فواید حرکت شراگ سیم کش | Cable shrug

حرکت شراگ سیم کش به قسمت فوقانی عضله کول فشار خوبی را وارد می کند.

این حرکت بدنسازی عضلات ثانویه را به خوبی درگیر می کند.

آموزش حرکت شراگ سیم کش | Cable shrug

1. ابتدا میله را به نقطه پایینی سیم کش متصل کنید و روبروی آن بایستید.
2. دست ها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و میله را نگه دارید. بدنتان باید به سیم کش نزدیک باشد.
3. حالا شانه ها را بالا بیاورید تا در قسمت کول انقباض کاملی را تجربه کنید. همزمان بازدم انجام دهید.
4. حالا بدون اینکه شانه ها را به جلو و عقب یا طرفین بچرخانید، میله را به نقطه شروع بازگردانید.
5. این تمرین بدنسازی را به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان مشخص شده است، تکرار کنید.

طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تمرین

تغییرات تمرین:

شما می توانید این تمرین را با استفاده از ابزارهای مختلف ورزشی مانند دمبل، هالتر و یا با استفاده از یک دسته و به صورت یک طرفه انجام دهید.

Lat Pulldown Machine Reverse Shrugs

موارد احتیاط:

• تمرین را به صورت تمرکزی و با ریتم کنترل شده انجام دهید.
• می توانید دست ها را به اندازه عرض شانه ها یا کمی بیشتر باز کنید.
• وزنه مناسبی را انتخاب کنید.
• در صورتی که از وزنه سنگین استفاده می کنید، حتما کمربند و بند لیفت ببندید.
• در طول اجرای تمرین کمرتان را خم نکنید.
• برای اجرای حرکت از ساق پا یا زانو کمک نگیرید و تمرین را با تمرکز بر روی عضله هدف اجرا کنید.
• شانه را مستقیم و عمود بالا و پایین ببرید و هرگز آن را نچرخانید.