کالری سوزی بعد از تمرین، راز رسیدن به اندام ایده آل!
کالری سوزی بعد از تمرین بسیار شیرین و لذت بخش است. تصور کنید بعد از به پایان رسیدن یک تمرین سخت و پرفشار، در حالی که شما دست از تمرین کشیده اید، بدنتان هنوز در حال کالری سوزی باشد! برای تمام کسانی که به دنبال رسیدن به اندام ایده آل و کم کردن وزن هستند، این موضوع بسیار خوشایند می باشد. به همین علت قصد داریم برای رسیدن به بیشترین کالری سوزی و چربی سوزی پس از پایان تمرین، اطلاعات مفیدی در اختیارتان قرار دهیم. با ما همراه باشید.
کالری سوزی بعد از تمرین برای رسیدن به اندام ایده آل
کالری سوزی بعد از تمرین به چه معناست؟
فهرست مطالب این مقاله
هنگام ورزش بدن شما اکسیژن بیشتری استفاده می کند. همچنین بدن باید با سرعت بیشتری قند و چربی های ذخیره شده را بسوزاند و آنها را به سوخت مورد نیاز بدن تبدیل کند. این یک پروسه کاملا طبیعی است که در حین انجام فعالیت های روزانه و ورزش برای بدن اتفاق می افتد. اما زمانی که شما ورزش می کنید، سرعت این کالری سوزی در بدنتان بیشتر می شود. زیرا شما در حال انجام تمرینات سخت و پرفشار هستید و اندام ها و عضلات بدنتان به تغذیه بیشتری نیاز دارند. حال آیا میدانید کالری سوزی بعد از تمرین به چه معناست؟
در واقع بعد از تمرین شما مایلید تا بیشتر استراحت کنید. قطعا زمانی که بدنتان آرام بگیرد، سرعت کالری سوزی نیز در بدنتان کاهش می یابد. کالری سوزی بعد از تمرین بدین معناست که حتی زمانی که شما در حال استراحت هستید، بدنتان آرام نگیرد و همچنان به چربی سوزی و از دست دادن کالری ادامه دهد. در این نوع کالری سوزی، بدن اکسیژن بیشتری دریافت می کند تا برای جبران نیازش از آن استفاده کند. به دنبال همین اتفاق، سرعت کالری سوزی در بدن افزایش خواهد یافت و این یک مزیت بسیار بزرگ است.
کالری سوزی بعد از تمرین به این عوامل بستگی دارد!
آیا میدانید کالری سوزی پس از تمرین به چه عواملی بستگی دارد؟ اگر می خواهید سرعت کالری سوزی بعد از تمرین را افزایش دهید، باید یک سری عوامل مهم و تاثیرگذار در این خصوص را بشناسید. بنابراین به مواردی که در ادامه برایتان عنوان می کنیم، توجه کنید.
کالری سوزی هر فرد تنها مختص اوست!
به خاطر داشته باشید هیچ دو نفری با یکدیگر قابل مقایسه نیستند. میزان کالری سوزی در بدن به فاکتورهای مهمی از جمله سن، جنسیت، قد، وزن، شرایط و نوع تمرین و… بستگی دارد. بنابراین اگر شخص دیگری بیشتر از شما کالری از دست می دهد، هرگز مایوس نشوید.
تصمیمات شما قبل از شروع تمرین!
از دیگر عوامل مهم و تاثیرگذار بر کالری سوزی بعد از تمرین، تصمیماتی است که شما قبل از تمرین می گیرید. منظور از این تصمیمات، شرایط تغذیه تان است. در صورتی که قبل از تمرین به اندازه کافی آب ننوشید، قطعا سرعت چربی سوزی و کالری سوزی در بدن شما پایین می آید. همچنین در صورتی که از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین استفاده کنید، قطعا سوخت مورد نیاز بدن حین تمرین را تامین کرده اید.
فعالیت بدنی شما در حین تمرین
اینکه شما چه نوع فعالیتی داشته باشید، در کالری سوزی بعد از تمرین تاثیر بسیار زیادی خواهد داشت. به طور کلی تمریناتی که با شدت بالاتری انجام می شوند، کالری سوزی بیشتری را برای بدن به همراه خواهند داشت. همچنین مدت زمانی که شما به انجام تمرینات ورزشی می پردازید، در کالری سوزی بعد از تمرین تاثیرگذار خواهد بود.
تمرین در دوران قاعدگی
شاید برایتان جالب باشد تا بدانید دوران قاعدگی نیز یکی از فاکتورهای مهم و تاثیرگذار بر چربی سوزی و کالری سوزی است. طبق تحقیقات و مطالعات انجام شده، خانم ها در نیمه دوم قاعدگی شان، کالری سوزی بیشتری را به نسبت نیمه اول قاعدگی تجربه می کنند. به همین دلیل می توانند برای این دوران برنامه ریزی کنند.
