ورزش در دوران سرماخوردگی خوب است یا بد؟ زمانی که وارد نیمه دوم سال می شویم، شیوع بیماری هایی مانند سرماخوردگی، آنفولانزا و البته کرونا بیشتر از قبل به چشم می خورد. بنابراین احتمال ابتلا به این بیماری ها بسیار زیاد است. حال چه باید کرد؟ اگر به یکی از این بیماری ها مبتلا شدیم، آیا باید تمرینات بدنسازی را متوقف کنیم؟ یا ادامه دادن به تمرینات کار درستی است؟ در این بخش از فیتنس پرشین قصد داریم به بررسی این موضوع مهم بپردازیم و ببینیم که سرماخوردگی و تمرین بدنسازی امکان پذیر است یا خیر؟! با ما تا پایان همراه باشید.

ورزش در دوران سرماخوردگی خوب است یا بد؟

آیا ورزش در دوران سرماخوردگی یا آنفولانزا خوب است؟

ورزش در دوران سرماخوردگی و آنفولانزا هم می تواند برای بدن مفید باشد و هم مضر! طبق تحقیقات و مطالعات انجام شده رابطه سرماخوردگی و ورزش به گونه ای است که شما می توانید از ورزش به عنوان یک عامل مهم در تقویت سیستم ایمنی بدن کمک بگیرید. ورزش کردن به شما کمک می کند تا علائم سرماخوردگی را کاهش دهید و به روند درمان خود سرعت ببخشید. اما آیا می دانید به چه علت؟ همانطور که می دانید در هنگام ورزش کردن حرارت بدن بالا می رود و تعریق تشدید می شود. خوب است تا بدانید تعریق در حین ورزش به خارج شدن ویروس سرماخوردگی، آنفولانزا و کرونا کمک زیادی می کند.

بنابراین سرماخوردگی و بدنسازی باعث بالا رفتن تعریق و حرارت بدن و به دنبال آن کاهش علائم بیماری می شود. لازم به ذکر است تا به این موضوع اشاره کنیم مراجعه به پزشک و مصرف دارو برای دنبال کردن روند درمان بسیار ضروری است. پس هرگز نسبت به این موضوع سهل انگار نباشید و آن را جدی بگیرید.

مراجعه به پزشک قبل از شروع ورزش

آیا پس از سرماخوردگی بدنسازی انجام دهیم یا خیر؟

یکی از پرتکرارترین سوالاتی که در خصوص ورزش در دوران سرماخوردگی مطرح می شود این است که آیا پس از بروز علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا بدنسازی کار کنیم یا خیر؟ در اینجا لازم است تا از چند جهت وضعیتتان را بررسی کنید. قبل از هر چیز خوب است تا بدانید ورزش در دوران آنفولانزا و سرماخوردگی در کنار مزایایی که برای بدنتان دارد، معایبی هم دارد. بنابراین هیچ کس نمی تواند به طور دقیق به شما بگوید که ورزش کنید یا نه! بلکه شما می بایست به صدای بدنتان گوش دهید.

در صورتی که علائم بسیار شدیدی دارید بهتر است تا بهتر شدن حالتان کمی استراحت کنید. علائمی همچون ضعف و بی حالی، تب بالا، سستی بدن، بدن درد و… علائمی هستند که امکان فعالیت های ورزشی را از شما می گیرند. بنابراین در صورتی که چنین علائمی داشتید، باید استراحت کنید. اما در صورتی که علائم شما خفیف است، می توانید به تمرینات ورزشی خود ادامه دهید. علائمی همچون آبریزش بینی، درد خفیف گلو، سردرد خفیف و…

سرماخوردگی و تمرین بدنسازی در صورتی برای شما مانعی ندارد که بتوانید بدون بروز مشکل و یا تشدید وضعیت بیماری به تمرینات خود ادامه دهید. در صورتی که علائم بیماری در بدنتان تشدید پیدا کرد، سریعا به پزشک مراجعه کنید و در منزل استراحت کنید.

استراحت در منزل در دوران سرماخوردگی نیاز است!

یک فرهنگسازی!

