تاثیرات ورزش برای پوست چیست؟ وقتی اسم ورزش را می شنویم، ناخودآگاه سلامتی، تندرستی و یک فرد پرانرژی و شاد در ذهنمان مجسم می شود. همه‌ی این ها به دلیل تاثیرات شگرف ورزش بر سلامت جسم و روان است. ورزش منظم به شما کمک می کند تا خلق و خوی بهتری داشته باشید و عزت نفستان را تقویت کنید. همچنین باعث می شود تا انگیزه بیشتری برای حفظ کیفیت و سلامت تغذیه تان داشته باشید. حالا در اینجا می خواهیم به یک سری از تاثیرات مثبت ورزش بر پوست اشاره کنیم. قطعا وقتی در مورد مزایای ورزش می خوانید، اکثر مطالب در خصوص مزایای آن برای سلامت جسم و روح هستند. حالا در اینجا می خواهیم به بررسی این موضوع بپردازیم که ورزش کردن چه تاثیری بر زیبایی و سلامت پوست دارد؟ با ما تا پایان این بخش همراه باشید.

تاثیرات ورزش برای سلامت و زیبایی

نقش ورزش بر سلامت پوست چیست؟

تاثیرات ورزش برای پوست بیشمارند. همانطور که می دانید پوست زیبا، جوان و سالم تاثیر بسیار زیادی در جذابیت ظاهری افراد دارد. بسیاری از مشکلات پوستی مانند عفونت، جوش، آکنه و… زیبایی پوست را مختل می کنند. همچنین ترشح کنترل نشده چربی پوست باعث بروز چین و چروک ها و خط و خطوط های پوستی می شود. سوالی که در اینجا مطرح می شود این است که تاثیرات ورزش برای پوست چیست و چگونه بر سلامت و زیبایی پوست تاثیر می گذارد؟ خون رسانی و تغذیه رسانی درست به پوست یکی از عامل های اصلی و مهم برای بالا رفتن زیبایی و سلامت پوست است. ما در طول روز فعالیت های زیادی انجام می دهیم و متناسب با این فعالیت ها گردش خون در بدنمان انجام می شود.

ورزش برای جوانی

حال شاید بپرسید نقش ورزش در سلامت پوست چیست؟ زمانی که شما ورزش می کنید، تمام اندام ها و ارگان های بدنتان درگیر می شوند. این موضوع باعث می شود تا گردش خون با سرعت و کیفیت بالاتری در تمام بدن اتفاق بیفتد. اگر توجه کنید افرادی که تمرینات هیت، مقاومتی، هوازی و بدنسازی انجام می دهند، همیشه در حین ورزش صورت برافروخته و قرمزی دارند. علتش چیست؟ بالا بودن سرعت گردش خون. حالا این چه تاثیری بر زیبایی و سلامت پوست دارد؟

زمانی که خون با سرعت بالاتری زیر پوست شما در حال گردش باشد، اکسیژن و فاکتورهای مغذی را با سرعت بالاتری در سراسر بدن توزیع می کند. در نتیجه این موضوع باعث می شود تا پوست به خوبی تغذیه کند و سالم بماند. این یکی از رازهای جوانی و مقابله با پیری است که شاید بسیاری از افراد عادی از آن غافل باشند. بنابراین شما می توانید تاثیرات ورزش برای پوست را به وضوح مشاهده کنید و از جوانی و زیبایی لذت ببرید.

آشنایی با تاثیرات ورزش برای پوست

همانطور که گفتیم تاثیرات ورزش برای پوست و برای جوانی بیشمارند. شاید با آنها آشنایی کامل نداشته باشید اما تصمیم داریم در اینجا به تمام موارد مهم در این خصوص اشاره کنیم.

1. ورزش به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند

یکی از تاثیرات ورزش برای پوست این است که باعث می شود خاصیت ارتجاعی حفظ شود. یکی از مهمترین دلایل پیری و چروکیده شدن پوست صورت و بدن، از دست رفتن خاصیت ارتجاعی و شل شدن پوست است. زمانی که به واسطه ورزش منظم گردش خون خود را بالا می برید، کیفیت اکسیژن رسانی و خون رسانی به پوست بالا می رود. زمانی که پوست اکسیژن را به خوبی دریافت کند، خاصیت ارتجاعی خودش را حفظ می کند. به خاطر داشته باشید اگر پوست به خوبی اکسیژن را دریافت کند، سموم و ناخالصی هایی که زیر پوست انباشته شده است را به خوبی دفع می کند. در نتیجه دیگر مجبور نیستید با جوش ها و عفونت های پوستی دست و پنجه نرم کنید. اکسیژن رسانی و تغذیه رسانی درست به پوست به سلامت سلول های پوستی کمک زیادی می کند.

