فواید حرکت ددلیفت هالتر| Axle Deadlift

حرکت ددلیفت هالتر بیشتر عضلات بدن را درگیر می کند.

این حرکت تاثیر فوق العاده ای بر عضلات پشت و زیربغل دارد.

آموزش حرکت ددلیفت هالتر| Axle Deadlift

1. ابتدا وزنه مناسبی را روی هالتر بارگذاری کنید.
2. بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. میله هالتر را به گونه ای نگه دارید که کف دست هایتان رو به بدنتان باشد. قسمت مچ، زانو و کمر را صاف و بدون خمیدگی نگه دارید.
3. برای شروع تمرین لازم است تا کمی زانوهایتان را خم کنید و هالتر را در حالتی که به بدن نزدیک است، پایین ببرید. در این حالت باید بالاتنه را به گونه ای خم کنید که در قسمت پشت پا احساس کشیدگی داشته باشید.
4. مکث کوتاهی داشته باشید و سپس تمرین را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• کسانی که ناهنجاری های قامتی مانند گودی کمر دارند و افرادی که کمردرد یا زانو درد دارند نباید این حرکت را انجام دهند.
• حتما وزنه مناسبی را روی هالتر بارگذاری کنید.
• زمانی که هالتر را پایین می برید، کمر و پشت باید کاملا صاف و بدون انحنا باشند.
• سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید و نگاهتان رو به جلو باشد.
• زانو تنها باید 15 درجه خم شود.
• زمانی که هالتر را پایین می آورید، نباید روی زمین قرار دهید.
• هالتر باید نزدیک بدنتان باشد.
• قفسه سینه را رو به بالا نگه دارید.