تفسیر برگه‌ی نتیجه تست آنالیز بدنی اینبادی Inbody

از مشاهده برگه نتیجه آنالیز بدنی اینبادی شما چه اطلاعاتی را می‌توان دریافت ؟!

در این مقاله، به کمک همدیگر قسمت های مختلف این کارنامه را مورد بررسی قرار می‌دهیم تا خلاصه‌ای از معانی و تحلیل های حرفه‌ای این تست را یاد بگیریم. عکس زیر مربوط به آنالیز بدنی اینبادی خودم ( سروش ) هست که از آن به عنوان یک نکونه و سمپل برگه آنالیز بدنی استفاده می‌کنیم تا معانی آن را بدانیم و در صورت انجام تست مشابه، خودتان بتوانید معنی اطلاعات دریافتی از کارنامه‌ی وضعیت بدنیتان را بدانید و در جهت بهبود شرایط بدنی خودتان اقدامات لازم را شخصا یا با کمک گرفتن از یک متخصص فیتنس و پزشک متخصص تغذیه، انجام دهید و به نتیجه مطلوب برسید. ضمنا در پایان همین صفحه میتوانید ویدیو مربوط به نمونه تفسیر برگه نتیجه آنالیز بدنی را ببینید و راحت‌تر یا معانی پارامترهای مختلف این تست آشنا شوید.

نتیجه تست آنالیز بدنی اینبادی نمونه به منظور یادگیری و تحلیل و تفسیر کارنامه‌ی آن

بادی کمپوزیشن آنالیز ( تجزیه و تحلیل ترکیب بدن )

در این بخش متوجه خواهید شد که:

• تقسیم بوزن بدن به بخش های مختلف تشکیل دهنده‌ی ترکیب بدن

• تشخیص دادن  اینکه آیا رشد عضلانی دقیق اتفاق اُفتاده یا نه

• تشخیص ورم بدنی Swelling

در اولین بخش این کارنامه، ترکیبان بدن را به چند بخش مختلف تقسیم کرده که با توجه به نوع و مدل دستگاه تست اینبادی که از آن استفاده می‌کنید تفاوت های کمی دارند و کلیت همه‌ی آنها تقریبا برابر هست.

Body Composition Analysis یعنی تجزیه و تحلیل ترکیب بدن که وزن بدن را به 4 چهار قسمت تقسیم می‌کند:

1-  Total Body Water وزن آب کل بدن که خودش شامل  دو بخش

• intracellular water آب درون سلولی (ICW)

• extracellular water آب  خارج سلولی (ECW)

خوب، هر دو برای بدن مفید هستند ولی مانیتور کردن و چک کردن  بخش آب بیرون سلولی ECW خیلی مزیت برای متخصصین سلامتی دارد. به این صورت که اگر شخصی در میزان ECW آب بیرون سلولی افزایش داشته باشد ولی افزایشی در مورد ICW آب درونن سلولی اش نداشته باشد، این می‌تواند بخاطر ورم و یا التهاب باشد. چون اکثر حجم ماهیچه را پروتئین تشکیل می‌دهد، بنابراین اگر متوجه افزایش میزان پروتئین کلاینت خود شدید،  به احتمال زیاد به معنی افزایش توده‌ی عضلانی واقعی فرد و افزایش حجم عضلانی اش هست.

2- Protein پروتئین برای ساخت ماهیچه

3- Minerals املاح برای قدرت استخوان‌ها

شامل املاح غیر اُرگانیکی که در استخوان‌ها و املاحی که در مایعات بدن حل شده‌اند، هستند. املاح و مینرال‌ها تنها حدود 5 تا 6 درصد از وزن بدن را تشکیل داده و منبع تامین انرژی نیستند ولی مواد مغذی ضروری و حیاتی برای حفظ سلامتی و حیات انسان هستند که اکثرا استخوان‌ها و دندان‌ها را تشکیل می‌دهند، به استثنای اجزای یونی محلول در آب بدن.

