آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که برنامه بدنسازی و فیتنس به چه کاری می آید؟ آیا می دانید برنامه تمرین و تغذیه فیتنس و بدنسازی چه کمکی به شما می کند؟ ممکن است شما مدت ها تصمیم گرفته باشید که فعالیت ورزشی خودتان را شروع کنید اما بنا به دلایل مختلفی نتوانسته باشید. حالا دیگر وقتش رسیده که شروع کنید! با ما همراه باشید تا هر آنچه که برای شروع به آن نیاز دارید را به شما بگوییم و به طور کلی اطلاعات مهم و مفیدی در خصوص نقطه شروع به شما بدهیم.

تمرین با برنامه، تمرینی موفق و موثر – حرکت در تصویر، پلانک کوهنورد

برنامه بدنسازی مبتدی از کجا شروع می شود؟

برای شروع شاید اولین سوالی که در ذهنتان نقش ببندد این باشد که برنامه بدنسازی مبتدی از کجا شروع می شود؟ آیا می دانید نقطه شروع کجاست؟ ذهن شما! بله درست متوجه شدید! شما باید جرقه شروع را در ذهن تان بزنید و سپس وارد عمل شوید. در اولین گام و اولین نقطه، شما به یک مربی حرفه ای و کاربلد نیاز دارید. مربی که بتواند به خوبی برای شما برنامه بدنسازی حجمی، برنامه تمرین و تغذیه فیتنس و بدنسازی و… تنظیم کند. زیرا شما باید با هدف و با برنامه شروع کنید و اگر غیر از این باشد، قطعا به نتیجه ای نخواهد رسید.

زمانی که شما برنامه بدنسازی و برنامه تمرین و تغذیه خود را از مربی دریافت می کنید، در واقع در مسیر درست قرار می گیرید. مربی به پاس سالیان سال تلاش، تجربه و تخصص ارزشمندترین برنامه تمرین و تغذیه را در اختیار شما قرار می دهد. این برنامه به شما کمک می کند تا یک لایف استایل سالم را دنبال کنید و کیفیت تغذیه و تمرین تان را بالا ببرید. افرادی که هدفمند تمرین می کنند، قطعا چند گام از دیگران جلوتر هستند. زیرا آنها بدن خود را در وضعیتی قرار می دهند که تغذیه با نوع تمرین تناسب داشته باشد. به همین علت هیچگاه از تلاش و تمرین خسته نمی شوند و در اصطلاح، بدن آنها کم نمی آورد. همچنین پس از اینکه از حالت مبتدی خارج شدید و در تمرینات خود تخصص کافی کسب کردید، می توانید برنامه فیتنس حرفه ای و یا برنامه فیتنس و چربی سوزی حرفه ای از مربی خود دریافت کنید تا در سطح پیشرفته تمرین کنید.

حال که از اهمیت داشتن برنامه بدنسازی، تمرین و تغذیه آگاه شدید، بهتر است تا به سراغ مراحلی که پیش رو دارید، برویم. تمامی این مراحل به شما کمک می کنند تا بتوانید در مسیر درست گام بردارید و برای خودتان و بدنتان هدف و ارزش اختصاص دهید. با ما همراه باشید.

5 فاکتور مهم در برنامه بدنسازی برای رسیدن به آنچه که انتظارش را دارید

اگر می خواهید برنامه بدنسازی و فیتنس شما به درستی و با رعایت اصول تنظیم شود، باید طراحی تمرین فیتنس و بدنسازی را به عهده مربی خود بگذارید. اما ما قصد داریم تا در ادامه 5 فاکتور اصلی و مهم برای رسیدن به موفقیت در فیتنس و بدنسازی را برایتان عنوان کنیم تا شما بتوانید با استفاده از این اصول مهم و کاربردی به ایده آل ترین حالت بدنتان برسید.

1. در مورد روزهای تمرین تصمیم بگیرید

شاید برایتان جالب باشد که یکی از مهمترین و اصلی ترین فاکتورها برای تنظیم برنامه بدنسازی فیتنس، تصمیم گیری در مورد روزهای تمرین است. این مورد چیزی است که شما باید در موردش تصمیم بگیرید، نه مربی. برنامه کاری و مشغله هایتان را بررسی کنید و ببینید چه روزهایی برای تمرین آمادگی دارید. یکی از اصلی ترین مواردی که باعث ایجاد بی نظمی در برنامه تمرینات می شود، تداخل مشغله های کاری با روزهای تمرین است. در صورتی که همان ابتدای کار در این خصوص تصمیم بگیرید و از مربی بخواهید تا طبق روزهای خلوت شما، برایتان برنامه ریزی کند، قطعا نظم در تمریناتتان برقرار می شود. بی نظمی نکردن و پایبند بودن به برنامه بدنسازی و فیتنس یکی از فاکتورهای بسیار مهم برای رسیدن به موفقیت است.

