یکی از  وسایل بدنسازی دمبل است که در تناسب اندام و عضله سازی کاربرد دارد و وسیله‌ای است که در کل دنیا برای بدنسازی از آن استفاده می‌شود. امروزه دمبل های جدیدی به نام دمبل لرزشی به بازار آمده است. استفاده از دمبل لرزشی یک بحث داغ در گروه های ورزشی و بدنسازی است و بعضی ها معتقدند که در عضله سازی آنها نقش داشته است و در انجام تمرینات به یک انرژی تازه می‌رسند ولی عده‌ای دیگر چنین نظری ندارند و کار با آنها را نوعی وقت تلف کردن می‌دانند دمبل لرزشی جزء اختراع های جدید در بدنسازی است ، این وزنه ها به گونه‌ای هستند که به کمک یک فنر به هم وصل شده‌اند که با تکان خوردن آن وزنه ها جا به جا می‌شوند. این دمبل ها به دلیل شرکتی بودن ، ورزشکار قادر به تغییر دادن وزنه ها نیست و سنگینی آن را نمی‌توان تغییر داد و شرکت سازنده آن فقط به تولید دمبل با وزن مناسب برای خانم ها و یا آقایان توجه کرده است استفاده از این دمبل ها برای کسانی که تازه وارد عرصه بدنسازی شده‌اند توصیه می‌شود. چون باعث ذوق و شوق در فرد بدنساز می‌شود و برای او نقطه شروع خوبی در ورزش کردن است . یکی از وسایل در ورزش و بدنسازی که کارایی زیادی دارد دمبل است ، دمبل هم حجم کمی دارد و هم نسبت به سایر وسایل بدنسازی قیمت کمتری دارند و همچنین دارای وزن های متفاوتی هستند.

• انواع دمبل و کاربرد های آن :

  فهرست مطالب این مقاله

دمبل ها به طور کلی به سه نوع سلکتوری _ قابل تنظیم و ثابت تقسیم می‌شوند که از لحاظ  شکل ظاهری و کارایی که در تمرینات بدنسازی با هم تفاوت هایی دارند و برای انجام هر حرکت خاصی از یک نوع دمبل استفاده می‌شود.

1 _ دمبل سلکتوری : این دمبل جزء دمبل های جدید به حساب می‌آید در این دمبل ورزشکار به جای اینکه به وزنه ها اضافه کند با جا به جا کردن یک پین به وزنه مورد نظر خود می‌رسد و طراحی آن به گونه‌ای می‌باشد که وزنه های مختلف روی یک نگه دارنده هستند و دسته داخل وزنه ها قرار دارد و برای اینکه ورزشکار به وزن مورد نظر خود برسد کافی است که یک پین و دسته را بچرخاند و به وزن دلخواه برسد و مزیت آن این است که احتیاج به دمبل ها با وزنه های مختلف نیست و تنها دو دمبل کفایت می‌کند.

2 _ دمبل قابل تنظیم : این نوع از دمبل یک دسته فلزی با وزنه های مختلف دارد که روی میله آن برجستگی هایی وجود دارد که باعث می‌شود ورزشکار آن را به راحتی در دست بگیرد. وزنه در دو سر انتهایی آن قرار دارد و برای اینکه وزنه ها از روی میله خارج نشوند به وسیله گیره هایی نگهداری می‌شوند و مزیت آن این است که با داشتن یک دسته ، وزنه هایی که قابل تغییر هستن می‌توان کار با وزنه های مختلف را انجام داد و عیب آن این است که وزنه ها مدام تغییر می‌کنند ، استفاده از این دمبل به ورزشکارانی که در این زمینه سابقه طولانی دارند توصیه می‌شود.

3 _ دمبل ثابت : جنس دمبل ثابت از چدن است که به شکل وزنه های متفاوت و به عنوان یک دمبل مجزا ساخته شده‌اند. سطح رویه آن از پلاستیک یا نئوپرن است که حکم یک لایه محافظ را دارد که به زمین آسیب نرسد. دمبل ثابت یک دمبل کم دوام و ارزان قیمت است و مزیت آن این است در هنگام انجام تمرینات لازم نیست که وزنه ها را تغییر داد چرا که فرد ورزشکار می‌تواند خیلی راحت دمبلی را با وزن مورد نظر خود بردارد و به تمرین ادامه دهد و عیب آن این است که باید تعداد زیادی دمبل با وزن های مختلف موجود باشد تا بتوان انواع تمرین ها را انجام داد.

• مزایا و معایب استفاده از دمبل :

از مزایای دمبل می‌توان به این موارد اشاره کرد :

• افزودن به حجم عضلات
• کمک به شکل گیری و فرم دهی عضلات
• امکان یادگیری حرکات صحیح
• رفع نقص و تقارن
• تکمیل دامنه حرکتی مفصل
• کاهش وزن و رسیدن به وزن دلخواه
• بهبود سلامت قلب
• افزایش سطح استخوان ها
• بهبود و افزایش استقامت عضلانی
• حفظ سلامت استخوان ها

معایب آن :

از معایب استفاده از دمبل می‌توان گفت که دمبل ها نسبت به سایر دستگاه های بدنسازی ، توانایی کمتری به جدا کردن عضلات در هنگام تمرین دارند. تنظیم مقاومت با آنها خیلی مشکل است و امکان آسیب عضلانی در فرد وجود دارد به همین خاطر افراد تازه کار باید در استفاده از آن احتیاط کنند و افراد سالمند هم نباید دمبل را زیاد در دست خود نگه دارند چون باعث بالا رفتن فشار خون و مشکلات قلبی _ عروقی می‌شود.

