فواید حرکت هاگ پا هالتر| Barbell Hack Squat

• حرکت هاگ پا هالتر به خوبی عضلات چهار سر ران و عضلات پایین تنه را تقویت می کند.
• این حرکت برای افراد مبتدی بهترین گزینه است.

آموزش حرکت هاگ پا هالتر| Barbell Hack Squat

1. ابتدا وزنه هایی متناسب با سطح آمادگی جسمانی تان روی هالتر بارگذاری کنید.
2. جلوی هالتر بایستید و به حالت اسکوات بنشینید تا هالتر را با دستانتان از پشت بگیرید.
3. در حالی که باسن و شکم را منقبض کرده اید و هالتر را با دستانتان از پشت گرفته اید، بایستید و زانوهایتان را صاف کنید. مفصل زانو نباید قفل شود.
4. سپس با حفظ همین حالت و با ریتم کنترل شده، اسکوات را انجام دهید تا زانوها زاویه 90 درجه پیدا کنند. در این حالت هالتر به زمین نزدیک می شود اما با زمین برخورد نمی کند.
5. تمرین را به تعداد دفعاتی که در برنامه بدنسازی مشخص شده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• در هر بار تکرار تمرین دقت داشته باشید که هالتر را در یک وضعیت ثابت نگه دارید.
• در هر بار اسکوات، آرنج ها خم نمی شوند و کاملا ثابت هستند.
• دقت داشته باشید که زانوها نباید از پنجه پا بیرون بزنند.
• هرگز وزنه سنگین برای هالتر انتخاب نکنید؛ مگر با مشورت و صلاحدید مربی.
• دم و بازدم داشته باشید و نفستان را حبس نکنید.

تغییرات تمرین:

شما می توانید این حرکت بدنسازی را با استفاده از دستگاه هاگ و دمبل نیز انجام دهید.

حرکات جایگزین برای هاگ پا هالتر  Barbell Hack Squat

حرکت اسکوات از جلو

حرکت سی سی اسکوات (با وزنه)

حرکت هاگ پا دستگاه