فواید حرکت هاگ پا ایستاده دستگاه| Hack Squat

• حرکت هاگ پا ایستاده دستگاه یک حرکت چند مفصلی است و فرم و حالت ایمنی دارد.
• این حرکت دامنه مشخصی از اسکوات است که برای افراد مبتدی گزینه ایده آلی از حرکت پایین تنه را رقم می زند.
• عضلات پایین تنه همگی در این حرکت به خوبی تقویت می شوند.

آموزش حرکت هاگ پا ایستاده دستگاه| Hack Squat

1. برای انجام این حرکت بدنسازی لازم است تا شانه هایتان را کاملا زیر اهرم شانه دستگاه قرار دهید.
2. باسن و کمرتان را به طور کامل به دستگاه بچسبانید و کف پاهایتان را در حالی که به اندازه عرض شانه ها باز کرده اید، کاملا روی جاپایی دستگاه فیکس کنید.
3. شکمتان را کاملا منقبض کرده و در حالی که با دست هایتان دسته های دستگاه هاگ را نگه داشته اید، حرکت اسکوات را انجام دهید و پایین بیایید.
4. تا جایی پایین بیایید که زانوهایتان زاویه 90 درجه بگیرند. سپس مکث کنید و به نقطه شروع برگردید.
5. این تمرین را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرینی بدنسازی تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• در این حرکت هنگام برگشت، مفصل زانوها نباید قفل شوند.
• حتما برای انجام این تمرین بدنسازی عضلات شکم و باسن را منقبض کنید.
• سر و گردن را صاف و در راستای ستون فقرات نگه دارید.
• دم و بازدم داشته باشید و نفستان را حبس نکنید.

تغییرات تمرین:

شما می توانید این حرکت را با پای باز و پای جمع نیز انجام دهید.

حرکات جایگزین برای هاگ پا دستگاه | Hack Squat

حرکت هاگ پا با هالتر

حرکت اسکوات با هالتر

حرکت هاگ پا دستگاه معکوس