خوب، با جمع زدن سه بخش عنوان شده تا به اینجا، آب، پروتئین و املاح به FFM یا Fat Free Mass حجم بدن به استثنای چربی می‌رسیم که شامل ماهیچه‌های بدن، آب، استخوان‌ها و اندام یا اُرگان‌های بدن هستند. در اکثر اوقات، افزایش FFM  تاثیر مستقیم بر روی افزایش میزان عضلات و ماهیچه ها دارد ( که ممکن هست بصورت افزایش در میزان پروتئین در تست، آن را ببینید )که یک تغییر مثبت در بادی کامپوزیشن و ترکیبات بدنی محسوب می‌شود. اگرچه افرادی که به میزان کافی آب موجود در بدنشان را حفظ نمی‌کنند، ممکن است میزان FFM حجم بدن به استثنای چربی، بر اثر افزایش ورم بدنشان افزایش یافته باشد و نه عضله سازی بیشتر.

4- Body Fat Mass برای میزان چربی ذخیره شده و انرژی هست.

که وزن بدن انسان از این چهار بخش تشکیل داده می‌شوئ.

 

آنالیز ماسل فت Muscle Fat Analysis

از نموداری برای نمایش و مقایسه‌ی 3 فاکتور زیر تشکیل شده است:

1- وزن بدن Weight

2- توده عضلانی اسکلتی skeletal muscle mass

3- میزان چربی بدن Body Fat Mass

که هریک از بارهای این نمودار مشخص کننده‌ی رابطه‌ی بین وزن فعلی شما با میزان که باید از هر یک از 3 مشخصه فوق بر اساس قدتان باشد را نمایش می‌دهد که در سه بخش آندر (under) کمتر از حد نرمال، نرمال (Normal) و اُور (Over) یا بیش از حد دسته بندی کرده است.  که در ادامه به توضیح هریک خواهیم پرداخت.

برای اکثر افراد این بخش کارنامه نتایج آنالیز، جالب ترین بخش هست. چون این امکان را فراهم می‌کند تا براحتی بتوانید تایپ و نوع بدنی را تشخیص دهید. این بخش کار را برای شما آسوده کرده تا براحتی بتوانید یک ایده‌ی کلی و جنرال در مورد وضعیت بدنی کلاینت خود، به او ارائه دهید و تغییرات مورد نیاز بدنش را با او مطرح کنید. خوب، همانطور که می‌بینید 100 نرمال ترین حالت ممکن هست برای یک شخص، متناسب با قد و وزنش. و اگر شخصی به فرض مثال 130 باشد، یعنی 30 درصد بالای اورج و میانگین هست و بطور مشابه اگر کلاینتی 70 باشد، این یعنی آن شخص 30% کمتر توده عضلانی متناسب با قد خود دارد. در واقع این نمودار و گراف به شما این امکان را می‌دهد تا  کلاینت خود را از وضعیت ترکیبات بدنش نسبت به سایر افراد با قد و وزن مشابه او آگاه کنید.

با آنالیز بخش ماسل-فت یا چربی-عضله و موقعیت قرارگیری هرکدام از بخش‌ها در نمودار، شما می‌توانید در یک نگاه متوجه وضعیت کلی مراجعه کننده و یا کلاینت خود شوید. با بررسی طول هریک از این بارهای نمودار و مقایسه آنها با یکدیگر و حالتی که آنها با یکدیگر تشکیل می‌دهند می‌توانید متوجه شوید که چطور باید به شاگرد خود کمک کنید.

 

مدل پایه‌ای C شکل یا همان The Basic Body Type: C-shape

وقتیکه انتهای هر کدام از بارهای نمودار از سه بخش وزن، حجم توده عضلانی و میزان چربی را بهم وصل کنیم و حالت C انگلیسی باشد، مثل عکس زیر:

در واقع، حالتی هست که میزان اسکلتال ماسل مس یا حجم توده عضلانی، پایین‌تر از وزن و چربی بدن هست. در اصل، عموما این مشخصه‌ی چاق بودن و اُور ویت بودن یک فرد هست ولی شما ممکن هست این حالت را برای یک فرد نرمال و یا لاغر هم ببینید.

