دانلود برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو چه کمکی به شما می کند؟ آیا حقیقتا این برنامه ها به لاغری و چربی سوزی شکم و پهلو کمک می کنند؟ از چه منابعی می توان این برنامه های غذایی را دانلود کرد؟ شاید شما جزو افراد لاغر اندامی باشید که در هیچ ناحیه از بدنتان، چربی اضافه وجود نداشته باشد؛ اما همیشه شکم و پهلو از سایر نقاط بدن مستثنی هستند.

لاغری در 8 هفته! آیا ممکن است؟!

بهترین محل تجمع چربی های اضافه، شکم و پهلو هستند. به همین خاطر افراد بسیار زیادی امروزه به دنبال بهترین برنامه تغذیه برای لاغری شکم و پهلو هستند. همانطور که می دانید امروزه روش های بسیار زیادی برای لاغری و چربی سوزی وجود دارند. هر یک از این روش ها به سبک های مختلفی باعث لاغری و کاهش سایز شکم و پهلو می شوند. در هر صورت این تغذیه شماست که به کاهش چربی های ناحیه شکم و پهلو کمک می کند. به همین ترتیب می خواهیم در اینجا شما را با بهترین برنامه تغذیه لاغری شکم و پهلو آشنا کنیم.

بهترین منبع دانلود برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو

عبارت “دانلود برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو” عبارتی است که این روزها بسیاری از افراد آن را سرچ و جستجو می کنند. حقیقت این است که برنامه های تغذیه ای متعددی در اینترنت موجود هستند که مدعی لاغری و چربی سوزی ناحیه شکم و پهلو در کوتاه ترین زمان ممکن می باشند. آیا تا به حال از خودتان پرسیده اید که این برنامه ها تا چه اندازه مورد اطمینان هستند؟ آیا به سلامت شما صدمه ای وارد می کنند یا خیر؟ بعضی از افراد حاضرند به هر قیمتی که شده در کوتاه ترین زمان ممکن سایز شکم و پهلوی خود را تغییر دهند و به فرم دلخواه برسند. به یاد داشته باشید، کاهش وزن و چربی سوزی در صورتی موثر و پایدار است که طبق اصول و استانداردهای کاهش وزن باشد. در غیر این صورت نه تنها به لاغری دائمی کمکی نمی کند؛ بلکه باعث وارد شدن آسیب های زیادی به بدن نیز می شوند.

برنامه لاغری برای شکم و پهلو

بهترین برنامه تغذیه برای لاغری شکم و پهلو برنامه ای است که از منابع علمی و بر مبنای سلامت بدن تنظیم شده باشد. بنابراین اگر به دنبال برنامه اختصاصی برای لاغری شکم و پهلوی خود هستید، بهتر است از مربی باتجربه و متخصص و یا پزشک تغذیه برنامه دریافت کنید. در این میان لازم است تا شما را با یک سری مواد غذایی موثر در برنامه لاغری شکم و پهلو آشنا کنیم. البته باید به این موضوع نیز اشاره داشته باشیم که شما می توانید از مربیان باتجربه و متخصص فیتنس پرشین در تمام امور مربوط به تغذیه و لاغری کمک بگیرید. بهترین منبع برای دانلود برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو، منبعی است که بر اساس علم تغذیه، اطلاعاتی را در اختیار شما قرار دهد. ما در فیتنس پرشین برنامه هایی منطبق با علم تغذیه و استانداردهای تعریف شده برای لاغری و کاهش وزن در اختیار شما قرار می دهیم.

آیا داشتن شکم تخت یک رویا است؟

قبل از اینکه سراغ دانلود برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو بروید، شاید بپرسید آیا داشتن شکم تخت یک رویا است؟ در حقیقت این یک رویا نیست اما برای رسیدن به آن باید بهایی را بپردازید. بهای داشتن شکم تخت و صاف، رعایت تغذیه و برخورداری از یک لایف استایل سالم است. در بسیاری از موارد این عادت های غذایی ناسالم و نادرست هستند که باعث تجمع چربی ها در ناحیه شکم و پهلو می شوند. بنابراین اگر خواستار شکم و پهلوی تخت هستید، لازم است تا لایف استایل سالمی داشته باشید و بسیاری از عادت های غذایی ناسالم خود را ترک کنید. در این میان، مصرف مواد غذایی که کالری کمتری دارند، یکی از مواردی است که باید به آن توجه کنید.

