آموزش حرکت نشر از جلو با هالتر | Barbell Front Raise
| نام حرکت | حرکت نشر از جلو با هالتر | Barbell Front Raise |
|---|---|
| عضله اصلی | بخش جلویی سرشانه (قدامی) |
| عضلات ثانویه | کول، بخش بالایی سینه، بخش میانی سرشانه |
| تجهیزات مورد نیاز | هالتر |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت نشر از جلو با هالتر | Barbell Front Raise
حرکت نشر از جلو با هالتر تنش بیشتری را در مقایسه با نشر با دمبل برای عضلات ایجاد می کند.
این حرکت جزو حرکات تک مفصلی در بدنسازی است.
اجرای این حرکت به تقویت و افزایش قدرت عضلات هدف کمک می کند.
آموزش حرکت نشر از جلو با هالتر | Barbell Front Raise
- وزنه ای متناسب با میزان آمادگی جسمانی تان روی هالتر بارگذاری کنید.
- دست هایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و هالتر را بگیرید. کف دست ها باید رو به بدنتان باشد.
- هالتر را تا جایی بالا بیاورید که آرنج ها کمی خمیده شده و دست ها روبروی سینه قرار بگیرند. همزمان بازدم داشته باشید.
- با ریتم کنترل شده هالتر را به حالت اولیه خود بازگردانید و همزمان دم بگیرید.
- با حفظ فرم صحیح بدنی و رعایت تعداد تکرار ست ها، تمرین را انجام دهید.
اجرای نشر از جلو هالتر بصورت نشسته
موارد احتیاط:
- برای اجرای این حرکت، از عضلات کول کمک نگیرید.
- بدن را در یک راستا قرار دهید.
- هالتر را با شتاب پرت نکنید.
- کمی آرنج ها و کمر را خمیده نگه دارید.
- برای اجرای تمرین از کمر کمک نگیرید.
اجرای نشر از جلو هالتر روی میز شیبدار
دیدگاهتان را بنویسید