آموزش حرکت فیله کمر خوابیده روی نیمکت|Backextentions w No Hyperext. Bench
1403-01-02
ارسال شده توسط سروش
نام حرکت | حرکت فیله کمر خوابیده روی نیمکت|Backextentions w No Hyperext. Bench |
---|---|
عضله اصلی | فیله کمر |
عضلات ثانویه | همسترینگ |
تجهیزات مورد نیاز | وزن بدن |
سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت فیله کمر خوابیده روی نیمکت|Backextentions w No Hyperext. Bench
حرکت فیله کمر خوابیده روی نیمکت یکی از حرکات چند مفصلی در بدنسازی است.
این حرکت فیله کمر را تقویت می کند.
آموزش حرکت فیله کمر خوابیده روی نیمکت|Backextentions w No Hyperext. Bench
- برای اجرای این تمرین شما به یک نیمکت یا میز تخت نیاز دارید.
- روی نیمکت و به شکم دراز بکشید. از فردی بخواهید تا پاهایتان را ثابت نگه دارد.
- تمام قسمت بالاتنه تان باید از نیمکت به سمت پایین آویزان باشد.
- دست هایتان را روی قفسه سینه نگه دارید و در حالی که کمر بدون قوس و انحنا است، از قسمت کمر به سمت پایین خم شوید و بدون مکث به نقطه شروع بازگردید.
- این تمرین را تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- اجرای این حرکت باید به صورت تمرکزی و آرام باشد.
- زمانی که بالا می آید، مکث بسیار کوتاهی داشته باشید.
- در صورتی که به پاهایتان به سمت خارج زاویه بدهید، فشاری که بر روی همسترینگ است، بیشتر می شود.
- برای مقاومت بیشتر می توانید یک صفحه را زیر بازوهایتان که به صورت ضربدری هستند، نگه دارید.
- تا جایی پایین بیایید که تقریبا زمین را لمس کنید.
- به هیچ عنوان در حین اجرای این تمرین کمرتان را گرد نکنید.
- به هیچ عنوان نیم تنه تان را تکان ندهید.
دیدگاهتان را بنویسید