در اینجا شما به کلاینتی که چنین وضعیتی دارد، باید برنامه‌ای برای کاهش میزان چربی‌های بدنی اش در نظر بگیرید تا نهایتا منجر به کاهش وزن او هم خواهد شد و در عین حال به تقویت SMM و ماهیچه سازی او بپردازید، هدف کوتاه مدت، رسیدن به فرم نرمال I شکل هست و در بلند مدت برای رسیدن به مدل D هدف گذاری باید داشته باشید. ( که هر دو مدل I و D  را در زیر توضیح داده ایم)

 

مدل پایه‌ای I شکل یا همان The Basic Body Type: I-shape

وقتیکه انتهای هر کدام از بارهای نمودار از سه بخش وزن، حجم توده عضلانی و میزان چربی را بهم وصل کنیم و حالت I انگلیسی باشد، مثل عکس زیر:

در واقع، حالتی هست که میزان اسکلتال ماسل مس یا حجم توده عضلانی با وزن و چربی بدن هم‌تراز و بالانس هست و یک خط تقریبا صاف مثل I انگلیسی را تشکیل می‌دهند. در اصل، ترکیب بدنی شخص یا همان بادی کامپوزیشن او، بالانس و نرمال هست.

اگرچه اکثر افراد با این مشخصه، نرمال هستند و وضعیت چربی و سلامتی خوبی دارند، ولی گاها ممکن هست اگر با چربی زیاد از حد داشته باشند، در خطر قرار بگیرند.

در اینجا شما به کلاینتی با اینچنین بادی کامپوزیشنی باید ابتدا بدانید هدف او از فیتنس و سلامتی چیست، قبل از آنکه بخواهید به او توصیه یا مشورتی داشته باشید. ولی در حالت جنرال و عمومی، اکثر افراد با این شکل ترکیب بدنی، آماده‌ی ماهیچه سازی، افزایش حجم و افزایش سایز هستند و می‌خواهند که با کاهش میزان چربی بدنی آنها، عضله خشک و لین ماسل بیشتری داشته باشند.

 

مدل پایه‌ای D شکل یا همان The Basic Body Type:D-shape

وقتیکه انتهای هر کدام از بارهای نمودار از سه بخش وزن، حجم توده عضلانی و میزان چربی را بهم وصل کنیم و حالت D انگلیسی باشد، مثل عکس زیر:

 

عموما این مشخصات بدنی یک ورزشکار هست، حالتی که حجم توده عضلانی آن بیشتر از وزن و چربی بدن باشد ک ه یک ترکیب بدنی ایده آل محسوب میشود. و اگر کلاینت شما همچنین تیپ بدنی داشته باشد، نشان دهنده‌ی آن هست که او از قبل اهداف فیتنس و تناسب اندامی در سر دارد و تنها وظیفه شما کمک به او  برای رسیدن به هدفش خواهد بود.

ممکن هست که کلاینت شما به دنبال افزایش قدرت و استقامت و افزایش سایز باشد که در این حالت تمرکز شما بایستی بر روی افزایش SMM حجم عضله و ماهیچه سازی باشد بدون آنکه افزایشی در میزان Body Fat Mass چربی بدن صورت گیرد. در واقع تا رسیدن شخص به هدف بایستی وضعیت بدن را با تست آنالیز زیر نظر بگیرید و مانیتور کنید.

برخی دیگر ممکن است به دنبال افزایش لین ماسل و حجم عضبه‌ی خشک باشند و کاهش چربی بدنی را هدف قرار دهند، که در این حالت بایستی وضعیت کاهش چربی را مانیتور کنید در حالیکه SMM حجم عضله با شیب خیلی ملایمی کاهش یابد و این روشی است که با آن بایستی شخص را تا رسیدن به هدف همراهی کنید.

تجزیه تحلیل چاقی یا Obesity Analysis

که دو بخش BMI و PBF درصد چربی بدن را نمایش می‌دهد. که قطعا پی بی اف ( درصد چربی بدن ) فاکتور دقیق‌تری هست چون که میزان چربی بدنتان را با وزنتان مقایسه می‌کند، اگرچه وضعیت چربی در همان لحظه را به شما نمایش می‌دهد و با گذشت زمان و با توجه به تغییرات بدنی شما این عدد به مرور اعتبار خود را از دست می‌دهد و صرفا گزینه‌ی خوبی برای پیگیری کردن این فاکتور در تست بعدی و آنالیز فعلیتان می‌باشد تا بتوانید پیشرفت‌های خود را با دقت بالا بررسی کنید و همین‌طور در جهت بهبود نقاط ضعف خود تلاش کنید.

