چرا جو دوسر برای عضله سازی و بدنسازی بهترین ماده خوراکی است؟
در دنیای بدنسازی، جو دوسر برای خیلی ها یک غذای اصلی به حساب می آید. تقریبا تمام ورزشکاران و بدنسازان به خوبی می دانند که جو دوسر برای عضله سازی تا چه حد مفید است. همانطور که می دانید همیشه تمرین و تغذیه در کنار یکدیگر معنا پیدا می کنند. با این حساب اگر شما تمرین حرفه ای داشته باشید اما تغذیه تان مناسب نباشد، قطعا به نتیجه دلخواهتان نمی رسید. جو دوسر پرک یکی از ارزشمندترین مواد غذایی است که در بدنسازی طرفداران بسیار زیادی دارد. با توجه به خواص جو دوسر برای ورزشکاران قصد داریم در این بخش از فیتنس پرشین به بررسی خواص و فواید آن، نحوه استفاده و به طور کلی هر آنچه که باید در مورد آن بدانید، بپردازیم. با ما تا پایان همراه باشید.
فواید جو دوسر برای عضله سازی
اهمیت استفاده از جو دوسر برای عضله سازی
فهرست مطالب این مقاله
جو دوسر برای عضله سازی یکی از مفیدترین و بهترین مواد غذایی به حساب می آید. ارزش غذایی این ماده خوراکی به قدری بالاست که باید بگوییم تقریبا در تمام برنامه های تغذیه ای بدنسازان، وجود دارد. این بلغور ساده می تواند در بدنسازی و دنیای فیتنس بهترین تغذیه برای شما باشد. همانطور که می دانید تغذیه نقش بسیار پررنگی در عضله سازی، حجم گرفتن عضلات و تقویت آنها دارد. بنابراین بهتر است در برنامه تغذیه خود از مواد خوراکی استفاده کنید که ارزش غذایی بالایی دارند.
اگر بخواهیم اهمیت جو دوسر در بدنسازی را برایتان عنوان کنیم، باید بگوییم این ماده غذایی مانند یک نیروگاه تغذیه ای برای بدن است. آیا می دانید به چه علت؟ زیرا جو دوسر پرک حاوی مقادیر بالایی از پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای بدن است. در مقابل فیبر بسیار زیادی هم دارد. بدین ترتیب یک منبع عالی برای تغذیه در بدنسازی است. فواید جو دوسر در رژیم غذایی بدنسازی از آن جهت بالاست که این ماده خوراکی سرشار از ویتامین های گروه B می باشد. بنابراین منبع مناسبی برای تبدیل غذا به انرژی برای تمرین است. ضمن تمام این موارد، جو دوسر سرشار از مواد معدنی همچون روی و منیزیم است. این دو ماده معدنی نقش بسیار مهمی در رشد و ریکاوری عضلات بدن دارند.
نحوه مصرف جو دوسر بلغور
خوب است تا بدانید منیزیم برای انقباض و همچنین به آرامش رساندن عضلات یک منبع عالی است. همچنین به سلامت و استقامت استخوان ها کمک زیادی می کند. اهمیت استفاده از جو دوسر برای عضله سازی از این جهت بالاست که روی موجود در این ماده غذایی به سنتز پروتئین کمک می کند و به عضلات آسیب دیده اجازه می دهد تا پس از تمرینات سخت و پرفشار، ترمیم شوند. همچنین جو دوسر حاوی مقادیر بالایی از آهن است که در انتقال اکسیژن نقش بسیار مهمی دارد. بنابراین از هر جهت که به موضوع نگاه کنید، گنجاندن جو دوسر پرک در برنامه تغذیه بدنسازی برای شما فواید و مزایای بسیار زیادی را در بر دارد.
جدول ارزش غذایی جو دوسر پرک
در صورتی که می خواهید جو دوسر پرک را به عنوان یک ماده غذایی ارزشمند در رژیم غذایی خود بگنجانید، خوب است تا ابتدا با ارزش غذایی آن آشنا شوید. به طور کلی این ماده غذایی حاوی ارزشمندترین و مهمترین ریزمغذی ها و درشت مغذی ها است. تقریبا همه ورزشکاران به خوبی می دانند که استفاده از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و فیبرها تا چه حد در رژیم غذایی بدنسازی اهمیت دارد. جو دوسر پرک همان ماده غذایی ارزشمندی است که تمام این موارد را شامل می شود و استفاده از آن شما را با نتایج خوبی روبرو می کند. در جدول زیر به ارزش غذایی جو دوسر پرک اشاره خواهیم داشت.