چگونه کالری سوزی بعد از تمرین را افزایش دهیم؟
حال که با عوامل تاثیرگذار و مهم در کالری سوزی بعد از تمرین آشنا شدید، بهتر است به بررسی این موضوع بپردازیم که چگونه می توان کالری سوزی پس از تمرین را افزایش داد؟ قطعا به کارگیری روش هایی که در ادامه عنوان می کنیم، به شما برای کالری سوزی و کاهش وزن بیشتر کمک می کند.
روی استقامت عضلات متمرکز شوید
در این خصوص نظرات زیادی وجود دارد. اکثر کسانی که برای فیت شدن تمرین می کنند، این سوال برایشان مطرح می شود که بهتر است روی قدرت عضلانی کار کنیم یا استقامت آنها؟ خوب است تا بدانید هر دو عملکرد به نوبه خودشان مهم هستند و نمی توان از هیچ یک از آنها چشم پوشی کرد. اما برنامه های تمرینی که بیشتر بر استقامت عضلات تاکید دارند، کالری سوزی بیشتری را نیز به همراه خواهند داشت. بنابراین بهتر است شما تمرینات را به تعداد دفعات بیشتری انجام دهید تا بدین ترتیب کالری سوزی بعد از تمرین نیز افزایش یابد.
استقامت عضلاتتان را بالا ببرید
شدت تمرینات را بالا ببرید
زمانی که شما تمرینات ورزشی را با شدت بالاتری انجام می دهید، بدن اکسیژن بیشتری می طلبد. طبق تحقیقات و مطالعات انجام شده، زمانی که شدت انجام تمرینات بالاتر باشد، قطعا کالری سوزی بعد از تمرین نیز بیشتر خواهد شد. خصوصا اگر تمرینات کاردیو با قدرتی ترکیب شوند، نتیجه فوق العاده ای برای شما به همراه خواهند داشت. شما می توانید مدت انجام تمرینات را کوتاه تر کنید و در عوض شدت آنها را بالا ببرید. با این کار بدن شما به گونه ای درگیر می شود که حتی چند ساعت پس از تمرین نیز در حال کالری سوزی و چربی سوزی خواهد بود.
تمرینات را با یکدیگر ترکیب کنید
هیچ گاه به انجام یک تمرین اکتفا نکنید. بهتر است تمرینات را با یکدیگر ادغام کنید تا گروه های عضلانی شما به یک باره درگیر شوند. با این کار شما برای رسیدن به چند هدف تلاش می کنید. به طور کلی باید این موضوع را به خاطر بسپارید که ترکیب چند تمرین مختلف با یکدیگر نتایج بهتری را برای شما به همراه خواهد داشت.
پروتئین بیشتری مصرف کنید
در بخش های قبلی به این موضوع اشاره داشتیم که تصمیمات شما در خصوص تغذیه قبل از تمرین، تاثیر مستقیمی بر کالری سوزی بعد از تمرین می گذارد. به همین علت شما باید به این موضوع توجه ویژه ای داشته باشید. مصرف پروتئین قبل و بعد از انجام تمرینات به شما کمک زیادی می کند تا کالری سوزی بیشتری را تجربه کنید. پروتئین ها تغذیه دلخواه عضلات بدن شما هستند. بنابراین در بدن به عنوان سوخت استفاده نمی شوند و به تقویت و استقامت عضلات بدنتان کمک زیادی می کنند.
تمرینات قدرتی و هوازی را ادغام کنید
وزنه زدن قبل از تمرینات کاردیو را فراموش نکنید
از دیگر روش هایی که به کالری سوزی بعد از تمرین کمک زیادی می کند، وزنه زدن قبل از انجام تمرینات هوازی است. مطالعاتی که تا به امروز روی این موضوع انجام شده، نشان می دهد تلفیق تمرینات قدرتی و هوازی تاثیر شگفت انگیزی بر کاهش چربی بدن دارد. بنابراین شما می توانید قبل از شروع تمرینات هوازی، وزنه بزنید تا سرعت چربی سوزی بعد از تمرین در بدن شما بالا برود و از این طریق به اندام ایده آل خود برسید.