اثرات مثبت ورزش بر پوست

2. یکی از اثرات مثبت ورزش بر پوست کاهش سطح استرس است

استرس یکی از فاکتورهای به شدت آسیب زا و مضری است که امروزه همه ما با آن درگیر هستیم. شاید عموم مردم از بیماری مانند سرطان وحشت داشته باشند و آن را بیماری فوق خطرناکی خطاب کنند. اما شاید لازم باشد تا بدانید استرس به مراتب از سرطان هم خطرناک تر و مضرتر است. این فاکتور سمی و مضر، تمام اندام ها و ارگان های بدن را از نظر فیزیکی و روحی درگیر می کند و سلامت را به خطر می اندازد. یکی از تاثیرات منفی استرس، پیری زودرس و از بین رفتن سلامت و زیبایی پوست است. استرس تا حد زیادی شما را از جوانی و زیبایی دور می کند و باعث ظهور چین و چروک ها و خط و خطوط های پوستی می شود.

تاثیرات ورزش برای پوست و به تعویق انداختن پیری

یکی از تاثیرات ورزش برای پوست کمک به کاهش سطح استرس است. استرس تاثیرات منفی بسیار زیادی برای پوست دارد. زمانی که شما ورزش می کنید، کورتیزول فعال می شود و سطح اندروفین بدنتان بالا می رود. اندروفین نوعی هورمون شادی است که به بهبود وضعیت خلق و خو کمک زیادی می کند. علاوه بر این مورد، ترشح اندروفین در بدن برای پوست نیز فواید بسیار زیادی دارد.

3. از دیگر تاثیرات ورزش برای پوست تحریک کلاژن سازی است

کلاژن رمز و راز اصلی جوانی و زیبایی پوست است. اگر پوستی زیبا و جوان می خواهید باید از راه هایی استفاده کنید که به تحریک کلاژن سازی در بدن کمک زیادی می کنند. کلاژن که یک نوع پروتئین است، به شادابی، زیبایی، جوانی و لیفت پوست کمک می کند. متاسفانه فاکتورهای بسیار زیادی هستند که کلاژن سازی را در بدن کاهش می دهند. برای مبارزه با این فاکتورها و همچنین تحریک کلاژن سازی، به طور منظم ورزش کنید. ورزش کردن سطح کلاژن سازی در بدن را بالا می برد و به جوانی و زیبایی کمک زیادی می کند. زمانی که کلاژن به میزان کافی در بدن شما تولید شود، نه تنها چین و چروک های سطحی پوست کاهش می یابند، بلکه از بروز چین و چروک های جدید نیز جلوگیری می شود.

4. از دیگر تاثیرات ورزش بر شادابی و سلامت پوست، بهبود رنگ پوست است

ورزش کردن به طرز شگفت انگیزی باعث بهبود رنگ پوست می شود. به دنبال فعالیت بدنی منظمی که دارید کاهش لک ها و التهابات پوستی همراه است. همچنین افزایش گردش خون در بدن و رسیدن مواد مغذی به سلول های پوستی باعث بهبود وضعیت بافت پوستی و همچنین رنگ آن می شود.

5. رشد و تقویت سلول های پوستی از دیگر اثرات مثبت ورزش بر پوست است

یکی از مهمترین تاثیرات ورزش برای پوست، رشد و تقویت سلول های پوستی است. به دنبال کلاژن سازی و افزایش گردش خون در بدن، سلول های پوستی تقویت می شوند. همچنین سلول های قدیمی و مرده از روی پوست حذف شده و سلول های جدید و سالم جایگزین آنها می شوند. خوب است تا بدانید انواع تمرینات فانکشنال و هیت دارای اثرات ضد پیری برای پوست هستند. این تمرینات باعث تکثیر بهتر سلول های پوستی می شوند.

رابطه تمرینات هیت و کلاژن سازی

ورزش کردن چگونه باعث افزایش کلاژن سازی در پوست می شود؟ آیا این حقیقت دارد؟

در بخش مزایای ورزش برای سلامت و زیبایی پوست به این موضوع اشاره داشتیم که ورزش کردن باعث تحریک کلاژن سازی در بدن می شود. همانطور که می دانید کلاژن یکی از فاکتورهای کلیدی و بسیار مهم برای تقویت و جوانی پوست است. اجازه دهید تا پروسه کلاژن سازی که به دنبال ورزش کردن اتفاق می افتد را به طور کامل برایتان شرح دهیم.

کلاژن، الاستین و هیالورونیک اسید سه مولکول مهم و ضد پیری برای پوست به حساب می آیند. با بالا رفتن سن و قرار گرفتن در معرض فاکتورهای آسیب زا، این سه مولکول در بدن کمرنگ می شوند. به همین خاطر شما نشانه های پیری و یا ناسالم بودن پوستتان را مشاهده می کنید. خاصیت ارتجاعی پوست، لیفت و سفت شدن پوست، شفاف و یکدست بودن پوست و همچنین کوچک شدن منافذ باز پوستی تا حد بسیار زیادی به این سه عنصر مهم در بدن بستگی دارند. زمانی که شما غذاهای خاصی که حاوی آمینو اسید هستند را میل می کنید، کلاژن سازی در بدنتان اتفاق می افتد.