| آهن | 9.4 |
|---|---|
| مس | 17.6 |
| روی | 13.4 |
| فولات | 3.24 |
| منیزیم | 13.3 |
| منگنز | 63.91 |
| فسفر | 13.3 |
| تیامین (ویتامین ب 1) | 15.5 |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین ب 5) | 9.07 |
خواص جو دوسر برای ورزشکاران چیست؟
در بخش قبلی با اهمیت جو دوسر برای عضله سازی و استفاده از آن در بدنسازی آشنا شدیم. در این بخش می خواهیم شما را با خواص جو دوسر در بدنسازی آشنا کنیم. قطعا با مطالعه این بخش متوجه مزایا و خواص بیشمار این ماده غذایی در بدنسازی می شوید. همچنین در می یابید که چرا اکثر ورزشکاران و بدنسازان در رژیم غذایی خود این ماده غذایی را استفاده می کنند.
-
بهترین کاهنده اشتها
یکی از بهترین و مهمترین فواید جو دوسر در رژیم غذایی بدنسازی، کمک به کاهش اشتها است. از آنجایی که جو دوسر منبع خوبی از کربوهیدرات ها است و سرشار از فیبرها و ویتامین ها و همچنین مواد ضروری برای بدن است، حس سیری را به همراه دارد. علاوه بر آن به هضم بهتر غذا کمک زیادی می کند. بنابراین با مصرف این ماده غذایی ارزشمند، ریزه خواری ها و مصرف میان وعده های ناسالم به حداقل می رسند و این کمک شایانی به تغذیه سالم و پیروی از رژیم غذایی اصولی می کند.
مزایای استفاده از جو دوسر در بدنسازی
-
بهترین ماده غذایی برای رشد و ترمیم عضلات
جو دوسر برای عضله سازی بهترین ماده غذایی است. ضمن اینکه مصرف این ماده غذایی به رشد و ترمیم عضلات بدن کمک زیادی می کند. همانطور که می دانید پس از تمرینات سخت و پرفشار، ممکن است بافت های عضلانی دچار آسیب شوند. برای ترمیم و برطرف کردن این آسیب نیاز است تا در کنار ریکاوری، رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشید. مصرف جو دوسر باعث می شود تا رشد و ترمیم عضلات به خوبی انجام شود.
-
بهترین ماده غذایی برای بهبود عملکرد گوارش
ضمن اینکه جو دوسر برای عضله سازی بهترین ماده غذایی است، به بهبود عملکرد سیستم گوارشی نیز کمک زیادی می کند. این ماده غذایی ارزشمند سرشار از فیبر است و به تنظیم حرکات روده کمک می کند. علاوه بر این موارد، مصرف جو دوسر از یبوست جلوگیری کرده و باعث سهولت در فرآیند هضم غذا می شود.
-
بهترین ماده غذایی برای کاهش کلسترول خون
یکی دیگر از فواید جو دوسر در رژیم غذایی بدنسازی و برای سلامتی، کمک به کاهش کلسترول خون است. از آنجایی که این ماده غذایی سرشار از فیبرهای محلول و نامحلول است، به کاهش سطح کلسترول خون کمک زیادی می کند. این موضوع تاثیر عمیقی بر سلامتی دارد. بتا گلوکان یکی از فیبرهای محلول موجود در جو دوسر پرک است که برای بدن فواید بسیار زیادی دارد.
جو دوسر در بدنسازی
-
بهترین منبع تامین کننده انرژی
خوب است تا بدانید جو دوسر برای عضله سازی و برای تامین انرژی مورد نیاز در تمرین بهترین گزینه است. از آنجایی که این ماده غذایی منبع خوبی از کربوهیدرات های آهسته آزاد کننده است، می توان از آن به عنوان یک منبع مناسب برای تامین انرژی استفاده کرد. بدین ترتیب می توانید قبل از تمرین این ماده غذایی را استفاده کنید تا انرژی و توان لازم برای انجام حرکات ورزشی را به دست آورید. به طور کلی استفاده از جو دوسر پرک قبل از تمرین باعث می شود تا عملکرد تمرینی شما بهبود پیدا کند و به بهترین دستاوردهای ورزشی برسید.
-
بهترین ماده غذایی برای لاغری و کاهش وزن
با توجه به خواص جو دوسر در بدنسازی باید بگوییم این ماده غذایی بهترین گزینه برای لاغری و کاهش وزن است. اگر می خواهید به همراه تمرینات ورزشی تغذیه ای داشته باشید که شما را به سمت لاغری و کاهش وزن هدایت کند، استفاده از جو دوسر پرک بهترین گزینه است.