و همانطور که میدانید رنج نرمال PBF برای آقایان بین 10 تا 20 درصد و برای بانوان بین 18 تا 28 درصد می‌باشد.

 

آنالیز و اندازه گیری توده عضلانی در نواحی مختلف بدن Segmental Lean Analysis

در این بخش از برگه نتیجه آنالیز، شما می‌توانید میزان توده عضلانی بدنتان را در 5 ناحیه بدنتان ببینید که دست راست، دست چپ، پای راست، پای چپ و ناحیه میانی بدنتان هر یک چه میزان لین ماسل دارند و آیا از حالت نرمالی که باید باشد، کمتر، بیشتر و یا به اندازه هست یا نه. که قطعا، این میزان هرچقدر بیشتر باشد، نشان از حرفه‌ای بودن شخص دارد و کمتر از نُرم، ضعف را آشکار می‌کند و این فاکتور برای ورزشکاران حرفه‌ای می‌تواند کمک بسیاری باشد تا بطور دقیق وضعیت رشد و ضعف عضلاتشان را پیگیری کنند و در جهت رسیدن به استاندارد خودشان، با توجه به هدف و رشته‌ی فعالیت ورزشیشان، تصمیمات دقیق‌تری بگیرند و در جهت بهبود وضعیت بدنشان حرکت کنند.

بخش توزیع توده عضلانی بدن، بی‌شک پر اهمیت ترین قسمت این نتیجه تست آنالیز بدنی محسوب می‌شود.  

تفاوت فت فری مس و ماسل مس

خوب، قطعا با مطالعه‌ی مقاله تا به اینجای کار، متوجه شده‌اید که FFM همان مجموع 3 بخش (پروتئین، املاح و آب بدن ) هست و افزایش این بخش الزاما به معنی افزایش ماهیچه نمی‌باشد و FFM تحت تاثیر تغییرات ماهیچه و آب بدن است.

نکته‌ی مهم دیگر این است که همیشه کلاینت شما بایستی برای رساندن اندازه‌ی توده عضلانی خشک هر بخش بدنش به 100% یا بیشتر تلاش داشته باشد. و همانطور که در بخش چپ تصویر می‌بینید در هر کدام از 5 بخش تفکیک شده‌ی بدن، یک عدد بر حصب کیلوگرم و دومی بر حسب درصد آمده شده که نشان دهنده‌ی آن است که آیا کلاینت شما به اندازه‌ی کافی FFM فت فری مس دارد که بتواند وزن بدن خود را ساپورت کند یا نه؟! که همانطور که پیش‌تر گفتیم، 100% کفایت می‌کند و قطعا هرچه بیشتر باشد، وضعیت بدنی بهتر هست و بدن بالانس و تعادل بالاتری خواهد داشت.

 

با تمام توضیحات مطرح شده و نمونه‌ها دانستن این موضوع خارج از لطف نیست که کدام دسته از افراد در خطر ریسک نرسیدن به حد مورد نیاز از حجم عضلانی قرار دارند؟

1- بزرگسالان کم تحرک، که عموما به واسطه‌ی شرایط کاری و شغلی خود نیاز به نشستن در زمان زیادی از شبانه روز داشته باشند، عضلات ضعیف‌تری خصوصا عضلات پای ضعیف تری نسبت به دیگران خواهتد داشت که نیاز به تمرکز بیشتری برای تقویت عضلات خود دارند.

2-افراد چاق سارکوپنیک، افرادی که میزان چربی بیش از حد نرمال بدنشان دارند، افرادی که هم حجم عضلانی کمی دارند به نسبت نرمال و هم چربی بدنشان بیش از حد مجاز باشد عموما کمتر از 100% امتیاز برای بخش های مختلف بدنشان می‌گیرند.

3-افراد مسن، این افراد با توجه به گرایش و میل کمترشان به تحرک، در ریسک از دست دادن ماهیچه‌های بدن هستند که با توجه به افزایش سن و توجه و مراقبت کمتر از خودشان عموما در خطر افتادن و ابتلا به پوکی استخوان قرار می‎‌گیرند.

