شما بدنسازی در خانه را ترجیح می دهید یا در باشگاه؟ بدنسازی یکی از آن دسته رشته های ورزشی است که قطعا با شنیدن نام آن، تصویر وسایل و تجهیزات باشگاهی در ذهنتان مجسم می شود. گاهی اوقات ممکن است بنا به هر دلیلی شرایط حضور و عضویت در باشگاه های بدنسازی را نداشته باشید. در چنین شرایطی می توانید با وسایلی که در منزل در اختیار دارید، شرایط باشگاه را شبیه سازی کرده و در منزل تمرین کنید. حال دغدغه بسیاری از افراد این است که اگر بدنسازی در خانه با وزن بدن را انجام دهیم، عضله سازی باکیفیت را تجربه خواهیم کرد؟ در ادامه این بخش از مجله ورزشی فیتنس پرشین شما را با هر آنچه که لازم است در این خصوص بدانید، آشنا خواهیم کرد. با ما تا پایان همراه باشید.

تمرینات سخت بدنسازی بدون وزنه در خانه

بدنسازی در خانه با وزن بدن چالشی تر از بدنسازی در باشگاه است!

در ابتدا باید با یک حقیقت مهم در مورد بدنسازی در خانه و باشگاه آشنا شوید. حقیقت این است که تمریناتی که با وزن بدن انجام می دهید، چالشی تر و به مراتب سخت تر از تمرین با وزنه است. بنابراین اگر در خانه به دستگاه اسمیت و سیم کش دسترسی ندارید، ناامید نشوید. قطعا زمانی که یک برنامه تمرین درست و اصولی داشته باشید می توانید در خانه تمرینات باکیفیت را تجربه کنید. البته ناگفته نماند اگر تمرین با وزن بدن (در خانه) با تمرینات بدنسازی در باشگاه ادغام شوند، نتیجه فوق العاده ای را به همراه خواهند داشت. پس در صورتی که شرایط تمرین در هر دو مکان را دارید، این فرصت را از دست ندهید.

بدنسازی در خانه چه مزایایی دارد؟

با توجه به اینکه بدنسازی در خانه بدون وسیله چالش های سخت تری را برای بدن و عضلات به وجود می آورد، شما می توانید بدون دغدغه در منزل ورزش کنید. اگر شرایط عضویت در باشگاه های ورزشی را ندارید، بهتر است تا ادامه مطلب را دنبال کنید. در ادامه به مزایای بدنسازی بدون وزنه در خانه اشاره می کنیم تا با آن آشنا شوید و انگیزه بیشتری برای تمرین در خانه پیدا کنید.

• صرفه جویی در زمان و هزینه

یکی از مهمترین مزایای تمرینات سخت بدنسازی بدون وزنه در خانه این است که شما در وقت و هزینه تان صرفه جویی می کنید. هزینه های رفت و آمد به باشگاه، هزینه عضویت در باشگاه و سایر هزینه های دیگر با ورزش در خانه حذف می شوند. در عوض شما می توانید این هزینه ها را صرف مربی خصوصی کنید و به صورت آنلاین در خانه بدنسازی کار کنید؛ آن هم زیر نظر مربی باتجربه و متخصص از هر نقطه از ایران یا سایر کشورهای دیگر! از طرفی

• حفظ حریم شخصی

بدنسازی در خانه به شما این امکان را می دهد که با حفظ حریم شخصی تمرین کنید. بسیاری از افراد دوست ندارند در حین تمرین دیگران در کارشان دخالت کنند یا از نحوه تمرینشان ایراد بگیرند. زمانی که در منزل تمرین کنید دیگر این مشکلات و چالش ها را نخواهید داشت و می توانید با حفظ حریم شخصی تمرین کنید.

• رفاه و آسایش بیشتر

یکی دیگر از مزایای تمرین در خانه، رفاه و آسایش بیشتر است. زمانی که در منزل تمرین می کنید، در یک محیط آشنا و آرام هستید. در نتیجه می توانید با آزادی و آسایش بیشتری تمرین کنید، موسیقی دلخواهتان را پخش کنید، هر زمان که دوست دارید تمرین کنید و از فضایی که در آن تمرین می کنید لذت ببرید.

