فواید حرکت سومو ددلیفت با هالتر|   Barbell Sumo Deadlift

حرکت سومو ددلیفت با هالتر یکی از حرکات فوق العاده و موثر چند مفصلی در بدنسازی است.

این حرکت به خوبی باعث رشد و تقویت عضلات همسترینگ و عضلات ثانویه می شود.

آموزش حرکت سومو ددلیفت با هالتر|   Barbell Sumo Deadlift

1. برای شروع این حرکت لازم است تا ابتدا وزنه های مناسبی را روی هالتر بارگذاری کنید.
2. روبروی هالتر بایستید و پاهایتان را کاملا باز کنید. پنجه پا را نه رو به داخل و نه رو به بیرون؛ بلکه کمی مایل نگه دارید.
3. دست ها را در راستای سرشانه نگه دارید و هالتر را بگیرید. در این حالت سرشانه باید کاملا آزاد باشد و دست ها حالت کشیده داشته باشند.
4. باسن را به عقب و پایین بیاورید. در این حالت باید قفسه سینه رو به جلو، پشت کاملا صاف و سر در راستای ستون فقرات باشد.
5. تا جایی پایین بیایید که هالتر به زمین نزدیک شود. سپس مکث کنید و به نقطه شروع بازگردید.
6. این حرکت را طبق تعداد تکرارهای ست که در برنامه تمرینی تان آمده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

در تمام طول تمرین دست ها کاملا صاف و کشیده هستند.

زمانی که در حال اجرای حرکت هستید عضلات داخل ران و باسن باید درگیر باشند.

نفستان را حبس نکنید و دم و بازدم داشته باشید.

زمانی که بالا تنه تان را پایین میاورید نباید سرشانه ها به سمت جلو و پایین افتادگی پیدا کنند.