ورزش در دوران سرماخوردگی برایتان فواید بسیار زیادی دارد. اما یک ورزشکار همیشه باید به حقوق دیگران احترام بگذارد. همانطور که می دانید ویروس سرماخوردگی و آنفولانزا قدرت شیوع بالایی دارند. بنابراین در روزهای ابتدایی بیماری بهتر است تا از رفتن به باشگاه و قرار گرفتن در محیط های عمومی خودداری کنید. بدین ترتیب شما برای سلامت دیگران ارزش قائل شده اید و فرهنگی که در شان و درخور یک ورزشکار است را رعایت کرده اید. در صورت امکان در محیط خانه و یا فضای باز ورزش کنید. در صورتی که تمرینات تخصصی دارید و باید برای انجام آنها به باشگاه مراجعه کنید بهتر است تا حتما از ماسک سه لایه و بهداشتی استفاده کنید. با این کار به حقوق دیگران نیز احترام گذاشته اید.

چگونه تشخیص دهیم که ورزش در دوران سرماخوردگی برایمان خوب است یا استراحت؟

شاید این سوال برایتان مطرح شود که چگونه تشخیص دهیم که ورزش در دوران کرونا، آنفولانزا و یا سرماخوردگی برایمان خوب است یا استراحت؟ به طور کلی اگر دردهای ناشی از این ویروس ها از گردن به بالا باشد، شما می توانید به تمرینات ورزشی خود ادامه دهید. اما بهتر است تا از شدت آنها کم کنید و حتما تمرینات را به صورت سبک تر انجام دهید.

در صورتی که ورزش در دوران سرماخوردگی یا آنفولانزا باعث تشدید دردهای شما می شود و یا شما به دردهای عضلانی دچار هستید، بهتر است تا استراحت کنید و چند روزی را از ورزش کردن خودداری کنید. به خاطر داشته باشید اگر دردها و علائم بیماری شدید باشند، نه تنها نباید ورزش کنید، بلکه اکیدا باید از حضور در باشگاه نیز خودداری کنید.

بررسی دمای بدن در دوران آنفولانزا

با مشاهده این علائم از ورزش کردن خودداری کنید

علائمی که به شما می گویند ورزش در دوران سرماخوردگی را ترک کنید و بهتر است تا استراحت کنید، به شرح موارد زیر هستند.

• تب شدید

زمانی که دمای بدن شما در دوران سرماخوردگی و آنفولانزا بالاتر از 37 درجه باشد، تب دارید. همانطور که قبلا هم به این موضوع اشاره کردیم، به دنبال ورزش کردن و تعریق، حرارت بدن بالا می رود. بنابراین ورزش برای کسی که تب دارد، به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

• دردهای عضلانی

اگر دردهای عضلانی دارید، ورزش در دوران سرماخوردگی یا کرونا را به شما پیشنهاد نمی دهیم. زیرا در این هنگام ماهیچه ها و عضلات بدن شما به هیچ عنوان قدرت درگیر شدن را ندارند. بنابراین با ورزش کردن فقط فشار زیادی به بدنتان وارد می شود.  این برایتان قطعا مضر خواهد بود.

• سرفه های شدید و خلط دار

سرفه های شدید و خلط دار قطعا در تنفس صحیح شما مشکلاتی را به وجود می آورند. همانطور که می دانید در حین ورزش ماهیچه ها به اکسیژن زیادی نیاز دارند. بنابراین حتما باید به خوبی نفس بکشید. از طرفی ورزش در دوران کرونا در حالی که سرفه های شدید و خلط دار دارید، باعث تشدید بیماری در بدنتان می شود. زیرا این علائم نشانه عفونت دستگاه تنفسی هستند. بنابراین خوب است تا در چنین شرایطی استراحت کنید.