برای داشتن برنامه بدنسازی از مربی کمک بگیرید

2. روزهای ریکاوری را انتخاب کنید

شاید گمان کنید برنامه بدنسازی یک برنامه تمرینی فوق العاده سخت و پرفشار است. اما به این موضوع توجه داشته باشید که این برنامه شامل روزهای ریکاوری نیز می شود. در صورتی که شما زیر نظر مربی برنامه تمرین و تغذیه خود را تنظیم کنید، قطعا روزهای ریکاوری را مشاهده می کنید. زیرا یک مربی با تجربه به خوبی می داند که بدن حداقل 2 روز را به ریکاوری و استراحت نیاز دارد. شما می توانید در روزهای ریکاوری به فعالیت های سبک تر و مورد علاقه تان بپردازید. توجه داشته باشید که این نوع ریکاوری، ریکاوری فعال است. بنابراین شما می توانید پیاده روی سبک داشته باشید و یا یوگا و مدیتیشن انجام دهید. این فعالیت های سبک به شما کمک می کند تا به وضعیت بدن خود بهبود ببخشید و عضلاتتان را برای روزهای تمرین به خوبی آماده کنید. برنامه فیتنس مبتدی و بدنسازی مبتدی به این صورت است که شما باید یک روز تمرین و یک روز ریکاوری داشته باشید. حتی در صورتی که برنامه بدنسازی رایگان نیز دریافت کنید، روزهای ریکاوری برای افراد مبتدی فرصت طلایی است تا استقامت و توانایی های بدنی شان را افزایش دهند و روزهای تمرین پرقدرت تری داشته باشند.

3. تنوع ایجاد کنید

عامل بعدی که در موفقیت به شما کمک می کند، ایجاد تنوع است. قطعا تکرار یک تمرین پشت سر هم خستگی ذهنی ایجاد می کند. زمانی که ذهن از انجام کاری خسته شود، در واقع اجازه افزایش نیرو و قدرت را نمی دهد. بنابراین خستگی ذهنی نتیجه منفی بر تمرکز و تعادل شما در تمرین می گذارد. افرادی که برنامه بدنسازی و تمرین خود را از مربی دریافت می کنند، به خوبی می دانند که این برنامه ها دارای تنوع بسیار بالایی است. به گونه ای که از ایجاد خستگی ذهنی جلوگیری می کند و باعث افزایش کارایی و قدرت در تمرینات ورزشی می شود.

چالش تقویت عضلات برای خود ایجاد کنید

4. خودتان را به چالش بکشید

یکی دیگر از فاکتورهای مهمی که در برنامه بدنسازی وجود دارد و به شما کمک می کند تا به هدفتان برسید، به چالش کشیدن خودتان است. قطعا هیچ ورزشکار مبتدی نمی تواند از ابتدا با شدت زیاد تمرین کند. زیرا این کار از حد توانش خارج است و باعث وارد شدن آسیب و فشار زیادی به بدن می شود. به همین علت بهتر است تا خودتان را به چالش بکشید و مرحله به مرحله پیش بروید. رقیب امروزتان، تمرین دیروزتان باشد! سعی کنید هر روزی که پیش می روید، به نسبت جلسه قبلی تمرین فشار بیشتری به خودتان وارد کنید و تمریناتتان را با جدیت بیشتری دنبال کنید. شاید در روزهای اول تمرین خسته شوید و یا نتوانید تمام حرکات را به تعدادی که مربی در برنامه تمرین برایتان تعیین کرده است، انجام دهید. اما یقین داشته باشید اگر با هدف باشید و برای خودتان چالش ایجاد کنید، قطعا می توانید به نهایت توانایی بدنی تان دست پیدا کنید. به این موضوع دقت داشته باشید کسانی که خودشان را به چالش می کشند، قطعا موفق تر از دیگران هستند. زیرا در حد یک ارزیابی ساده و ذهنی هم که شده، سعی می کنند تغییرات مفیدی در روند تمریناتشان به وجود بیاورند. همین موضوع باعث می شود تا به موفقیت در تمرینات دست یابند. بنابراین شما نیز می توانید با ایجاد چالش خودتان را از سطح مبتدی به سطح حرفه ای بکشانید.