• نکات مثبت و منفی دمبل ورزشی:

نکات مثبت : از نکات مثبت این نوع دمبل ها قیمت مناسب آن است و اینکه تمرین کردن با آن راحت تر است به طوری که بدون مربی هم می‌توان تمرین کرد. و در زمان کوتاهی با توجه به دی وی دی آن می‌توان برنامه ورزشی را نجام داد. این دمبل ها سبک و برای افراد تازه کار در بدنسازی مفید است . دمبل لرزشی در تمرینات قدرتی از نیروی اینرسی دینامیکی برای تاثیر بیشتر استفاده می‌شود. وقتی این وسیله در دست می‌لرزد وزنه به صورتی که پرتاب شده برمی‌گردد. که این یک حرکت پیستونی است که باعث می‌شود انرژی به عضلات برسد.

نکات منفی : در دمبل های لرزشی عضله کاملا درگیر تمرین نمی‌شوند و مثل دمبل های ساده نمی‌توانند روی عضله اثر بگذارند همچنین وزن دمبل های ورزشی ثابت است و نمی‌توان آن را سنگین تر کرد ، در حالی که عضله سازی با سنگین کردن دمبل و اضافه کردن وزنه امکان پذیر است.

• راه های انتخاب دمبل مناسب در خانه :

امروزه به خاطر وجود ویروس کرونا امکان این وجود ندارد که افراد در باشگاه ها حضور پیدا کنند و گاهی هم به خاطر اینکه زندگی مشغله های زیادی دارد مانع از رفتن افراد به باشگاه می‌شوند ولی این امر نباید باعث شود که افراد از سلامت خود غافل شوند و می‌توان با انتخاب یک دمبل مناسب و انجام حرکات ساده ورزشی سلامت عضلات را تضمین کرد. نکته مهمی که باید به آن توجه کرد انتخاب دمبل با وزن مناسب است همچنین مهارت فردی و میزان قدرت بدنی از جمله عواملی هستند که به ورزشکار این انگیزه را می‎‌دهد که در حین تمرین از چه نوع دمبل و با چه وزنی باید استفاده شود. اگر در شروع تمرینات از دمبل خیلی سنگین استفاده شود باعث کشیدگی و آسیب به اندام و عضلات می‌شود ، بنابراین انتخاب دمبل مناسب امری کاملا جدی است و باید یک دمبل مناسب انتخاب شود و باید به این نکات هم توجه شود:

1 _ میزان قدرت بدنی : در این مورد باید اول میزان قدرت بدنی را بسنجیم تا بتوانیم دمبل مناسب را انتخاب کنیم البته باید در این مورد به یک سری نکات توجه شود که عبارتند از : چقدر سنگین ورزش می‌کنید و تمرین و مهارت شما چگونه است و این که آیا مربی دارید یا خیر ؟

2 _ نحوه استفاده از دمبل جدید : در این مرحله باید به متناسب بودن وزن دمبل با توجه به قدرت بدنی دقت شود که در ابتدای کار باید از دمبل سبک و حرکت ساده شروع شود و کم کم وزن دمبل زیاد شود و نباید تمریناتی که بعضی افراد با توجه به هم وزن بودن و هم جنس بودن با شما انجام می‌دهند ، انتظار نداشته باشید که شما هم قادر به انجام آن باشید. وقتی دمبل با وزن مناسب را برای تمرین را پیدا کردید هر بار می‌توانید فقط نیم تا یک کیلو وزن آن را زیاد کنید تا به هدف مورد نظر خود در بدنسازی برسید و بتوانید عضله سازی کنید. هر تمرین را چند ست ، و هر ست چند بار می‌توان تکرار کرد و اینکه چه زمانی وزنه سنگین انتخاب کنید یکی از نکات مهم در چگونگی استفاده از دمبل جدید می‌باشد که بهترین کار این است که در اول کار با دمبل سبک شروع و به تدریج وزن دمبل ها را افزایش دهید وقتی یک تمرین ورزشی را با دمبل سنگین شروع کردید اگر بیشتر از هفت بار نتوانستید آن را تکرار کنید یعنی اینکه دمبل بیشتر از حد توانتان است و باید به کنار گذاشته شود و دمبل سبک انتخاب شود.

3 _ شناخت انواع دمبل : دمبل ثابت و دمبل قابل تنظیم دو دسته از انواع دمبل هستند که در نوع ثابت امکان اضافه و کم کردن وزنه وجود ندارد و دوام خوبی دارد در عوض دمبل قابل تنظیم قابل کم و زیاد کردن وزنه در آن وجود دارد و مناسب افراد حرفه‎‌ای است.

• بهترین دمبل برای انجام تمرینات بدنسازی کدام است ؟

بهترین دمبل ها برای رسیدن به تناسب اندام در تمرینات بدنسازی دمبل های قابل تنظیم هستند چون در استفاده از این نوع دمبل ها توسط ورزشکار خیلی راحت وزن مورد نظر را انتخاب می‌کند و دمبل هوشمند صفحه درست را انتخاب می‌کند اما این دمبل از لحاظ قیمت خیلی گران می‌باشد.