فواید حرکت نشر از جلو سیم کش | Cable Front Raise

حرکت نشر از جلو سیم کش یکی از تمرینات تک مفصلی در بدنسازی است.

این تمرین باعث رشد، تقویت و افزایش استقامت عضلات هدف می شود.

آموزش حرکت نشر از جلو سیم کش | Cable Front Raise

1. وزنه مورد نظرتان را روی دستگاه سیم کش بارگذاری کنید. سپس پشت با دستگاه بایستید و میله را از پایین و از بین پاهایتان عبور دهید.
2. دست هایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و میله را بگیرید. کف دست ها باید رو به بدن باشند.
3. بدن را از سر تا پا در یک راستا قرار دهید.
4. میله را بالا بیاورید؛ به گونه ای که آرنج هایتان کمی خمیده باشند. همچنین دست هایتان باید روبروی سینه قرار بگیرند.
5. با تمرکز و کنترل کامل بر عضله هدف، میله را به حالت اول خودش بازگردانید.
6. این تمرین را به دفعات مشخص شده تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• در صورتی که قدتان کوتاه است، حتما زیر پاهایتان چند صفحه بگذارید.
• میله را با تمرکز و حفظ فشار بر عضله هدف، پایین بیاورید.
• دم و بازدم داشته باشید و نفستان را حبس نکنید.
• برای اجرای حرکت از کمر کمک نگیرید.