مقدمه

یکی از جذاب ترین بخش های تمرین در باشگاه های ورزشی، موزیک ورزشی است. حتما میدانید که هر نوع ورزشی، موسیقی خاص خودش را می طلبد. در تمرین هایی که نیاز به قدرت و استقامت است، موزیک هایی با ریتم های تند تر و در ورزش هایی مثل یوگا، موسیقی های بی کلام و بسیار ملایم می تواند انگیزه ورزشکار را چند برابر کند. طبق تحقیقاتی که انجام شده است، موسیقی و موزیک ورزشی می تواند عملکرد تمرینات ورزشی را چند برابر کند و به ورزشکار انگیزه بیشتری برای ادامه ورزش بدهد. حال می خواهیم به طور کامل بررسی کنیم که تاثیر موزیک در تمرین و ورزش تا چه حد است و با مزایا و فواید آن آشنا شویم.

اهمیت موزیک ورزشی در بین ورزشکاران

حتی اگر شما یک ورزشکار هم نباشید حتما تا به حال با این موضوع مواجه شدید که زمانی که از کنار یک باشگاه بدنسازی عبور می کنید صدای موزیک های هیجانی به گوش می خورد. معمولا این موزیک ها با صدای بسیار بالا در محوطه باشگاه پخش می شوند. علت این موضوع از لحاظ علمی نیز ثابت شده است که گوش دادن به موزیک با صدای بالا در حین تمرین، می تواند انگیزه برای انجام تمرین را چند برابر کند.

اهمیت موزیک ورزشی در بین ورزشکاران تا حدی بالا است که بسیاری از آنها در ساک ورزشی خود یک هدفون دارند و زمانی که می خواهند برای انجام تمرینات ورزشی آماده شوند، موزیک دلخواهشان را از طریق هدفون گوش می کنند. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید، موسیقی برای یک ورزشکار حکم دوپینگ قانونی را دارد! شخصی که می خواهد تمرینات هوازی و قدرتی انجام دهد، با انرژی که از موزیک ورزشی می گیرد می تواند با تلاش بیشتری به تمرینات خود ادامه دهد و قطعا بازخورد بهتری از تمرینات می گیرد. قدرت و انرژی که یک موزیک ورزشی خوب می تواند به ورزشکاران بدهد، با هیچ چیز دیگری قابل مقایسه نیست و باید بگوییم یکی از اصلی ترین بخش اجتناب ناپذیر ورزش، موزیک ورزشی است.

چه موزیک هایی برای تمرینات ورزشی مناسب هستند؟

حال که با اهمیت موزیک ورزشی آشنا شدید، بهتر است بررسی کنیم و ببینیم که چه موزیک هایی برای ورزش مناسب هستند؟ شاید اولین چیزی که در مورد موزیک مناسب برای انجام تمرینات ورزشی به ذهن شما برسد این باشد که باید یک سری آهنگ لاتین و با ریتم تند را جمع آوری کرد و در باشگاه های ورزشی پخش کرد. در حقیقت این موضوع غلط است! چرا که موسیقی تاثیر بسیار زیادی بر روی کیفیت انجام تمرینات ورزشی می گذارد. به همین علت باید زبان موسیقی با زبان بدن و تمرینات یکسان و هماهنگ باشد. در واقع احساسی که یک ورزشکار از ریتم و کلام موزیک می گیرد، در تمرین ورزشی اش به شدت تاثیر می گذارد و می تواند کیفیت انجام تمرین را تحت تاثیر خود قرار دهد.

ضرب و سرعت موزیک ورزشی که با نام ریتم شناخته می شود، می تواند در حین انجام تمرینات ورزشی، شدت و قدرت تمرین را به شما یادآوری کند. بسیاری از موزیک های ورزشی دارای ریتم های مختلفی هستند که این ریتم ها می توانند در شدت تمرینات ورزشی شما تاثیرگذار باشند. با توجه به توضیحاتی که به آن اشاره کردیم، باید بگوییم هر موزیک ورزشی برای هر نوع رشته ورزشی مناسب نیست و باید با دقت انتخاب شود. اگر موزیک ورزشی هوشمندانه انتخاب شود، قطعا ورزشکار با دقت و کیفیت بالاتری تمرینات خود را انجام می دهد.

