یک مربی خوب فیتنس با توجه به هدف و تناسب اندام شما یک برنامه ورزشی برای شما می‌چیند تا راه و روش درست تمرین کردن را به شما آموزش دهد تا با توجه به آنها به بالاترین بازدهی برسید و همچنین در هنگام کار صدمه‌ای به بدن شما وارد نشود. پس بهتر است که قبل از اینکه یک مربی فیتنس را برای خود انتخاب کنید به موارد زیر دقت کنید :

1 _ فیزیک بدنی‌اش را بررسی کنید : در درجه اول باید یک مربی خودش یک تناسب اندام مناسب داشته باشد تا شما به راحتی بتوانید نظریات و توصیه های او را جدی بگیرید و استفاده کنید و همچنین بتواند به شما انگیزه بدهد. چنین فردی می‌تواند شما را در رسیدن به هدف کمک کند.

2 _ شخصیت او را بسنجید : چون شما ارتباط مستقیمی با مربی دارید پس بهتر است که در درجه اول مطمئن شوید که با هم سازگاری دارید یا نه. چون شما از این فرد می‌خواهید یکسری از آموزش ها را یاد بگیرید پس باید از او خوشتان بیاید تا بتوانید از او الگو پذیری کنید. همچنین از رفتار او با دیگران می‌توانید متوجه خصوصیات وی شوید و او را به عنوان مربی انتخاب کنید.

3 _ سبک انگیزشی‌اش را بسنجید : یک مربی فیتنس علاوه بر اینکه آموزش می‌دهد باید بتواند در طرف مقابل انگیزه به وجود آورد و باید به گونه‌‍ای باشد که شما را به بهترین کار وادار کند و در طول مسیر کار یاریگر و دستگیر شما باشد. تا حدودی شما می‌توانید روحیه او را از چهره‌اش بخوانید که سبک خشن یاآرام دارد و باید بدانید که کدام سبک روی شما اثر می‌گذارد.

4 _ در مورد گواهینامه هایش بپرسید : یک مربی خوب فیتنس باید علم و دانش در مورد کاری که انجام می‌دهد داشته باشه تا به شما آسیبی وارد نشود اگرچه گواهینامه داشتن ملاک یک مربی خوب نیست ولی باید با افرادی هم که گواهینامه ندارند کار نکنید ، چون روشی که برای خودشان جواب داده برای شما پیاده می‌کنند و معلوم نیست که روش آنها روی شما جواب دهد. یک مربی فیتنس باید حداقل علم و سوادی درباره بدن انسان و تناسب اندام داشته باشد.

5 _ چند معرفی کننده بخواهید : اگر یک مربی کارش خوب باشد و معتبر و واجد شرایط باشد مشتریان فعلی و قبلی او می‌توانند معرف او باشند.

• دوازده حقیقت درباره ورزش فیتنس :

فیتنس یک ورزش زیبایی اندام است که در آن علاوه بر کم کردن وزن و سلامتی بدن به یک اندام زیبا هم می‌رسید. نکاتی که با انجام این ورزش به شما کمک می‌کند که از آن لذت ببرید و در عین حال تاثیرگذار هم باشد عبارتند از :

1_ مدت زیادی طول می‌کشد تا نتیجه زحماتتان را ببینید : با شروع این ورزش انتظار سریعی از آن نباید داشته باشد. چون در چند ماه به اندام خوب نمی‌رسید هرچند که در ابتدا به وزن و وضعیت بدنی و سن شما تا حدودی ربط دارد ولی در طی چندین ماه تغییرات در بدن به وجود می‌آید. البته در این میان انجام تمرین ها به صورت منظم و تعداد تکرار آنها و رژیم غذایی در موفقیت شما بی تاثیر نیست. در صورتی که در طی هفته 3 بار ورزش قدرتی و 2 بار هم ورزش هوازی انجام شود نتیجه خوبی به هم به دست می‌آید.

2 _ همیشه به نتیجه دلخواهتان نمی‌رسید : برای رسیدن به یک بدن ایده‌آل در این ورزش باید ژنتیک و ساختار بدنی مد نظر گرفته شود. بعضی از افراد رشد عضلانی بیشتری دارند و بعضی دیگر هم سوخت و ساز خوبی دارند و اصولا باید تغذیه خاصی را پیشه رو گرفت. برای رسیدن به یک نتیجه مطلوب باید به صورت منطقی و واقع بینانه خود را ارزیابی کنید.

3 _با مربی تمرین کنید: تمرین با یک مربی فیتنس خوب و حرفه ای به شما کمک می کند تا تمرینات را به صورت کاملا اصولی انجام دهید و پیشرفت چشمگیری داشته باشید. در صورتی که از نظر هزینه ای برایتان مقدور نیست تا تمام جلسات تمرینی را با مربی پیش ببرید، می توانید چند جلسه تمرین با مربی و چند جلسه را به صورت انفرادی تمرین کنید.

4 _ روی تمرینات پایه و بیسیک تمرکز کنید : برای اینکه بتوانید به یک نتیجه خوب برسید باید روی تمرینات پایه عمل کنید که این حرکات پایه عبارتند از :لانگز _ پلانک _ ددلیفت _ اسکوات و شنا. این تمرین ها به شما در ساخت عضله کمک می‌کند. باید به این نکته توجه کرد که ماهیچه های شما به کدام یک از این تمرین ها و حرکات واکنش نشان می‌دهد. در صورتی که با نحوه اجرای صحیح حرکات پایه آشنا شوید می توانید تمرینات پیشرفته ار را نیز بدون آسیب و اشتباه انجام دهید.

