فواید حرکت زیربغل سیم کش دست باز | Cable Wide-Grip Lat Pull-Down

حرکت زیربغل سیم کش دست باز کشش و انقباض خوبی را در عضلات زیربغل به وجود می آورد.

اجرای این حرکت عضلات پشت و زیربغل را به چالش می کشد.

آموزش حرکت زیربغل سیم کش دست باز | Cable Wide-Grip Lat Pull-Down

1. میله عریضی را به قرقره بالایی دستگاه متصل کرده و وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید.
2. پد دستگاه را متناسب با قدتان تنظیم کنید.
3. دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و میله را به گونه ای نگه دارید که کف دست ها رو به جلو و موازی با یکدیگر باشند.
4. حالا نیم تنه تان را حدود 30 درجه به عقب ببرید و به کمر قوس طبیعی دهید. حالا قفسه سینه را رو به بالا نگه دارید.
5. میله را با انقباض عضلات هدف پایین بیاورید تا به سینه نزدیک شود.
6. پس از یک ثانیه مکث، میله را به نقطه شروع باز گردانید.
7. تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• حرکت را به گونه ای انجام دهید که احساس انقباض و کشیدگی در عضلات هدف را داشته باشید.
• دم و بازدم داشته باشید.
• فرم صحیح بدنی را رعایت کنید.
• پنجه دست ها هنگام بالا و پایین بردن میله نباید باز و بسته شوند.