اهمیت بهداشت قبل و بعد از ورزش

همانطور که می دانید ورزش و تغذیه سالم مکمل یکدیگر هستند. بنابراین به دنبال فعالیت منظم بدنی که دارید و همچنین تغذیه سالم، به تولید کلاژن در بدنتان کمک زیادی می کنید. اینکه تحریک کلاژن سازی یکی از تاثیرات ورزش برای پوست است، حقیقت دارد. ضمن تغذیه مناسب، خون رسانی و اکسیژن رسانی به پوست و همچنین بالا رفتن سرعت گردش خون در بدن به تولید کلاژن در بدن شما کمک می کند.

چگونه با کمک ورزش کلاژن سازی را تقویت کنیم؟

حالا که یکی از تاثیرات ورزش برای پوست تحریک کلاژن سازی است، چطور باید آن را تقویت کنیم؟ در اینجا چند راهکار مناسب به شما ارائه می دهیم تا با استفاده از آن به سمت جوانی و داشتن پوستی سالم قدم بردارید. حالا که برای ورزش کردن خود زمان می گذارید و می خواهید زندگی سلامت محوری داشته باشید، چه بهتر که از تمام مزایای ورزش برای سلامتی بهره مند شوید.

مزایای ورزش برای پوست

• از تمرینات مقاومتی غافل نشوید

برای روبرو شدن با کامل ترین تاثیرات ورزش برای پوست، هرگز از تمرینات مقاومتی و پرفشار غافل نشوید. بسته به میزان آمادگی جسمانی که دارید، خوب است تا ورزش کنید و کلاژن سازی را در بدنتان تحریک کنید. بلند کردن اجسام سنگین و تمرینات پرفشار باعث آزاد شدن هورمون رشد توسط غده هیپوفیز می شود. هیپوفیز باعث تحریک سلول های فیبرو بلاست و در نتیجه تحریک کلاژن سازی در بدنتان می شود. این را به خاطر داشته باشید که تمرینات پرفشار گاه می تواند دویدن باشد و گاه وزنه زدن. اما در هر صورت شما می بایست با توجه به میزان آمادگی جسمانی و توانایی بدنی تان پرفشار ورزش کنید.

• بدنتان را هیدراته نگه دارید

هیدراته نگه داشتن بدن یکی دیگر از عواملی است که به تحریک کلاژن سازی در بدن کمک می کند. به دنبال ورزش و فعالیت بدنی، تعریق زیاد اتفاق می افتد. زمانی که بدن شما عرق می کند، سموم و ناخالصی ها از طریق منافذ پوستی خارج می شوند. حالا زمان مناسبی است که با هیدراته نگه داشتن بدن، کلاژن سازی را تحریک کنید. مواد معدنی موجود در آب جایگزین سموم پوستی می شوند و پوست به خوبی تغذیه می شود. نتیجه این اتفاق جوانی، سلامت و زیبایی پوست است.

کدام ورزش ها برای سلامت و زیبایی پوست بهترین هستند؟

حالا که با تاثیرات ورزش برای پوست آشنا شدید شاید بپرسید کدام ورزش ها برای پوست مفید هستند؟ خوب است تا بدانید هر سبک ورزشی برای سلامت کلی بدن مفید است. بنابراین نیازی نیست تا به دنبال رشته ورزشی خاصی باشید تا زیبا و جوان بمانید. اگر بخواهیم به ورزش هایی که بیشترین تاثیر را بر روی زیبایی و جوانی دارند اشاره کنیم، تمرینات تناوبی با شدت بالا یا هیت را به شما معرفی می کنیم. این تمرینات فعالیت تلومراز که نوعی آنزیم مسئول محافظت از DNA است را به عهده دارد را افزایش می دهد. در نتیجه تکثیر بهتر سلول هایی که اثرات ضد پیری و ضد افسردگی دارند در بدن اتفاق می افتد.

ورزش های ضد پیری

اگر طرفدار ورزش ها و تمرینات هیت HIIT نیستید می توانید فعالیت های هوازی مانند پیاده روی، شنا، دویدن، دوچرخه سواری و… را انتخاب کنید. نکته ای که لازم است به آن توجه داشته باشید، استمرار تمرینات ورزشی است. ورزش منظم برای بدن فواید بسیار زیادی را به همراه دارد. بنابراین به گرایشی که دارید فکر کنید و با نظم و برنامه ریزی آن را پیش ببرید.

