شنا پارویی با دمبل (Renegade Row To Push-Up) push-up row
| نام حرکت | شنا پارویی با دمبل (Renegade Row To Push-Up) push-up row |
|---|---|
| عضله اصلی | سینه, لت (زیر بغل) |
| عضلات ثانویه | عضلات لوزی، دلتوئید خلفی و ذوزنقه |
| تجهیزات مورد نیاز | دمبل |
| سطح حرکت | از مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت شنا پارویی با دمبل (Renegade Row To Push-Up) Db | push-up row
- کمک به رشد بهتر عضلات پشت
- تقویت عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو
- تقویت عضلات لت یا زیر بغل
آموزش حرکت شنا پارویی با دمبل (Renegade Row To Push-Up) Db | push-up row
- در این حرکت بدنسازی ابتدا باید یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید.
- دمبل ها را با هر دو دستتان بگیرید و در حالت شنا قرار بگیرید. در این حالت تنها نوک انگشتان پاهایتان زمین را لمس می کند و دیگر هیچ قسمت از بدنتان نباید با زمین در تماس باشد.
- در حالی که شکم کاملا منقبض است و بدن در یک راستا قرار دارد، کمر و گردن را خنثی نگه دارید.
- حالا یکی از دمبل ها را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و آرنجتان را خم کنید.
- دمبل را پایین آورده و این کار را برای سمت دیگر بدنتان هم انجام دهید.
- این تمرین بدنسازی را طبق توصیه مربی در برنامه تمرینی، تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- هنگام بالا کشیدن دمبل، هیچ چرخشی در بالاتنه و پایین تنه نداشته باشید.
- دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند. هرچقدر دست ها را بازتر نگه دارید، شدت تمرین کمتر می شود.
- دمبل ها روی زمین قرار می گیرند و شما به هیچ عنوان نباید با دست هایتان زمین را لمس کنید.
- زمانی که دست هایتان را حرکت می دهید، پشتتان را قوز نکنید.
- شانه ها باید عقب باشند.
- در تمام طول تمرین پشتتان را صاف نگه دارید.
- در صورتی که در ناحیه پشت یا سرشانه آسیب دارید، حتما مربی خود را از این موضوع مطلع کنید.
دیدگاهتان را بنویسید