• پشتیبانی آنلاین

اگر تصمیم دارید در منزل بدنسازی کار کنید، با پشتیبانی قوی و آنلاین می توانید این کار را انجام دهید. در این زمینه هیچ محدودیتی برایتان مطرح نیست و می توانید به سادگی از منابع مختلف استفاده کنید. فیلم های آموزشی در یوتیوب و سایر شبکه های اجتماعی، اپلیکیشن های ورزش در خانه، متخصصان ورزشی آنلاین و… منابعی هستند که به صورت رایگان و پولی در اختیارتان قرار می گیرند. در صورتی که مربی خصوصی آنلاین داشته باشید و همگام با او پیش روید از هر نظر برایتان بهتر است؛ زیرا مربی مستقیما بر نحوه تمرین شما نظارت دارد. این موضوع باعث جلوگیری از آسیب های حین تمرین می شود.

بدنسازی بدون تجهیزات باشگاهی

معایب بدنسازی در خانه چیست؟

در کنار تمام مزایا، باید به معایب بدنسازی در خانه نیز اشاره کنیم. البته قبل از اینکه معایب آن را به شما یادآوری کنیم باید بگوییم اگر برنامه تمرین شخصی سازی شده داشته باشید و یا زیر نظر مربی خصوصی آنلاین تمرین کنید، قطعا هیچ یک از این معایب شامل حالتان نمی شود. این معایب بیشتر شامل حال کسانی می شود که در رعایت نکات مهم و اصولی سهل انگاری می کنند.

خطر آسیب دیدگی

عدم تمرکز و توجه کافی به تمرین در منزل

عدم دسترسی به تجهیزات و وسایل تخصصی باشگاه

بدنسازی در خانه به چه کسانی توصیه می شود؟

حال شاید این سوال برایتان به وجود بیاید که بدنسازی در خانه با وزن بدن به چه کسانی توصیه می شود؟ به طور کلی تمام افراد می توانند در خانه تمرینات بدنسازی را انجام دهند. در این میان افرادی که به آنها توصیه می کنیم در خانه با برنامه تمرینی بدنسازی پیش روند، گروه های زیر هستند:

خانم هایی که در دوران بارداری و یا شیردهی هستند و حضور در باشگاه به دلیل شرایط خاصی که دارند برایشان دشوار است.

خانم هایی که فرزند خردسال در خانه دارند و نمی توانند در باشگاه ورزشی حضور داشته باشند.

افرادی که به دلیل آسیب های فیزیکی با یک سری محدودیت های حرکتی روبرو هستند.

کسانی که باشگاه پیشرفته و مناسب در نزدیکی محل زندگی شان ندارند.

کسانی که شاغل هستند و مدت طولانی را سرکار هستند.

کسانی که به استفاده از خدمات آنلاین و غیر حضوری علاقه مندند.

کسانی که می خواهند در وقت و هزینه شان صرفه جویی کنند.

بدنسازی در خانه را چند مرتبه در هفته انجام دهیم؟

یکی از پرتکرارترین سوالاتی که در خصوص بدنسازی در خانه مطرح می شود، تعداد تکرار جلسات تمرینی در هفته است. در گام اول باید این را به خاطر داشته باشید که همه چیز به اهداف شما، وضعیت جسمی و همچنین تشخیص مربی تان بستگی دارد. با توجه به این شرایط برنامه تمرینی و همچنین تعداد تکرار آن در هفته مشخص می شود. در حالت کلی خوب است تا بدانید 3 جلسه تمرین بدنسازی با وزن بدن در خانه کفایت می کند. شما می توانید سایر روزهای هفته را به استراحت و یا انجام تمرینات هوازی اختصاص دهید.