بسیاری از افراد و خصوصا خانم ها از تاثیرات ورزش برای سلامتی غافل هستند. آنها گمان می کنند برای مبارزه با پیری باید به سالن ها و کلینیک های زیبایی مراجعه کنند. این در حالیست که اگر بدن خود را با ورزش منظم مانوس کنند، در حقیقت به اکسیر جوانی دست پیدا کرده اند. ورزش کردن هم به سلامت جسمی، هم به سلامت روحی و روانی کمک می کند. شگفت انگیزتر از همه این است که ورزش منظم پیری را به تعویق می اندازد و شما را به اندام ایده آلتان می رساند.

آیا ورزش کردن برای پوست مضراتی هم دارد؟

نقش ورزش در سلامت پوست و سلامت کلی بدن بر هیچ کس پوشیده نیست. با این حال شاید بپرسید آیا ورزش کردن برای پوست مضراتی هم به دنبال دارد؟ در پاسخ باید بگوییم بله! تعجب نکنید این ضررها به دنبال ورزش کردن برای شما به وجود نمی آیند؛ بلکه به دنبال عدم توجه و مراقبت کافی از پوست به وجود می آیند. به عنوان مثال افرادی که قبل و بعد از ورزش استحمام نمی کنند، در معرض ابتلا به بیماری های پوستی قرار می گیرند.

زمانی که شما در حین ورزش عرق می کنید، سموم بدنتان را دفع کرده اید. حال اگر بعد از ورزش این سموم از روی پوست شما شسته و تمیز نشوند، قطعا باعث حساسیت و آسیب به پوست می شوند. در چنین شرایطی باید منتظر آکنه ها و جوش های پوستی نیز باشید. لازم است تا این را بدانید که دو نوع غدد عرق در بدن ما انسان ها وجود دارد. غدد آپوکرین و غدد اکرین. حال ربطش به تاثیرات ورزش برای پوست چیست؟ غدد اکرین در سراسر بدن شما وجود دارند. حتی این غدد در صورت شما نیز وجود دارند. وظیفه اصلی این غدد در بدن رساندن آب به سطح پوست است تا دمای بدن را کاهش دهند. این غدد آب را از طریق منافذ به سطح پوست می رسانند و با تبخیر کردن آن به کاهش دمای بدن کمک می کنند.

خوب است تا به خاطر داشته باشید تعرق بیش از حد باعث مسدود شدن منافذ باز پوستی می شوند. در نتیجه برجستگی های قرمز رنگی که از عرق و چربی پوست تشکیل شده اند، روی سطح پوست به وجود می آیند که نوعی بثورات پوستی هستند. برای جلوگیری از این اتفاق خوب است تا بهداشت و نظافت شخصی را رعایت کنید و حتما قبل و بعد از تمرین استحمام کنید.

با توجه به تاثیرات ورزش برای پوست باید به این موضوع اشاره کنیم که گاهی ممکن است تمرین کردن در فضای باز با تاثیرات صد در صد مثبتی همراه نباشد. مثلا در فصول گرم سال ممکن است حساسیت هایی برایتان به وجود بیاید. قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید یکی از فاکتورهایی است که پیری را جلو می اندازد. همچنین باعث آفتاب سوختگی و حتی سرطان پوست می شود. بنابراین حتی اگر قصد دارید در فضای باز ورزش کنید، بهتر است تا در ساعاتی که پرتو خورشید شدت کمتری دارد تمرین کنید.

نحوه مراقبت از سلامت پوست بعد از تمرین

برای اینکه از تاثیرات ورزش برای پوست بهره مند شوید، خوب است تا در کنار ورزش، یک سری مراقبت های ساده اما کارآمد در مورد پوستتان داشته باشید. در صورتی که به مراقبت های پوستی بعد از ورزش توجه داشته باشید قطعا از اثرات مثبت ورزش بر پوست نیز بهره مند می شوید.

• حتما قبل و بعد از تمرین دوش بگیرید. پوستتان را با استفاده از شوینده های مناسب بشویید و از آن مراقبت کنید.
• حتما از کرم های مرطوب کننده و آبرسان مناسب پوستتان استفاده کنید. همچنین اگر پوست شما خشک و حساس است، لوسیون بدن گزینه مناسبی می باشد.
• بهتر است خانم ها هنگام ورزش از کرم پودر استفاده نکنند. ترکیب کرم پودر و عرق صورت، باعث مسدود شدن منافذ پوستی می شود. در صورتی که با آرایش ورزش کردید، حتما بعد از پایان تمرین با استفاده از پد و یک پاک کننده ملایم یا تونر پوستتان را تمیز کنید.
• اگر پوست حساسی دارید بهتر است تا حتما از هدبند استفاده کنید تا عرق سر روی صورت نریزد.

منابع:

www.byrdie.com

www.foreo.com.

www.aad.org.