پرس سرشانه هالتر ایستاده Standing Shoulder Press military press

نام حرکت	حرکت پرس سرشانه هالتر نظامی ایستاده \| Barbell Standing Shoulder Press military press
عضله اصلی	سرشانه
عضلات ثانویه	بخش بالایی سینه، بخش بالایی کول، دلتوئید جانبی، پشت بازو، عضلات مرکزی بدن
تجهیزات مورد نیاز	هالتر
سطح حرکت	مبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانی	متوسط
نوع حرکت	قدرتی

فواید حرکت پرس سرشانه هالتر نظامی ایستاده | Barbell Standing Shoulder Press military press

حرکت پرس سرشانه هالتر نظامی ایستاده قدرت عضلات بالاتنه را افزایش می دهد.

این حرکت عضلات سه سر بازو، هسته مرکزی بدن و قسمت بالایی پشت را تقویت می کند.

یک هالتر با وزن مناسب انتخاب کنید و روی رک اسکات در ارتفاع سینه قرار دهید.
در حالی که دست هایتان رو به جلو است و فاصله دست ها از هم بیشتر از عرض شانه هاست، هالتر را بگیرید.
کمی زانوی خود را خم کنید و هالتر را روی ترقوه قرار دهید. حالا هالتر را بالا ببرید و به عقب یک قدم بردارید. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه ها باز باشند.
دست ها را در وضعیت تقریبا قفل قرار داده و هالتر را بالای سرتان ببرید. هالتر باید در ارتفاع سرشانه و کمی روبروی سرتان باشد.
سپس میله را به سمت ترقوه پایین بیاورید.
تمرین را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

این تمرین به صورت نشسته نیز قابل اجراست. افرادی که آسیب کمر دارند می توانند این تمرین بدنسازی را در حالت نشسته انجام دهند.
دم و بازدم داشته باشید.
سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
پشت و کمرتان باید کاملا صاف باشند.