با تاثیرات موزیک ورزشی بر روح و جسم یک ورزشکار در حین تمرین آشنا شوید

اگر می خواهید برای رفتن به باشگاه آماده شوید، حتما یک بطری آب، حوله، کفش ورزشی و هدفون خود را بردارید. بسیاری از کسانی که در باشگاه ورزشی عضویت دارند، هدفون را مانند کفش ورزشی یکی از اقلام ضروری برای ورزش می دانند. ممکن است اگر کسی فراموش کند که بطری آب را بردارد، به راه باشگاه ادامه دهد اما اگر هدفونش را فراموش کند، فورا برای برداشتن هدفون به خانه برگردد. آیا می دانید علت اهمیت موزیک ورزشی برای یک ورزشکار چیست؟ به موارد زیر توجه کنید.

• افزایش عملکرد ورزشی

یکی از اصلی ترین تاثیرات موزیک در تمرین، افزایش عملکرد ورزشی است. به گفته محققان گوش دادن به یک موزیک ورزشی مناسب در حین انجام تمرینات ورزشی، عملکرد ورزشی را به گونه ای بالا می برد که ممکن است یک دونده بتواند مسافت بیشتری را بدود و یا یک دوچرخه سوار بتواند با سرعت بیشتری رکاب بزند. قطعا گوش دادن به موزیک در حین انجام تمرینات ورزشی می تواند استقامت را در حین تمرین بالا ببرد.

• کاهش خستگی

گوش دادن به موزیک ورزشی مناسب می تواند خستگی جسمی را کاهش دهد. طبق آخرین و به روزترین تحقیقات سال 2021 محققان متوجه شده اند که موزیک ورزشی می تواند از خستگی زود هنگام جلوگیری کند. انرژی که موزیک به روح و جسم شما منتقل می کند، می تواند خستگی را به تعویق بیندازد و ورزش کردن را برای شما به یک عمل لذت بخش تبدیل کند. همچنین گوش دادن به موزیک ورزشی می تواند در فعال ماندن ذهن نقش مهمی داشته باشد. به خاطر داشته باشید خستگی و کسلی ابتدا از ذهن و روح شروع می شود و سپس به جسم انتقال پیدا می کند.

• همگام سازی با ضرب

به طور کلی بدن انسان قادر است تا فعالیت خود را با ضرب آهنگ هماهنگ کند. این بدین معناست که هر چقدر ریتم آهنگ سریعتر و تندتر باشد، شما نیز می توانید حرکات و تمرینات خود را با سرعت بیشتری انجام دهید. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید موسیقی می تواند بخشی از مغز را که وظیفه کنترل حرکت به عهده آن است، کنترل کند. بنابراین شما می توانید با کمک یک موزیک مناسب ورزشی انرژی خود را برای انجام حرکات کم و زیاد کنید و به نوعی حرکات بدن خود را با ریتم موزیک هماهنگ کنید.

• سلامت جسمی

شاید اگر به شما بگوییم ورزش کردن با یک موزیک ورزشی مناسب می تواند به سلامت جسمی شما کمک کند، برایتان باورپذیر نباشد؛ اما باید اغراق کنیم که این مسئله از لحاظ علمی ثابت شده است. زمانی که شما همگام با موزیک ورزشی حرکات بدن خود را تنظیم می کنید، در واقع ضربان قلب شما نیز با این ریتم هماهنگ می شود. هماهنگی ضربان قلب با ریتم موزیک ورزشی می تواند به کاهش استرس ها و اضطراب های درونی، تنظیم فشار خون و کاهش خستگی جسمی و روحی کمک زیادی کند.

• بهبود بخشیدن به خلق و خو

یکی از مهمترین مزیت های موزیک (نه فقط در هنگام ورزش) این است که به بهبود روحیه شما کمک می کند. آیا میدانستید گوش دادن به موزیک هورمون هایی نظیر دوپامین، اکسی توسین و… در بدن آزاد می کند که این هورمون ها بسیار نشاط آور هستند و همین موضوع می تواند در بهبود بخشی به خلق و خو کمک کند. همچنین گوش دادن به موسیقی می تواند سطح ترشح هورمون هایی نظیر کورتیزول که همان هورمون استرس بدن است را کاهش دهد. بنابراین گوش دادن به موزیک ورزشی می تواند شما را از یک روحیه قوی بهره مند کند.

• کاهش درد در هنگام تمرین

طبق مطالعاتی که بر تاثیر موزیک ورزشی در تمرینات ورزشی انجام شده است، مشخص شده که گوش دادن به موسیقی در حین ورزش می تواند در کاهش دردهای ناشی از انجام حرکات ورزشی موثر باشد. همانطور که در بخش قبلی نیز به آن اشاره کردیم، هورمون های استرسی بدن، با گوش دادن به موزیک کمتر ترشح می شوند. در این صورت داشتن یک روحیه قوی می تواند به شما کمک کند تا آستانه تحمل درد را بالا ببرید و در طول انجام تمرینات ورزشی، با قدرت و تمرکز بالاتری تمرینات را انجام دهید. زمانی که شما با گوش دادن به موزیک تمرکزتان را از روی درد و فشار بر دارید، می توانید روی کیفیت انجام تمرینات متمرکز شوید و این عملکرد ورزشی شما را بالا می برد.