-
بهترین ماده غذایی غنی از چربی های سالم
همانطور که می دانید در رژیم غذایی بدنسازی شما به چربی های سالم نیاز دارید. برای دریافت این چربی ها باید به سراغ مواد غذایی بروید که منبع غنی از انواع چربی های سالم هستند. ضمن اینکه جو دوسر برای عضله سازی و بدنسازی بهترین گزینه است، می توانید با مصرف آن چربی مورد نیاز بدنتان را تامین کنید. این ماده غذایی سرشار از امگا3 و چربی های اشباع نشده است. به همین علت مصرف آن باعث می شود تا سطح HDL یا کلسترول خوب بدن افزایش و سطح LDL یا کلسترول بد بدن کاهش پیدا کند.
فواید جو دوسر در رژیم غذایی بدنسازی
بهترین زمان مصرف جو دوسر در بدنسازی چه زمانی است؟
آیا می دانید بهترین زمان مصرف جو دوسر برای عضله سازی و به طور کلی در بدنسازی چه زمانی است؟ خوب است تا بدانید این ماده غذایی امکان ترکیب با سایر مواد غذایی و خوراکی را دارد. شما می توانید جو دوسر را با انواع میوه ها، سبزیجات، لبنیات و… مخلوط کرده و میل کنید. تهیه غذا و میان وعده با جو دوسر برای بدن شما مزایای بسیار زیادی دارد. بنابراین هم می توانید از آن به عنوان وعده اصلی و هم به عنوان میان وعده استفاده کنید.
بهترین زمان استفاده از جو دوسر در بدنسازی قبل و بعد از تمرین است. همانطور که قبلا هم به این موضوع اشاره کردیم، جو دوسر به عنوان یک منبع تامین انرژی به حساب می آید. از این رو می توانید قبل از تمرین برای تامین انرژی از این ماده غذایی استفاده کنید. همچنین مصرف جو دوسر بعد از تمرین به ترمیم و رشد عضلات کمک زیادی می کند. بنابراین نحوه مصرف جو دوسر به اهداف شما بستگی دارد.
چگونه از جو دوسر در بدنسازی استفاده کنیم؟
از آنجایی که جو دوسر برای عضله سازی و برای بدنسازی بهترین ماده غذایی است بسیاری از افراد می پرسند چگونه آن را استفاده کنیم؟ خوب است تا بدانید در کنار تمام مزایایی که جو دوسر برای بدنسازی دارد، آسان بودن روش پخت آن نیز جزو یکی از بهترین مزایای آن به حساب می آید. به طور کلی شما می توانید این ماده غذایی را در سریع ترین زمان ممکن برای تمام وعده ها و میان وعده ها آماده کنید. با این حساب باید بگوییم زمانی از شما نمی گیرد و می توانید آن را در کوتاه ترین زمان ممکن آماده کنید.
بهترین زمان مصرف جو دوسر
نحوه آماده سازی جو دوسر با توجه به سایر مواد غذایی که می خواهید با آن ترکیب کنید، متفاوت است. شما می توانید این بمب انرژی را با سایر مواد غذایی و خوراکی دیگر ترکیب کنید و از فواید آن بهره مند شوید. یکی از بهترین میان وعده هایی که می توان با جو دوسر پرک تهیه کرد، ترکیب آن با انواع میوه ها است. شما می توانید جو دوسر را با میوه های دلخواهتان ترکیب کنید و با یک قاشق عسل میل کنید. همچنین می توانید جو دوسر را با کمی شیر و تنقلات دلخواهتان ترکیب کنید و به عنوان یک وعده کامل در صبحانه میل کنید.
حقیقت این است که می توان به روش های مختلفی از جو دوسر برای عضله سازی و تامین انرژی استفاده کرد. بنابراین شما می توانید با توجه به ذائقه ای که دارید، این بمب انرژی را استفاده کنید. در صورت تمایل می توانید جو دوسر را با شیر مخلوط کنید و داخل یخچال قرار دهید. بعد از چند ساعت این ترکیب مانند حلیم شده و می توانید آن را میل کنید. همچنین می توانید جو دوسر را داخل انواع سوپ بریزید و به عنوان یک وعده غذایی از آن استفاده کنید.
اضافه کردن جو دوسر به ماست، شیر، کیک و شیرینی های رژیمی، انواع تنقلات و… نیز گزینه مناسبی است. علاوه بر این موارد شما می توانید از اوتمیل به عنوان یک خوراکی بسیار مغذی و پرفایده استفاده کنید. اوتمیل اشتهای کاذب شما را از بین برده و به لاغری و کاهش وزن کمک زیادی می کند. تهیه آن نیز بسیار ساده است. فقط کافیست تا جو دوسر را به صورت پخته با آب یا شیر مخلوط کنید و به عنوان وعده صبحانه میل کنید.
دیدگاهتان را بنویسید