کاهش سایز

چه عادت های غذایی، ناسالم هستند؟

اگر نسبت به دانلود برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو اقدام کنید متوجه یک وجه اشتراک در بین تمام این برنامه ها می شوید؛ عادت های غذایی سالم! در حقیقت گاهی اوقات این عادت های غذایی ناسالم هستند که باعث چاقی و اضافه وزن می شوند. در اینجا به یک سری از این عادت های غذایی نادرست اشاره می کنیم تا در ابتدا آنها را بشناسید و برای حذف آنها تصمیم بگیرید.

• حذف وعده صبحانه و شام

زمانی که صحبت از لاغری و کاهش وزن در میان است، بسیاری از افراد به حذف یکی از وعده های غذایی شان فکر می کنند. معمولا حذف صبحانه و حذف وعده شام دو موردی هستند که در این برنامه های لاغری اجرا می شوند. لازم است تا بدانید صبحانه یکی از ارزشمندترین وعده های غذایی است و حذف آن آسیب های بسیار زیادی را برای بدن به همراه دارد. همچنین حذف وعده شام همیشه با آسیب های زیادی برای بدن همراه است. از این رو لازم است تا حتما سه وعده اصلی را در برنامه تغذیه تان داشته باشید. اگر نسبت به دانلود برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو اقدام کردید و متوجه شدید که در آن یکی از وعده های اصلی حذف شده اند، بدون شک آن برنامه تغذیه، سالم و استاندارد نیست.

مدیریت استرس

• تند غذا خوردن

یکی دیگر از بدترین عادت های غذایی، تند غذا خوردن است. زمانی که شما با سرعت زیادی غذا را میل می کنید، بیشتر از نیاز بدنتان و فراتر از حد گرسنگی تان غذا می خورید. لازم است تا بدانید مغز بعد از 15 الی 20 قیقه فرمان سیری را صادر می کند. بنابراین اگر آرام آرام غذا بخورید، به نفع تان است.

• پرخوری عصبی یا هیجانی

بهترین برنامه تغذیه لاغری شکم و پهلو برنامه ای است که در آن شما استرسی از بابت رژیم غذایی تان نداشته باشید. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید، احساسات و هیجانات مثبت و منفی باعث پرخوری می شوند. در نتیجه باعث تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو خواهند شد.

• میان وعده های مفصل و پرکالری

زمانی که دانلود برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو را انجام دهید، متوجه می شوید که در آن میان وعده های مفصل و پرکالری وجود ندارد. بنابراین باید بگوییم مصرف میان وعده های پرکالری و مفصل یکی از بدترین و غلط ترین عادت های غذایی است. بهتر است به کالری میان وعده ها توجه داشته باشید و از میان وعده های سالم استفاده کنید.

قبل از دانلود برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو این کارها را انجام دهید

قبل از اینکه بخواهید نسبت به دانلود برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو و پیروی از رژیم غذایی اقدام کنید، لازم است تا به موارد زیر توجه داشته باشید. اقداماتی که باید انجام دهید، برای لاغری شکم و پهلو بهترین گزینه هستند. پس هرگز از آنها غافل نشوید.

• مصرف مواد غذایی و خوراکی که باعث نفخ شکم می شوند را به حداقل برسانید

اولین اقدامی که باید برای لاغری شکم و پهلو انجام دهید، به حداقل رساندن مصرف مواد غذایی و خوراکی نفاخ است. جویدن آدامس، مصرف کلم بروکلی، مصرف حبوبات و… از جمله مواردی هستند که باعث نفخ شکم می شوند. این مواد خوراکی و غذایی در رژیم لاغری شکم و پهلو تاثیر منفی دارند. بنابراین باید مصرف آنها را تا جایی که می توانید کم کنید.