 

آنالیز و اندازه گیری چربی در نواحی مختلف بدن Segmental Fat Analysis

در این بخش نیز، همان طور که مشخص هست، میزان چربی بدن را در 5 بخش و ناحیه بدن، بررسی می‌کند که طبیعتا هرچقدر این میزان، کمتر باشدد از حالت نرمال، نمایانکر بهتر بودن وضعیت بدن هست و قطعا از یک مینیمم نباید پایین‌تر باشد، چون چربی برای بدن هر فردی جزئی ضروری محسوب می‌شود. که برای آقایان در مینیمم حالت، بین 2 تا 5 درصد ضروری هست و برای بانوان، بین 10 تا 13 درصد. در جدول زیر می‌توانید درصد چربی بدنی برای افراد را در سطوح مختلف ورزش را مشاهده کنید.

چارت درصد چربی بدن ایده آل بدن

تاریخچه ترکیب بدن یا بادی کامپوزیشن هیستوری Body Composition History

بعد از انجام تست، رکورد وضعیت بدنی شما در این بخش قرار می‌گیرد و در دستگاه ذخیره می‌شود و در صورت مراجعه مجدد شما و ثبت رکورد جدیدتان، به وسیله‌ی ورود آی دی دریافت و ثبت شده از اولین دفعه مراجعه، این قسمت در هر بار تست جدید، یک ردیف دیگر با اطلاعات جدید تشکیل می‌دهد و در باند مدت نمودار پیشرفت یا پسرفتتان را مشخص می‌کند تا با در اختیار گذاشتن این داده ها با مربی خصوصی و یا متخصص تغذیه خود، برنامه های دقیق‌تری در جهت پیشرفتتان تهیه شود. به عنوان مثال در نمونه زیر تغییرات بدنی شخصی بوده که پسرفت داشته و عمدتا دلیل اینگونه تغییرات بخاطر رسیدن به یک موفقیت مثبت مثل کاهش وزن و کاهش چربی بدن می‌باشد و بعد از آن فرد به سرعت ممکن است روند خوبش را نتواند حفظ کند و اینچنین روندی را در پیش گیرد و وظیفه‌ی مربی خصوصی مانیتور کردن وضعیت شخص در بازه‌های کوتاه تر و انگیزه بخش بودن برای شخص در جهت حفظ روند مثبتش می‌باشد.

نمونه ای از تاریخچه تست آنالیز شخص و ترکیبات بدنی در بازه‌های زمانی مختلف

کنترل وزن یا ویت کنترل Weight Control

این بخش اطلاعات مفیدی در اختیار شخص به منظور کنترل دایت و رژیم و ورزش برای تنظیم و رسیدن به وزن هدف و ایده آل وزنی و میزان چربی مورد نظر، قرار داده که امکات و فسیلیتی برای مربی و کلاینت و شاگردانش هست.

 

نسبت کمر به باسن Waist-Hip Ratio

نسبت قسمت ابدومینال به گلوتئال یا همان نسبت کمر به باسن هست، که در یک اندازه گیری، کمترین میزان اندازه گیری شدن از دور کمر را بر بزرگترین میزان اندازه گیری شده از دور باسن، تقسیم می‌کنیم و عدد حاصل شده تعیین کننده توزیع جربی بدن و چاقی شکمی هست  که نسبت بالای 0.8 برای بانوان و 0.95 برای آقایان خطرهایی را به همراه خواهد داشت و در صورت قرارگیری در بیش از حد ذکرشده، باید هر چه زودتر در جهت رسیدن به ایده آل این نسبت WHR تلاش کرد.

سطح چربی احشایی بدن یا Visceral Fat Level 

چربی احشایی، چربی اطراف اُرگان و دستگاه‌های بدن هست که با توجه به موقعیت قرارگیری آنهتا در اطراف اندام های حیاتی بدن، خطرناک ترین انواع چربی محسوب می‌شوند و توصیه می‌شود که افراد سعی بر کنترل و حفظ آن در بازه کمتر از لِول و سطح 10 داشته باشند و یا آنرا به این میزان برسانند. چون بیش از حد مجاز بودن آن میتواند خطر ابتلا به بیماری هایی نظیر دیابت و … را افزایش دهد.