برای بدنسازی در خانه به چه تجهیزاتی نیاز داریم؟

همانطور که تا به اینجا متوجه شدید بدنسازی در خانه به عضله سازی کمک فراوانی می کند. بنابراین اگر شرایط حضور و عضویت در باشگاه های ورزشی را ندارید نباید ناامید شوید و دست از تمرین بکشید. اکثر برنامه تمرینی بدنسازی در خانه بر پایه وزن بدن است. بنابراین نیازی نیست تا شما تجهیزات خاصی خریداری کنید. البته بسیاری از افراد در منزل خود تجهیزاتی مانند دوچرخه ثابت، تردمیل و… دارند. قطعا این یک ویژگی مثبت است و در بالا بردن کیفیت تمرینات در خانه به شما کمک می کند.

علاوه بر این شما می توانید بسته به نوع برنامه تمرینی تان از تجهیزات ساده ای مانند دمبل، کش پیلاتس، طناب و… در منزل برای تمرین استفاده کنید. این را بدانید که لزومی به تهیه این تجهیزات نیست و شما می توانید از وسایلی به عنوان جایگزین برای تجهیزات ورزشی استفاده کنید. به طور مثال اگر دمبل در دسترس ندارید می توانید از بطری هایی مانند بطری آب معدنی و نوشیدنی که در منزل دارید به عنوان دمبل استفاده کنید. اگر کمی خلاقیت به خرج دهید و به اطرافتان نگاهی دقیق تر داشته باشید، وسایل بسیار زیادی را پیدا می کنید که جایگزین مناسبی برای تجهیزات ورزشی هستند.

درخواست برنامه تمرین و تغذیه از فیتنس پرشین

آیا برای انجام بدنسازی در خانه به برنامه تمرینی اختصاصی نیاز است؟

برنامه بدنسازی در خانه بدون وسیله نیز باید متناسب با اهداف و شرایط شما تنظیم و طراحی شده باشد. تفاوتی ندارد که شما داخل باشگاه تمرین می کنید یا داخل منزل. در هر صورت باید برنامه تمرینی داشته باشید که متناسب با اهداف و شرایطتان باشد. از این رو لازم است تا حتما به مربی خود درخواست برنامه تمرینی دهید. در صورتی که مربی قابل اعتمادی را در اطرافتان ندارید، می توانید از خدمات آنلاین، حرفه ای و تخصصی فیتنس پرشین استفاده کنید. در فیتنس پرشین قبل از هر چیز می توانید درخواست مشاوره تمرینی دهید. در این مشاوره تمامی چالش ها و دغدغه های ذهنی تان برطرف خواهد شد و با دیدی باز نسبت به اهداف، برنامه تمرین و تغذیه تان، لایف استایل جدیدی را برای خودتان می سازید.

پس از آن می توانید با درخواست و تکمیل فرم برنامه تمرین، بهترین و مناسب ترین برنامه تمرینی ورزشی را برای خودتان داشته باشید. این برنامه توسط مربی حرفه ای، متخصص و باتجربه در این زمینه طراحی می شود. به همین علت می توانید با اطمینان خاطر برنامه تمرینی تان را در منزل انجام دهید و با نتایج هدفمند آن روبرو شوید.

همانطور که می دانید تغذیه مکمل اصلی و همیشگی تمرین است. بنابراین حتی زمانی که در منزل تمرین می کنید، باید نکات تغذیه ای تان را رعایت کنید تا به اهدافتان برسید. در فیتنس پرشین شما می توانید از کارشناس تغذیه و همچنین زیر نظر مربی، برنامه تمرین اختصاصی دریافت کنید. قطعا دریافت برنامه تمرین و تغذیه و رعایت اصول و نکات مهم برای بدنسازی در خانه، عضله سازی و رسیدن به هدف را برای شما به همراه خواهد داشت.

طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تمرین

طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تغذیه

سخن پایانی

بدنسازی در خانه مانند بدنسازی در باشگاه می تواند شما را به اهدافتان برساند. در این بخش به بررسی تمامی مواردی پرداختیم که باید در خصوص تمرین در منزل بدانید. به یاد داشته باشید زمانی با نتایج کارهایتان روبرو می شوید که آنها را اصولی و هدفمند پیش ببرید و برای انجام آنها استمرار داشته باشید. در این مسیر فیتنس پرشین همراه شماست و بهترین، تخصصی ترین و حرفه ای ترین خدمات را به شما ارائه می دهد.