فواید حرکت وال سیت | wall sit

• حرکت وال سیت جزو حرکات چند مفصلی است که به خوبی عضلات پایین تنه را درگیر می کند.
• این حرکت به ورزشکاران مبتدی که می خواهند عضلات پایین تنه شان را تقویت کنند، توصیه می شود.

آموزش حرکت وال سیت | wall sit

1. برای انجام این حرکت لازم است تا کمی جلوتر از یک دیوار بایستید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و به دیوار تکیه دهید.
2. آرام آرام پایین بیایید تا به جایی برسید که زاویه لگن و زانوی شما 90 درجه شوند.
3. در حالی که عضلات شکم را منقبض کرده اید و پشتتان کاملا صاف و به دیوار چسبیده است، دست ها را صاف و کشیده در روبروی بدنتان نگه دارید.
4. سر و گردن را ثابت و در راستای ستون فقرات نگه دارید.
5. دقت داشته باشید که زانوها از پنجه پا جلوتر نزنند و سر زانوها کاملا موازی با پنجه پاها باشند.

موارد احتیاط:

• حتما به نحوه قرارگیری صحیح بدن در این تمرین بدنسازی دقت داشته باشید.
• با انقباض عضلات شکم، تعادلتان را حفظ کنید.
• حتما سعی کنید که پشت و کمرتان را به طور کامل به دیوار بچسبانید.
• به فرم قرارگیری زانوها و زاویه 90 درجه آنها توجه داشته باشید.