• افزایش هیجان ورزش

کسانی که ورزش را یک عمل خسته کننده و دردآور می دانند و فقط برای کاهش وزن، ورزش می کنند در واقع با بی انگیزگی این کار را انجام می دهند و ممکن است برای انجام ورزش هیچ هیجانی نداشته باشند. حتی ممکن است با اجبار و بی میلی برای انجام ورزش آماده شوند. زمانی که ورزش کردن با موزیک ورزشی مناسب همراه باشد، قطعا شور و هیجان ورزش در جسم و روح ورزشکار ایجاد می شود و دیگر تمرینات با بی میلی و اجبار انجام نمی شوند. موزیک ورزشی انجام تمرینات ورزشی را لذت بخش و هیجان انگیز می کند و باعث می شود تا شما ترغیب شوید که خودتان را به چالش بکشید.

فاکتورهای مهم در انتخاب موزیک ورزشی مناسب

تا به اینجا با اهمیت موزیک در تمرین و مزایای آن آشنا شدیم. همانطور که در بخش های قبلی نیز به آن اشاره کردیم شما باید موزیک ورزشی را متناسب با تمرین ورزشی که دارید انجام دهید. به طور مثال تمرینات قدرتی و استقامتی به موسیقی هایی با ریتم تندتر نیاز دارند و در مقابل انجام مدیتیشن، یوگا و… به موزیک های ملایم نیاز دارند. از آنجایی که انتخاب موزیک مناسب برای انجام تمرینات ورزشی می تواند تاثیر بسیار زیادی بر کیفیت تمرینات داشته باشد، بنابراین می خواهیم روش انتخاب موزیک ورزشی مناسب را برای شما عنوان کنیم تا بتوانید یک موسیقی مناسب برای انجام تمرینات ورزشی خود انتخاب کنید.

سرعت و تمپو دو فاکتور اصلی و مهم در انتخاب موزیک ورزشی مناسب هستند. زمانی که شما می خواهید بدنتان را گرم کنید و برای ورزش آماده شوید، باید از موزیک هایی با ریتم آرام تر و ملایم تر استفاده کنید. ضرب آهنگ این موسیقی ها باید حدود BMP 126 – 120 باشد. به خاطر داشته باشید ضرب و ریتم آهنگ می تواند بر نوع فعالیت شما تاثیر بگذارد.

در مقابل زمانی که می خواهید تمرینات استقامتی و یا ورزش های هوازی انجام دهید باید با موزیک هایی با تمپوی BMP 135 – 128 ورزش کنید. و در نهایت برای ریلکس کردن و سرد کردن بدن می توانید از ریتم های بسیار ملایم با صدای پایین تر و ملایم تر کمک بگیرید. حدود تمپو برای ریلکس کردن بدن BMP 100 و یا کمتر از آن است.

سخن پایانی

موزیک ورزشی یکی از اصلی ترین و تاثیرگذارترین فاکتورهایی است که در انجام تمرینات ورزشی به شما انگیزه و انرژی می بخشد. انتخاب نوع موسیقی به شدت بر فعالیت های بدنی شما تاثیر می گذارد؛ بنابراین باید در انتخاب موزیک ورزشی مناسب دقت کنید. شاید بسیاری بر این باور باشند که یک سری آهنگ های تند و با صدای بلند مناسب باشگاه ها است، اما بدانید باید در انتخاب موسیقی مناسب برای ورزش کردن هوشمندانه عمل کنید تا سطح عملکرد بدنی خود را بالا ببرید.

گوش دادن به موسیقی از اهمیت بالایی برخوردار است و همانطور که در بخش های قبلی به ان اشاره کردیم از لحاظ علمی نیز این قضیه ثابت شده است. بنابراین اگر موسیقی که در محیط باشگاه های ورزشی پخش می شودف مورد پسند شما نیست بهتر است تا با خودتان یک هدفون به باشگاه ببرید و موسیقی های مورد علاقه تان را گوش کنید.

منابع

https://www.shapescale.com/blog/fitness/does-music-really-affect-my-workout-performance

https://fitness-nation.net/2020/11/12/how-does-music-affect-your-workout