• یبوست را درمان کنید

برای لاغری شکم و پهلو ابتدا لازم است تا یبوست را درمان کنید. یکی از اصلی ترین عوامل نفخ شکمی، یبوست است. لازم است تا یبوست درمان شود و بعد از آن نسبت به دانلود برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو اقدام کنید.

• شیرینی و نمک را حذف کنید

شکر و نمک دو سم سفید هستند. علاوه بر اینکه این دو ماده خوراکی برای سلامتی به شدت مضر هستند، در چاقی و اضافه وزن نیز نقش بسیار مهم و موثری دارند. مصرف بیش از اندازه نمک باعث تجمع آب زیاد در بدن و به دنبال آن ورم شکم و معده می شود. همچنین مصرف شکر و شیرینی جات به مقاومت بیشتر بدن در برابر انسولین کمک زیادی می کند. در نتیجه این موضوع باعث چاقی و اضافه وزن می شود.

ورزش و لاغری

• هورمون های بدنتان را چک کنید

اختلالات هورمونی یکی دیگر از دلایل چاقی و اضافه وزن، خصوصا در ناحیه شکم و پهلو است. نوسانات هورمونی در بدن گاها با نفخ شکمی و یا افزایش وزن همراه هستند. بنابراین لازم است تا همیشه وضعیت هورمون های بدنتان را چک کنید.

دانلود برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو

رژیم لاغری شکم و پهلو باید برای هر فرد به صورت اختصاصی طراحی و تنظیم شود. شاید شما بتوانید نسبت به دانلود برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو اقدام کنید و اطلاعات مفیدی نیز کسب کنید، اما این راه چاره نیست. در واقع باید رژیم غذایی برای لاغری و کاهش وزن در ابتدا به سلامت بدنتان کمک کند. این موضوعی است که باید توسط یک فرد متخصص و دانا در علم تغذیه و آناتومی بدن بررسی شود. بدین ترتیب برای دریافت رژیم اختصاصی از مربی و یا متخصص تغذیه کمک بگیرید.

مبنای اصلی فعالیت فیتنس پرشین، کمک به داشتن اندامی ایده آل و سلامت  است. ما در این مجموعه تصمیم داریم تا در ابتدا به حفظ سلامت شما و داشتن یک لایف استایل سالم کمک کنیم. پس از آن شما را به اندام ایده آل و اهدافتان برسانیم. بدین ترتیب می خواهیم مهمترین و علمی ترین نکاتی که در دانلود برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو کسب می کنید را برایتان عنوان کنیم.

همچنین می توانید برای دریافت رژیم اختصاصی کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو، از مربیان متخصص فیتنس پرشین کمک بگیرید. به خاطر داشته باشید قبل از دریافت رژیم غذایی برای کاهش و یا افزایش وزن از فیتنس پرشین، لازم است تا حتما مشخصات دقیق خود را ثبت کنید. این مشخصات شامل موارد مهمی همچون قد، وزن، درصد چربی و عضله بدن که با دستگاه آنالیز بدنی مشخص می شود، سن، جنسیت، سابقه بیماری و آسیب و… می شوند. مربیان متخصص مجموعه فیتنس پرشین، پس از آنالیز دقیق وضعیت فیزیکی و سلامت شما، نسبت به ارائه برنامه تمرین و تغذیه مناسب و اصولی اقدام می کنند. خوب است تا بدانید، قبل از دریافت هرگونه رژیم و یا برنامه تمرینی می توانید از کارشناسان ورزشی و تغذیه ای فیتنس پرشین، مشاوره دریافت کنید. فراموش نکنید، هیچ چیز در فیتنس پرشین غیر علمی نیست! و اما نکات ضروری و مهم در بهترین برنامه لاغری شکم و پهلو:

نوشیدن آب فراوان

• نوشیدن آب فراوان رمز اصلی لاغری شکم و پهلو است

چرا شکم و پهلو محل مناسبی برای تجمع چربی است؟ چرا افزایش سایز همیشه از این ناحیه شروع می شود؟ چرا علیرغم اینکه رژیم غذایی داریم باز هم نمی توانیم به آن پایبند باشیم؟ چرا بعد از لاغری و کاهش وزن، بازگشت وزن را تجربه می کنیم؟ چرا چرا چرا؟؟!!

