسیم بیشتری دارد. پتاسیم یکی از مواد معدنی مهم و ضروری برای بدن است که به ریکاوری عضلات بدن کمک زیادی می کند. پس اگر سخت و پرفشار تمرین می کنید، حتما آووکادو استفاده کنید.

آووکادو قبل از تمرین یا بعد از تمرین؟

از آنجایی که آووکادو و بدنسازی هر دو برای بدن فواید بسیار زیادی دارند، گنجاندن آنها در برنامه تمرین و تغذیه کار درستی است. حالا که با فواید آووکادو برای بدن آشنا شدید، آیا می دانید بهترین زمان مصرف آووکادو چه زمانی است؟ در حقیقت این میوه استوایی هم برای قبل و هم برای بعد از تمرین بدنسازی مفید است. اگر بخواهید در گلدن تایم از آووکادو استفاده کنید، باید بگوییم مصرف آن را به بعد از تمرین بدنسازی موکول کنید. پس از تمرین، ماهیچه ها و عضلات شما به ترمیم و ریکاوری نیاز دارند. از این رو بهتر است تا منبع غنی پروتئین ها، چربی های غیر اشباع و ویتامین های مفید برای بدن را دریافت کنید.

مزایای آووکادو برای عضلات بدن

در آووکادو حدود 20 ویتامین و ماده معدنی ارزشمند وجود دارد که می تواند برای بدن شما بسیار مفید باشد. از این رو می توانید به عنوان بهترین میان وعده بعد از تمرین از آووکادو استفاده کنید. بهترین روش استفاده از آووکادو به صورت اسموتی است. البته شما میتوانید بسته به میل و ذائقه خودتان آووکادو را به شکل های مختلفی در برنامه غذایی تان بگنجانید. به طور مثال ترکیب آووکادو و تخم مرغ، آووکادو و سبزیجات خام، آووکادو شکم پر، آووکادو با سالاد تن و… شکل های دیگری از آووکادو هستند که می توانید از آنها میل کنید و لذت ببرید.

کلام آخر

آووکادو و بدنسازی هر دو برای بدن مفید هستند. شما می توانید در لایف استایل خود تغییرات مفیدی مثل برخورداری از یک برنامه تمرین بدنسازی خوب و حرفه ای و همچنین یک برنامه تغذیه سالم و مفید را بگنجانید. در این بخش راهنمای شما بودیم تا با مزایای آووکادو در بدنسازی آشنا شوید و بدانید که این میوه استوایی چه خواصی دارد. برخلاف باور غلط عموم، آووکادو میوه چاق کننده و یا افزایش دهنده سطح کلسترول و یا قند خون نیست. این میوه به تناسب اندام، کاهش وزن، تنظیم سطح تستوسترون و… کمک زیادی می کند. پس از مصرف آن غافل نشوید.