پرس بالا سینه دستگاه Leverage Incline Chest Press

نام حرکت	پرس بالا سینه دستگاه \| Leverage Incline Chest Press
عضله اصلی	قسمت بالایی سینه
عضلات ثانویه	دلتوئید قدامی (قسمت جلویی سرشانه)، عضلات پشت بازو، ساعد، عضلات دنده ای، قسمت میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
تجهیزات مورد نیاز	دستگاه
سطح حرکت	از مبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانی	متوسط
نوع حرکت	قدرتی

فواید حرکت پرس بالا سینه دستگاه | Leverage Incline Chest Press

این حرکت بدنسازی برای افراد مبتدی که می خواهند بدون آسیب عضلات بالا سینه را درگیر کنند، بهترین گزینه است.
حرکت پرس بالا سینه دستگاه به خوبی عضلات سینه و بالا تنه را درگیر می کند و به رشد و تقویت آنها کمک زیادی می کند.

به گونه ای روی دستگاه بنشینید که دستگیره های دستگاه در راستای عضلات بالا سینه قرار بگیرند.
پاهایتان را روی جاپایی دستگاه و زمین فیکس کنید و دستگیره ها را با هر دو دستتان نگه دارید.
برای شروع حرکت، همزمان با بازدم دست ها را به جلو ببرید. در این مرحله دست ها باید کاملا باز شوند.
حالا به صورت کاملا کنترل شده و همزمان با دم، دست ها را به سمت سینه برگردانید و کشش ایجاد کنید.
این حرکت بدنسازی را به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان مشخص شده، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

حتما سرشانه ها را به سمت عقب هدایت کنید تا فشار و کشش بیشتری در ناحیه سینه به وجود بیاید.
آرنج ها را به گونه ای خم کنید که قفل نشوند.
قفسه سینه را رو به بالا و قوس طبیعی کمر را حفظ کنید.