استراحت بین ست ها را کوتاه تر کنید
اگر قصد دارید چربی سوزی و کالری سوزی بالایی را تجربه کنید و این روند حتی پس از اتمام تمرینات ورزشی نیز ادامه داشته باشد، بهتر است استراحت بین ست ها را کوتاه کنید. زمانی که شما استراحت کوتاه تری بین تمریناتتان داشته باشید، قطعا ضربان قلب شما بالا خواهد ماند. بدین ترتیب کالری سوزی بعد از تمرین و حتی در حین تمرین بیشتر می شود. این روند به افزایش چربی سوزی در بدن شما نیز کمک زیادی می کند.
برای کالری سوزی بیشتر، تمریناتتان را کامل کنید
یکی از مهمترین کارهایی که شما باید در راستای رسیدن به بیشترین میزان کالری سوزی بعد از تمرین انجام دهید، تکمیل کردن تمریناتتان است. به خاطر داشته باشید زمانی که شما تمریناتتان را به پایان می رسانید، بدن هنوز در اوج قرار دارد. یعنی شما شانس این را دارید که حتی بعد از تمرین نیز چربی سوزی و کالری سوزی داشته باشید. بنابراین شما می توانید سطح اکسیژن خونتان را به تدریج با پایین آمدن دمای بدنتان کاهش دهید. بدین ترتیب قطعا شما پس از تمرین نیز کالری سوزی بیشتری را تجربه خواهید کرد.
اگر برای تمرین به باشگاه می روید، خوب است تا پس از به پایان رسیدن تایم باشگاه، پیاده به منزل بازگردید. به این ترتیب شما بعد از تمرین پیاده روی کرده اید. پیاده روی هم نوعی ورزش سبک برای بدن به حساب می آید و هم برایتان لذت بخش خواهد بود. با این کار شما همچنان بدنتان را گرم نگه می دارید و می توانید پروسه تمرین و کالری سوزی را با یک تغذیه مناسب به پایان برسانید. بهتر است بلافاصله بعد از اینکه به منزل رسیدید، تغذیه مناسبی داشته باشید تا پروسه کالری سوزی بعد از تمرین را تکمیل کنید.
نقش آب در کالری سوزی بعد از تمرین
نقش آب در کالری سوزی بعد از تمرین چیست؟
نوشیدن آب در کالری سوزی و چربی سوزی حین و بعد از تمرین اهمیت بسیار زیادی دارد. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید آب به نوبه خود می تواند به لاغری و کاهش وزن شما کمک کند! زمانی که شما ورزش می کنید، بدنتان از حرارت بسیار بالایی برخوردار می شود. زیرا قلب با سرعت بیشتری خون را در بدن پمپاژ می کند و سرعت گردش خون در رگ های شما بسیار بالا است.
همانطور که میدانید نوشیدن آب در حین تمرین باعث کنترل حرارت و دمای بدن می شود. بنابراین هرگز بدون بطری آب ورزش نکنید. اما شاید این سوال برایتان مطرح شود که نوشیدن آب چگونه به کالری سوزی بعد از تمرین کمک می کند؟ وقتی با انجام تمرینات ورزشی عرق می کنید، بدن شما آب زیادی را از دست داده است. همچنین از طریق تعریق، سموم بدن شما دفع می شود. به همین علت حتما باید آب از دست رفته بدنتان را جبران کنید تا پروسسه کالری سوزی شما با مشکل روبرو نشود.
با نوشیدن آب بسیاری از املاح و مواد معدنی مورد نیاز به بدن شما می رسد. این موضوع نقش موثری در کالری سوزی و چربی سوزی پس از تمرین دارد. بنابراین حتی اگر تشنه نیستید، باز هم باید آب بنوشید تا بدنتان املاح از دست رفته خود را جبران کند. همچنین خوب است تا بدانید نوشیدن آب، قبل، حین و پس از تمرینات ورزشی از کاهش توده عضلانی شما جلوگیری می کند و باعث افزایش سرعت چربی سوزی در بدن می شود. به همین علت می گویند نوشیدن آب به لاغری و کاهش وزن کمک زیادی می کند.
تغذیه ای غنی از پروتئین داشته باشید
کلام آخر
ما در این بخش شما را در خصوص فاکتورهای تاثیرگذار برای کالری سوزی بعد از تمرین راهنمایی کردیم. بسیاری از اقداماتی که باعث افزایش سرعت کالری سوزی در بدن می شوند، توسط شما قابل کنترل هستند. بنابراین خوب است تا با رعایت این نکات مهم، به روند کالری سوزی و کاهش وزن خود سرعت ببخشید. فراموش نکنید ادغام تمرینات با یکدیگر، نوشیدن آب، تغذیه قبل و بعد از ورزش و… همگی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار هستند. با تکمیل کردن روند چربی سوزی و کالری سوزی، در کوتاه ترین زمان ممکن به اندام ایده آل خود برسید.
دیدگاهتان را بنویسید