فواید شنا شیب مثبت incline pushup |

• این حرکت مانند حرکت شنا شیب منفی چند مفصلی است و بر روی تقویت عضلات سینه متمرکز شده است.
• کمک به رشد عضلات سینه

آموزش شنا شیب مثبت incline pushup |

1. شما به یک نیمکت یا سطح مرتفع نیاز دارید که کف دست هایتان را روی آن قرار دهید. این شروع حرکت است.
2. دست ها به اندازه عرض شانه ها باز باشند و کف دست به طور کامل روی نیمکت قرار بگیرد.
3. نوک انگشتان پاهایتان، تکیه گاهتان است. نباید پاها به طور کامل روی زمین باشند و فقط نوک انگشتان پا زمین را لمس می کنند.
4. بدنتان را در یک راستا و در شیب قرار دهید.
5. با خم کردن آرنج هایتان و همزمان با دم، بالاتنه را خم کنید و سینه را به نیمکت نزدیک کنید.
6. کمی مکث کرده و روی عضله هدف متمرکز شوید و سپس با بازدم به نقطه شروع برگردید.
7. طبق برنامه تمرینی، این تمرین را به دفعات مکرر انجام دهید.

موارد احتیاط:

• انقباض کامل شکم در این تمرین به تعادل شما کمک می کند.
• در این تمرین قسمت پایینی عضلات سینه بیشتر مورد هدف قرار می گیرند.
• انجام این تمرین به صورت تک پا، فشار بیشتری به بدن وارد می کند.
• در صورتی که آسیب دارید، قبل از انجام این تمرین با پزشک یا مربی خود مشورت کنید.
• در تمام طول تمرین شنا شیب مثبت باید بدن در یک راستا باشد. از خم کردن و قوس دادن به کمر، لگن و حتی زانو خودداری کنید.
• ارتفاع نیمکت رابطه مستقیمی با فشار و شدت تمرین دارد. هرچقدر ارتفاع نیمکت بیشتر باشد، انجام تمرین برای شما ساده تر خواهد بود.
• آرنج ها نباید به بیرون خم شوند و در لحظه ای که مکث می کنید، آنها را قفل نکنید.
• تمرین را با تمرکز و کنترل شده انجام دهید.
• تنها کف دست ها و نوک انگشتان پا به عنوان تکیه گاه شما هستند و به غیر از این دو ناحیه، هیچ قسمت از بدن نباید کف زمین یا نیمکت را لمس کنند.