میزان متابولیسم پایه یا باسال متابولیک ریت Basal Metabolic rate (BMR)

میزان کالری‌ای که بدنتان در حالت طبیعی و استراحت به آن نیاز دارد برای فعالیت ارگان و اندام های مختلف خود. برای فعالیت هایی مثل گردش خون، نفس کشیدن، پردازش ذهن و استفاده از کالری از طریق ماهیچه ها، اعصاب، هضم غذا و … .  قطعا افراد با لین ماسل مس و حجم توده عضلانی بالاتر، بی ام آر و میزان متابولیسم پایه بیشتری نسبت به افراد با حجم عضلات کمتر دارند. که در قسمت ریسرچ پرامتر، این میزان آمده است و حتی کالری دریافتی پیشنهاد شده هم برای شخص شما تعیین شده است.

مقاونت ظاهری یا امپدانس Impedance

اینپدانس به بررسی آنالیز ترکیب بدن بر اساس مقاومت در برابر جریان الکتریکی می‌پردازد که واحد اندازه گیری آن، اُهم می‌باشد و یا به بیان ساده تر، قدرت و سرعت جریان الکتریکی در بدن را مشخص می‌کند. بخش زیادی از بافت های ماهیچه ای را آب و الکترولیت تشکیل می‌دهند. بعضی از الکترود ها جریان را به بدن فرد می‌فرستند و برخی جریان را بعد از عبور از بافت های بدن دریافت می کنند و همانطور که می‌دانید این جریان از بین عضلات راحت تر از بافت های چربی عبور می کند که بدلیل میزان آب بیشتر موجود در بافت عضلات هست. افزایش سطح چربی در بدن منجر به میزان امپدانس بالاتر می‌شود. بنابراین این فاکتور کمک به دقت بالاتر داده ها دارد و به متخصص تغذیه داده‌ی دقیق‌تری برای تنظیم رژیم مراجعه کننده می‌دهد.

تا به اینجای کار، توضیحات مختصری از کلیات نتیجه آنالیز بدنی برایتان داده شد و از اینجا به بعد توضیحات تکمیلی را خدمتتات ارائه خواهم کرد. ضمن آنکه  با تماشای ویدیو زیر نیز می‌توانید یک نمونه‌ی کامل آنالیز را بصورت تصویری مشاهده نمایید.

 

هز آن چیزی که برای تفسیر و تحلیل نتیجه آنالیز بدنی نیاز دارید را در این مقاله برای شما آماده کرده‌ایم.
اگر به درستی از نتیجه تست آنالیز بدنی اینبادی  استفاده کنید، می‌تواند به عنوان مهمترین ابزار در دسترس مربیان و متخصصان تغذیه ورزشی و فیتنس و سلامتی باشد برای راهنمایی و مراقبت از مراجعین و کلاینت های شما بطوری که تابحال میسر نبوده است. اگرچه برای آگاهی کامل از اطلاعات گردآوری شده در برگه نتیجه تست، نیاز به آشنایی با نحوه‌ی گزارش گیری و ریپورت دهی این دستگاه دارید و مهم‌تر آنکه بدانید با استفاده از این اطلاعات و گزارش چه کاری می‌توانید انجام دهید. قطعا اطلاعات کاملی که از کارنامه‌ی نتیجه تست آنالیز بدنی اینبادی حاصل می‌شود، اطلاعات مفیدی برای کسانی هست که در حوزه‌ی فیتنس و سلامتی فعالیت دارند و طبیعتا هر مربی‌ حرفه‌ای که سلامت کلاینت و مراجعه کننده‌اش برایش حائز اهمیت باشد، به آن نیاز خواهد داشت.

در اینجا شما با شرایط این تست آنالیز، دلیل ارزشمند بودن آن و استراتژی هایی که می‌توانید برای بهبود شرایط کلاینت خود پیاده سازی کنید را یاد خواهید گرفت. اطلاعات این مقاله صرفا با هدف آموزش بوده و هیچ جنبه‌ی پیشنهادی مدیکال و یا پرشکی ندارد، که این در حوزه‌ی تخصص پزشکان و متخصصین سلامتی هست و در صورت نیاز به بررسی دقیق و تشخیص کامل از متخصصین بایست کمک گرفته شود.