5_ رژیم غذاییتان نباید محدود به یک تغذیه‌ی ورزشی خاص باشد : در ابتدای ورزش نیازی به برنامه تغذیه‌ای نیست حتی اگر یک مربی پیشنهاد دهد که پروتئین با چربی سوز را به برنامه غذایی اضافه کنید چرا که با ورزش چربی ها می‌سوزد. رژیم و برنامه غذایی و همچنین ورزش منظم ، بدن بدون تغذیه خاص  می‌تواند در آینده روی فرم بدنتان تاثیر بگذارد.
6 _ ممکن است نتوانید با فیتنس به طور کامل سلولیت هایتان را از بین ببرید : محصولی که بتواند از سلولیت جلوگیری کند یا آن را از بین ببرد وجود ندارد. و هیچ ورزشی ، حتی هوازی و وزنه زدن هم نمی‌تواند سلولیت را از بین ببرد. اما اگر ورزش منظم داشته باشید و رژیم غذایی هم رعایت شود سلولیت ها کمتر به چشم می‌آیند.

7 _ لازم نیست برای داشتن یک شکم زیبا مرتبا حرکات شکمی انجام دهید : برای داشتن یک شکم زیبا لازم نیست تمامی جلسات باشگاه را حرکات شکمی کار کنید چرا که ممکن است انجام این حرکات شکمی باعث پهن شدن کمر شوند. تمرینات پایه‌ای بدنسازی ، از میان تنه ، به اندازه کافی کار می‌کشد در طی یک هفته ، یک جلسه حرکت شکمی کافی است.

8 _ فقط با پیلاتس ، رقص یا یوگا ، نمی‌توانید عضله بسازید : برای رسیدن به تناسب اندام عالی باید از ماهیچه ها به شدت کار کشید. که ورزش های قدرتی این کار را به خوبی انجام می‌دهند. ورزش های دسته جمعی مانند : پیلاتس _ رقص و یوگا می‌توانند تکمیل کننده تمرینات و حرکات در این زمینه باشند.

9_ زنان باید تعداد تکرار حرکات را بیشتر و استراحت بین حرکات را کمتر کنند : فیتنس زنان و مردان باهم تفاوت هایی دارند. موفقیت زنان در این زمینه بستگی به این دارد که زمان کار کشیدن از ماهیچه ها را بیشتر کنند ولی بین حرکات استراحت را کم کنند. در زنان کار کشیدن از ماهیچه ها این گونه است که تکرار حرکات را زیاد کنند نه استفاده از وزنه های سنگین. برای زنان استراحت بین حرکات 30 الی 40 ثانیه کافی است در حالی که مردان وقتی وزنه های سنگین استفاده می‌کنند به استراحت بیشتری احتیاج دارند تا انرژی خود را ذخیره کنند.

10 _ ورزش زیاد با تغذیه کم کاملا اشتباه است : در وزن کم کردن نباید زیاده روی کنید. اگر زیاد ورزش کنید و در مقابل کم غذا بخورید سوخت و ساز بدن کم می‌شود و بدن از خود واکنش نشان داده و انرژی ذخیره می‌کند. به همین علت نباید ورزش را هر روز انجام داد و به بدن هم کالری زیاد نرسانید چون باعث خستگی بدن می‌شود. همچنین اگر بدن تحت فشار باشد تنش آن زیاد می‌شود و به جای اینکه باعث ذخیره انرژی شود باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود.

11 _ تمرینات هوازی باید به درستی انجام شوند : تمرینات هوازی ، جزء کامل ترین تمرینات به حساب می‌آیند چون دستگاه تنفس و قلب و عروق را ورزش می‌دهند و باعث بالا رفتن قدرت تحمل می‌شوند و چربی سوزی را هم زیاد می‌کنند اگر بعد از حرکات قدرتی سریع ورزش هوازی را شروع کنید به خوبی متابولیسمتان بالا می رود و نتیجه بهتری از تمریناتتان می گیرید. وقتی حرکات هوازی انجام می‌دهید باید به ضربان قلب توجه کرد که کم یا زیاد از حد خود نباشد. چون ضربان کم شما را به نتیجه مطلوب نمی‌رساند و اگر هم ضربان زیاد باشد به سلامت قلب صدمه می‌زند.

• در صورتی که امکان عضویت در باشگاه را نداشته باشید، می توانید در منزل تمرین کنید. حتی پیاده روی نیز بدنتان را اکتیو نگه می دارد. نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که اگر هدفتان از تمرین عضله سازی است، حتما باید به باشگاه بروید تا نتیجه بهتری بگیرید. در هر صورت در باشگاه های ورزشی تجهیزات پیشرفته تری در اختیارتان قرار می گیرد که به شما در عضله سازی بهتر کمک می کند.

• هفت حرکت پایه در فیتنس :

1 _ حرکت Hinge : که در آن بدن مثل لولا خم و راست می‌شوند که عضلات همسترینگ را تقویت می‌کند.

2 _ حرکات چرخشی : که هول هسته مرکزی بدن صورت می‌گیرد مثل حرکت شکم روسی.

3 _ راه رفتن : که به صورت آرام و آهسته یا تند و سریع و گاهی به صورت دویدن انجام می‌شود.

4 _  حرکات Pull : که شامل کشیدن وزنه به طرف بدن یا کشیده شدن بدن به سوی دست باشد.

5 _ حرکات Push : دور کردن بدن از یک جسم یا دور کردن وزنه حرکت فشاری است که در سطح افقی و عمودی انجام می‌شود.

6 _ اسکوات : یک حرکت پیچیده است. بک اسکوات و سومو اسکوات جزء این حرکت هستند.

7 _ لانج : بهترین تمرین برای عضلات چهار سر ران و سرینی حرکت لانج است.