به روزهای ریکاوری اهمیت زیادی دهید

5. سوابق تمرینی تان را ثبت کنید

یکی دیگر از بهترین اقداماتی که شما می توانید برای پیشرفت در برنامه بدنسازی خود داشته باشید این است که سوابق تمرینی تان را ثبت کنید. این کار به شما کمک می کند تا در عرض یک هفته یا یک ماه، عملکرد خودتان را ارزیابی کنید و ببینید که تا چه حد موفق عمل کرده اید. پس از آن می توانید عملکردتان را در هر ماه ارزیابی کنید و سطح پیشرفت و تلاشتان را ارزیابی کنید. این کار هم به شما و هم به مربی یک بازخورد کلی از وضعیت پیشرفتتان می دهد و باعث می شود تا مربی متوجه وضعیت بدنی و توانایی شما شود. به همین علت می تواند برای تنظیم برنامه بدنسازی در دوره بعدی، سطح مبتدی یا پیشرفته را برای شما در نظر بگیرد.

نکاتی برای پیشرفت و موفقیت در برنامه بدنسازی

حال که با 5 عامل مهم برای رسیدن به موفقیت در برنامه بدنسازی آشنا شدید، بهتر است تا به بررسی نکات مهمی که در طی تمرینات باید رعایت کنید بپردازیم. این نکات به شما کمک می کنند تا بتوانید با رعایت نکات و موارد صحیح به تمرین کردن ادامه دهید.

برای فیتنس در خانه هم برنامه ورزشی و تغذیه تهیه کنید

حتما به برنامه بدنسازی و برنامه تمرینی خود پایبند باشید و هرگز اجازه ندهید تا اختلالی در انجام تمریناتتان به وجود بیاید. در صورتی که شما تمریناتتان را به صورت مداوم و مرتب انجام دهید، قطعا می توانید ظرف مدت کوتاهی نتیجه آن را ببینید. پس به این موضوع دقت داشته باشید و سعی کنید با نظم و برنامه ریزی تمرین کنید.

ایجاد تنوع در تمرین به شما کمک می کند تا با علاقه و انگیزه بیشتری تمریناتتان را ادامه دهید. بهتر است تا از مربی خود بخواهید تا تنوع در تمریناتتان ایجاد کند و برنامه های متنوعی را برایتان در نظر بگیرد.

خودتان را از روش های صحیح به چالش بکشید. چالش در برنامه بدنسازی صرفا برای پیشرفت است، نه آسیب به بدن. نیازی نیست تا با سرعت و شدت بالا چالش بدنی برای خود ایجاد کنید. بهتر است تا با شدت و حجم کم شروع کنید و مرحله به مرحله این شدت را بیشتر کنید. چالش باید به گونه ای باشد که شما از برنامه بدنسازی و فیتنس خود لذت ببرید. زیرا در غیر این صورت برایتان طاقت فرسا و سخت خواهد شد.

تغذیه ورزشی مناسبی داشته باشید

تغذیه ورزشی یک اصل بسیار مهم و ضروری است. در صورتی که شما تغذیه مناسبی نداشته باشید، تمریناتتان موثر واقع نمی شود. سعی کنید در کنار برنامه تمرین بدنسازی، از برنامه تغذیه مناسب نیز استفاده کنید. مربی با توجه به شرایط جسمی و بدنی شما برنامه تمرین و تغذیه فیتنس و بدنسازی را برایتان تنظیم می کند. پس از این برنامه استفاده کنید و حتما خودتان را موظف به انجام و اجرای آن بدانید. زیرا در این صورت با سرعت بیشتری به سمت هدفتان حرکت می کنید.

بدنتان را هیدراته نگه دارید تا از اسپاسم عضلانی جلوگیری شود. زمانی که شما به تمریناتی که در برنامه بدنسازی و فیتنس است عمل می کنید، عضلات بدنتان درگیر است. برای اینکه عضلاتتان دچار گرفتگی و اسپاسم نشوند، حتما آب بنوشید. با نوشیدن آب و هیدراته نگه داشتن بدنتان، به افزایش قدرت و توانایی عضلانی می رسید و به سلامت بدنتان کمک می کنید.

سخن پایانی

اگر به دنبال برنامه فیتنس و چربی سوزی هستید، اگر می خواهید برنامه فیتنس در خانه یا باشگاه را دریافت کنید، حتما از مربی کمک بگیرید. زمانی که طراحی تمرین فیتنس و بدنسازی توسط مربی بدنسازی انجام شود، قطعا تمامی مواردی که به آن اشاره کردیم، در برنامه بدنسازی پیاده سازی می شود. شما می توانید از مربی کمک بگیرید و برنامه تغذیه ورزشی و تمرین هدفمند و متناسب با توان بدنی تان را دریافت کنید. به خاطر داشته باشید که شما برای ورزش و سلامتی خود ارزش زیادی قائل هستید. پس باید با هدف، برنامه ریزی و تلاش پیش بروید.