قطعا صدها سوال دیگر در این خصوص در ذهن شما وجود دارد که پاسخ تمام آنها به نوشیدن آب کافی ختم می شود. در عین حال که این یک نکته ساده و کلیشه ای است، اما به شدت در تناسب اندام و سلامت بدن تاثیر می گذارد. به همین علت خیلی از افراد از آن غافل می مانند. نوشیدن آب فراوان می تواند استرس های شما را کاهش دهد، میل به خوردن شیرنی جات را در شما کم کند، اشتهای کاذبتان را از بین ببرد، به شما احساس سیری بیشتر بدهد و به کوچک تر شدن شکم و پهلوی شما کمک زیادی کند. در کنار ورزش و رژیم لاغری شکم و پهلو، از نوشیدن آب به مقدار فراوان غافل نشوید.

• استرس تان را مدیریت کنید

پس از دانلود برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو هیچ کجای این برنامه به شما گفته نمی شود که استرس را مدیریت کنید. حتی اگر سختی های رژیم و ورزش را به جان بخرید، باز هم مدیریت استرس تاثیر فراوانی در لاغری شکم و پهلوی شما دارد. استرس گاهی ممکن است همین دغدغه های کوچک روزمره تان باشد که باعث افزایش سطح کورتیزول در بدنتان می شود. کورتیزول همان هورمونی است که چربی های شکم و پهلو را افزایش می دهد. بنابراین برای رهایی از شر چربی های شکم و پهلو لازم است تا استرس هایتان را مدیریت کنید و تا جایی که می توانید آن را کاهش دید.

• ورزش کنید

قطعا پس از دانلود برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو متوجه این موضوع می شوید که ورزش بدون رژیم غذایی و رژیم غذایی بدون ورزش تاثیر چشمگیری در لاغری و کاهش وزن شما ندارد. به همین علت لازم است تا متناسب با فیزیک بدن، توانایی ها، سطح آمادگی جسمانی، آسیب ها و بیماری و… برنامه ورزشی مناسبی را داشته باشید. بدین ترتب می توانید به هدفتان برسید و اندامی ایده آل داشته باشید.

چربی های بدن به صورت موضعی از بین نمی روند

ممکن است بعد از دانلود برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو انتظار تغییرات سریع در این نواحی را داشته باشید. حقیقتی که شاید در هیچ یک از برنامه های تغذیه ای به شما نگویند این است که چربی ها در بدن به صورت لایه لایه و از کل بدن از بین می روند. بنابراین شما نمی توانید صرفا با یک برنامه غذایی و یا تمرین به خصوص روی قسمت خاصی از بدنتان کار کنید. لازم است تا این را در نظر داشته باشید که لایه های چربی از کل بدن شما حذف می شوند؛ نه فقط از شکم و پهلوها. ضمن اینگه توصیه می‌کنم حتما رمان‌بندی درستی را برای رسیدن به اهداف خود در نظر داشته باشید، در شرایط ایده آل و بصورت استاندارد انتظار کاهش وزن نیم کیلویی در هفته و یا ماکزیمیم 3 کیلویی در ماه را در نظر داشته باشید و بر اساس همین مقدار و با توجه به شرایط و وضعیت فعلی بدنتان ( البته پس از بررسی توسط متخصص ) و با آگاهی کامل پا در این مسیر بگذارید و سعی داشته باشید بصورت اصولی کاهش درصد چربی داشته باشید و نه با کاهش وزن غیر اصولی و از دست رفتن درصد عضلات!