فواید حرکت اسکوات با وزن بدن| Body Weight Squat

حرکت اسکوات با وزن بدن یکی از رایج ترین تمرینات قدرتی برای پایین تنه است.

انجام این تمرین به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.

به تقویت و رشد چهار سر ران کمک می کند.

آموزش حرکت اسکوات با وزن بدن| Body Weight Squat

1. برای انجام این حرکت لازم تا بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. انگشتان پا را رو به جلو نگه دارید.
2. کمر در حالت خنثی، شکم منقبض، سر در راستای ستون فقرات و قفسه سینه را رو به بالا نگه دارید.
3. حالا زانوهای خود را خم کنید و باسن را به عقب ببرید. فرض کنید یک صندلی با فاصله از شما در پشتتان است و می خواهید روی آن بنشینید.
4. باسن را تا جایی پایین بیاورید که زانوها زاویه 90 درجه پیدا کنند و فشار زیادی به عضلات چهار سر ران وارد شود.
5. پس از مکث کوتاه، به حالت اول برگردید و سپس تمرین را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• اجازه ندهید که پنجه پاهایتان از زانو جلوتر بزنند.
• تمام وزن خود را روی پاشنه پاهایتان نگه دارید.
• اجازه ندهید زانو زاویه ای بیشتر از 90 درجه پیدا کند.
• با منقبض کردن شکم و رعایت اصول تمرین، فشار تمرین را به عضلات چهار سر ران وارد کنید.