تمرینات سبک ورزشی انجام دهید

چه زمانی می توانیم ورزش را شروع کنیم؟

سرماخوردگی و ورزش هر دو بدن را درگیر می کنند. آیا می دانید وجه مشترک سرماخوردگی و بدنسازی چیست؟ هر دوی آنها باعث درگیر شدن سیستم ایمنی بدن می شوند! بدن برای دفاع از خود پس از ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا و یا کرونا سیستم دفاعی را درگیر می کند تا با ویروس ها بجنگد. اما ورزش و بدنسازی باعث تقویت سیستم دفاعی می شود. با این حال در مواقعی بدن به استراحت نیاز دارد. بنابراین اگر علائم بیماری در بدن شما شدید بود، به خودتان سخت نگیرید و استراحت کنید. اما سوال اصلی اینجاست! چه زمانی باید از بیماری بگذرد تا بتوانیم به ورزش کردن ادامه دهیم؟

ورزش در دوران سرماخوردگی باید از زمانی شروع شود که علائم بیماری در بدن شما ضعیف شده باشند و وضعیتتان رو به بهبود باشد. در این صورت می توانید به ورزش کردن ادامه دهید. البته در هر صورت شما باید به صدای بدن خود گوش دهید و در شرایطی ورزش کنید که توانایی جسمی اش را داشته باشید. معمولا پس از گذشت 4 روز از بیماری و با بهبود شرایط جسمی شما می توانید به ورزش کردن ادامه دهید.

ورزش در دوران کرونا

آیا تمرین با وزنه و بدنسازی در سرماخوردگی کار درستی است؟

همانطور که متوجه شدید ورزش در دوران سرماخوردگی به شما کمک می کند تا بیماری را شکست دهید و سیستم دفاعی بدنتان را تقویت کنید. اما آیا این موضوع در خصوص تمرینات مقاومتی و تمرین با وزنه نیز صدق می کند؟ قطعا خیر! تمرینات سنگین و پرفشار در حین سرماخوردگی و آنفولانزا فشار زیادی را به بدن وارد می کند. در حالی که بدن شما به استراحت نیاز دارد! بنابراین اگر می خواهید رابطه سرماخوردگی با ورزش و بدنسازی را بدانید باید به شما بگوییم در این دوران باید در سبک ترین حالت ممکن تمرین کنید. انجام تمرینات مقاومتی به سینوسات و سر فشار زیادی وارد می کند. این موضوع در دوران بیماری به ضرر شماست. پس نهایت سعی خود را کنید که در این دوران سبک تر تمرین کنید.

انجام چه ورزش هایی در دوران سرماخوردگی بهتر است؟

بهترین ورزش در دوران سرماخوردگی چه ورزشی است؟ با توجه به رابطه سرماخوردگی و ورزش و اینکه در این دوران انجام یک سری ورزش ها خوب است و انجام یک سری ورزش های دیگر بد، بهتر است تا بدانید چگونه باید ورزش کنید. زمانی که بدن شما درگیر ویروس سرماخوردگی، آنفولانزا و یا کرونا است، شما می بایست از شدت تمرینات ورزشی خود کم کنید. در این دوران انجام پیاده روی های سبک، ورزش های کششی مانند یوگا، تمرینات سبک بدنسازی و… توصیه می شود. طبق توصیه ای که در ابتدای این مقاله برای شما داشتیم، حتما به صدای بدن خود گوش دهید و ببینید که ورزش چه تاثیری بر روی بدنتان دارد. در صورتی که حس بدی داشتید، حتما استراحت کنید.

کلام آخر

در این بخش شما را با هر آنچه که باید در مورد ورزش در دوران سرماخوردگی بدانید آشنا کردیم. با توجه به تمامی مواردی که به آنها اشاره شد باید بگوییم ورزش کردن در دوران بیماری مانعی ندارد. اما در شرایطی که وضعیت جسمی شما به گونه ای باشد که تمرینات ورزشی باعث تشدید وضعیت بیماری تان نشود. در صورتی که علائم بیماری در بدن شما شدید باشد، بهتر است تا استراحت کنید. لازم به ذکر است تا به این نکته اشاره داشته باشیم که از همان ابتدای بیماری باید به پزشک مراجعه کنید و توصیه های ایشان را جدی بگیرید. به خاطر داشته باشید تمرینات سنگین بدنسازی در حالی که شما سرماخورده هستید، باعث تشدید بیماری و تضعیف سیستم ایمنی بدنتان می شود. بنابراین حتما به این موضوع دقت داشته باشید.